[...] rzeczy jecie na sniadanie?podawajcie przyklady. ja robie: 1. 7-8 bialek(czasem 1 zoltko) 50-60g platkow owsianych mieszam to raem i smaze placki i jem z dzemem. 2.szklanke platkow(ok 100-120g) i 500ml mleka. W zasadzie same przetworzone węglowodany. Brak białka i tłuszczów. Bez wątpienia wafelki są dobre, ale niekoniecznie dla Twojego organizmu.
[...] z kurczaka na obiad. Jem nie najgorzej, ale czuję, że nie dostarczam wystarczającej ilości tych składników. Jest to dobry pomysł? Polecilibyście coś? Kupić osobno białko + węglowodany czy jest 1 produkt, który dostarcza i tego i tego? Mam 174 cm wzrostu przy wadze 62 kg. Ćwiczę kalistenike 5 dni w tygodniu po 1-1,5 h dziennie, pozostałe 2 dni w [...]
[...] kurze. Rzadziej spożywa się kacze, gęsie, przepiórcze, czy strusie. Jednak popularność ich rośnie. Jajka w 100 g mają około 147 kcal. Białko na poziomie 12,5%, tłuszcze 10%, węglowodany 1,1%. Woda w jajach stanowi 74,8% produktu. Wśród sposobów, na jakie można przygotować jajka, są np.: - na twardo, - miękko, - półmiękko, - sadzone, - w [...]
[...] Przygotuj do oceny dietę bilansując posiłki (wegle, tłuszcze i białko w każdym posiłku). Białka wrzuciłabym około 190g, około 100g tłuszczy, reszta węglowodany do poprawnie wyliczonej kaloryczności. Ile razy w ciągu tygodnia trenujesz? Trening masz dopięty> Jak nie skonsukltuj z chłopakami z działu treningu dla [...]
No właśnie uważam podobnie z tymi kcal, że mam za mało... A kolega radzi jeszcze obcinać węglowodany. Tylko nie wiem teraz co mam ewentualnie zmienić. Ten napój jest do kawy, zamiennie ze zwykłym mlekiem. Zmieniony przez - dorro w dniu 2018-03-01 21:10:12
Czego potrzebujemy: 100 g ciasta protein pizza 15 g sosu pomidorowego dołączonego do pizzy 30 g mąki gryczanej 30 g serka philadelphia 25 g serka ricotta 25 g sera mozzarella 100 g szpinaku 50 g pomidora przyprawy - sól, pieprz, gałka muszkatołowa Jak wykonać: Ciasto na pizze przygotowujemy zgodnie z przepisem na opakowaniu i odkładamy na kilka [...]
Ankieta 1. WIEK: 21 2. WAGA: 82 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 61 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 3g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl test enan 250mg e4d od dawna 8. TRENING: split 6 razy w tygodniu, każda partia 2 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: redukcja [...]
[...] Owszem, w okresie redukcji tkanki tłuszczowej możemy zwiększyć podać białka i nie odłoży się to w tkankę tłuszczową. Białko to specyficzny makroskładnik, który nie ma jak węglowodany czy tłuszcze charakteru energetycznego. Ponadto podczas odchudzania zabezpiecza on mięsnie przed spadkiem, więc jest niezbędny. Dodatkowo, z czego mało osób [...]
[...] zaś chodzi o Twoje połączenie, to nie ma sensu tutaj stosować bcaa gdyż jego wystarczająca ilośc znajduje się w odżywce białkowej. Zalecałbym zatem stosować jedynie białko + węglowodany. Uzupełnisz dzięki temu wszystkie niezbędne do regeneracji składniki odżywcze. Na przyszłośc polecam białko z firmy allnutrition. Przystępna cena i bardzo [...]
Budowanie masy mięśniowej to naprawdę ciężki i złożony proces. Sporo amatorów sportów siłowych uważa, że masę mięśniową buduje się w mgnieniu oka i wystarczy do tego tylko nadwyżka kaloryczna. Co oczywiście nie jest prawdą. Suplementy i odżywki, czyli przyspiesz swoje efekty Podczas budowania masy mięśniowej, jak najbardziej można wspomóc się [...]
Kolega niech się najpierw douczy w zakresie odżywiania zanim będzie dawał komuś porady. Węglowodany u osób aktywnych fizycznie są niezwykle istotne, istnieją również przesłanki ku temu by sądzić, że dzięki ich obecności w diecie można zachować więcej masy mięśniowej podczas redukcji. Dodatkowo głęboki deficyt kaloryczny jak i niska podaż [...]
[...] Czy kotlet mielony/z kurczaka z ziemniakami i np buraczkami to coś w dobrym kierunku? W kwestii serka wiejskiego to myślałem, że ok bo jest trochę białka a i dodatkowo węglowodany jakieś. Często robiłem z dwoma bananami, albo 1 banan + kiwi. Nie mam zakorzenionego jedzenia owoców nie licząc truskawek w lato, a najgorzej z warzywami bo same [...]
1. WIEK:33 2. WAGA:90 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:109 -udo:60 -talia:93 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2,5 roku 6. DIETA: 3000 kcal -białko:180 g -węglowodany:360 g -tłuszcz:90 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: FBW 3 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 20 [...]
[...] w dietach osób walczących o lepszą sylwetkę. Warto tutaj dodać, iż najlepiej celować w płatki górskie a nie błyskawiczne. Płatki w swoim składzie zawierają przede wszystkim węglowodany wraz z błonnikiem, który reguluje trawienie. Znajdziemy w nich również szereg składników mineralnych, jak chociażby cynk czy magnez. 100g tego produktu zawiera: [...]
Witam jest to moja pierwsza redukcja prosiłbym o sprawdzenie czy rozłożenie makro i kalorie się zgadzają :) Wiek:16 Waga:90 kg Wzrost:175 cm Kalorie: ok 2600 kcal Makro:Białko 198g Węglowodany 323,6g Tłuszcze 57,9g Staż treningowy:1,5 roku Trening:5 razy w tygodniu Zmieniony przez - PiotrekXd2 w dniu 2018-03-02 23:36:36
Tak, robiłam hormony i przeciwciała też, wszystko w normie mam oprócz tsh. Tarczyce powtarzam w maju i zobaczę czy znowu wzrośnie. Ogólnie początkiem roku robiłam wszystko co możliwe jeśli chodzi o badania, jeszcze tylko bilirubina zawsze wychodzi mi spora. Dużo podbijać te węglowodany? Jak rozłożyć makro?
co na sniadanie jecie?
