węglowodany

po treningu najważniejsze są węglowodany. wg mnie po treningu powinieneś wypić przede wszystkim carbo, a potem spokojnie dojść do domu i w domu zjeść porządny posiłek potreningowy

Żadnych ekstremów, mniejszy deficyt kaloryczny, więcej ćwiczeń. Żywienie takie jak w poście "10 przykazań żywieniowych". Węglowodany (poza warzywami) w dużej ilości ale tylko w ciągu dwóch godzin po treningu siłowym i interwałowym. Mało aerobów, więcej ćwiczeń podkręcających metabolizm (interwały, tabata, kompleksy, itp.). Trening siłowy [...]

[...] pojemniku b/ idziesz do sklepu spożywczego i kupujesz gotową surówke w pudełku - około 2,50 zł za 400 gram c/ zamiast razowego chleba dodajesz drugie tyle oliwy z oliwek / oleju lnianego lub solidną garść orzechów włoskich na przykład a "zaoszczędzone" węglowodany przenosisz do posiłków potreningowych dla chcącego nic trudnego

[...] ale postaram się jakoś to zastosować ! jeszcze raz dzięki Pozdrawiam PS: Ja mam jeszcze do ciebie troche pytań 1. Są różne opinie na ten temat , mianowicie czy węglowodany są bardziej pożyteczne i lepiej jest je przyjmować w posiłku PRZED czy PO treningowym ?? 2. Czy owoc np. jabłko moge łączyć w posiłku w którym znajduje się np. [...]

stosuje diete bogata w bialko i weglowodany taka profesjonalna a sile mam spora ostattnio chyba jestem maxymalnie silny po kretce bo podnosze niezle ciezary....

no ja trenuje teraz 3 sezon zaczynam i ten bedzie najbardzie profesjonalny bo przechodze na bardziej zadowowe imprezy, te 10% przewaznie mialem moze troszke wiecej ale teraz mama wage gdzie moge mierzyc wczesniej mialem troszeczke wiecej, tylko chcesz jeszcze o polowe spasc okolo juz sie przygotwouje do sezonu ograniczylem troche weglowodany bo [...]

Energie bedziesz mial Tylko w tym wypadku rozloz BWT tak, zebys weglowodany ~100g spozywal w porze okolo treningowej, 50g przed treningiem i 50g po treningu

Białko po treningu ok 20minut. dodatkowo carbo lub ryż musisz wszamać jakies weglowodany. A ile masz brac dziennie tego Ci nikt nie powiem bo białka bierzesz tyle ile Ci brakuje w diecie (zakladając ze ja masz) najlepesza pora na białko po teningu przed snem oraz rano

Witajcie, mam zamiar wrócić do treningów na siłowni, ale będzie to głównie wytrzymałościówka, przeplatana z cyklami masowymi co 4-8 tygodni pod kickboxing, który trenuje 3x w tygodniu (pon-śr-pt). Siłownię mam zamiar robić 2x w tyg. w czwartek i sobotę - tylko taką mam możliwość. Ważę 79 kg przy 178 cm wzrostu, przyjąłem 2 g b na kg mc, 5g ww i [...]

czyli BCAA przed treningiem siłowym,i nie przed aerobami-tylko zaraz po ich zakończeniu z węglowodanami prostymi? a przed treningiem też BCAA popić węglami? a tak na marginesie to jakie węglowodany po treningu proponujecie?

białka: twarogi chude , ryby , jaja , mięso tłuszcze: oliwa z oliwek , tłuste ryby , jajka , pestki z dyni , orzechy włoskie/laskowe , olej lniany , tran , wiórki kokosowe węglowodany: pieczywo pełnoziarniste (razowe) , ryż , kasza , makaron , płatki owsiane, warzwa i owoce , rodzynki korzystaj z tych produktów i będzie SI

jak Sachem napisał, nie łącz dużych ilości węgli z tłuszczami, rodzielaj to. białko równomiernie raczej, na noc możesz trochę więcej. ostatni posiłek białkowo-tłuszczowy. węglowodany głownie na śniadanie i w posiłkach okołotreningowych.

Sachem.. chodzi o tłuszcz czy węglowodany??

oczywiscie weglowodany sorry, pozno bylo...

Jesli przerwa w przyjmowaniu clomidu,nolvy trwala 5 dni to smialo mozesz teraz dalej kontyunowac PCT. Co do spadkow to wiadomo ze beda, jak duze to zalezec tez bedzie od diety. Z tego co pamietam to miales chyba zajecia jakies na macie teraz na jakis czas na pewno nie bedziesz w nich uczestniczyl wiec ogranicz weglowodany w swojej diecie(pamietam [...]

zadalem to pytanie glownie dlatego ze chodzi mi o weglowodany zeby mi sile sie poruszac!! ogolnie wspomagam sie kofeina przed treningiem to w sumie duzo daje!! jestes jak to sie mowi na ujemnym bilansie kalorycznym dlatego moze troche brakowac bialka, weglowodanow czy tez tluszczy!

[...] po tym jak ruszyłam tyłek i zaiwaniam do fitness klubu poćwiczyć. Ale wlasciwie to trochę mam pietra co z tego wszystkiego wyniknie, bo przyznam, że apetyt mam głównie na węglowodany. To znaczy zajadam surówki, filety rybne i kurze, jajka, tuńczyka i ciągle czuję lekki głodek. Wystarczy że zjem bułę, makaron - głód odchodzi jak ręka odjął. Co [...]

Razem: białko - 164 g tłuszcze - 56 g węglowodany - 468 g wartość energetyczna - 3218 kcal wyszło jeszcze mniej tłuszczy, nadal za dużo białka i za dużo węglowodanów i kcal, wiem, że jak usune kromki chleba to będzie lux tylko gdzie je usunąć? zmiany: Musli na płatki owsiane więcej kromek w 2 śniadaniu mniej carbo przed treningiem usunięty banan [...]

Jem wiecej niz 50g ryżu. Napisałem 50 bo nie zjadam całego woreczka :) A co do twarozka to : "JOGO" Łódzka Spółdzielnia Mleczarska Wartosć odżuwcza w 100g: białko - 18,6g węglowodany - 2,7g tłuszcz - 10g Wartość energetyczna 100g: 733kJ/175kcal Twarożek ma 200g wiec powinien mieć 350kcal a ja wpisałem 315kcal Cwicze regularnie, a co?

posty podwiesozne poczytaj 1200-1300 to ja jem na redukcji, a nie dosc ze waze troszke mniej, to jestem dziewczyna:) oblicz zapotzrebowanie ze wzorow np. http://www.sfd.pl/temat192621/ a pozniej rozloz to na bialka, tluszcze i weglowodany, wtedy uloz diete. Pozdr.