węglowodany

co do suplementacji po treningu, a bardziej o dostarczenie skladnikow pokarmowych, daj bialko+weglowodany, nie koniecznie musi byc to forma odzywki, a chocby lekko strawny posilek. co do bcaa chodzi o zapotrzebowanie na te 3 kluczowe aminokwasy w trakcie trwania treningu, by zadbac o ich nadmiar w tym newralgicznym okresie. w duzym uproszczeniu [...]

Mass XXl dobry gainer jednak czego ty po nim oczekujesz ? TO są węglowodany plus białko to wszsytko znajduje się w pożywnieu samym mass xxl nie zrobisz mięśni. Musisz jeść jeść w twoim wieku to bardzo ważne abyś dobrze sie rozwinął Tematy związane z Odżywianiem http://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotycz%C4%85ce_Od%C5%BCywiania-t280057.html Do ułożenia [...]

a ile kalorii maja weglowodany i tłuszcz?

Bialko i weglowodany-4KCAL Tluszcze-9 KCAL

Jezeli masz okreslona ilosci bialka i tluszczu to weglowodany beda na takim poziomie ile zostanie kcal, wiec ciezko okreslic ile. Trzeba policzyc.

1. WIEK:33 2. WAGA:108   3. WZROST:176  4. WYMIARY:   -biceps: 47  -klatka:  135 -udo:   -talia: 97  5. STAŻ NA SIŁOWNIsiłownia razem z10 lat  6. DIETA:   -białko:150 -węglowodany: 320  -tłuszcz: 60  7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:siłowy trening 9. CEL CYKLU:   10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:   [...]

...wszystko jest dla ludzi ale z umiarem...mozna weglowodany jesc wieczorem,wyjatek stanowi ostatni posilek - bialkowy,chyba ze nie masz w ogole sklonnosci do tycia moze on zawierac ww...po treningu nie poleca sie czekolady,poniewaz zawiera on tluszcz,ktory spowalnia wchlanianie ww i aminokwasow... xl

1. WIEK: 24 2. WAGA: 86 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:110 -udo: -talia:85 - 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany:5.24g/kg -tłuszcz:1.12g.kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING:Split klatka tric , bic plecy , barki nogi 9. CEL CYKLU: sucha Masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. [...]

skopiuj uzupełnij wklej: 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

[...] mniej białek. zależy jeszcze jaki wybierzesz, najlepiej taki co ma 30% w białek w sobie, jedzenie samych węgli wg. mnie to pomyłka gainer to dodatek węglowodanów bulk to węglowodany i białka w proporcjach 1:1 ja bym wziął bulka, jeżeli cierpisz na brak kapusty to ewentualnie gainer z 30% zawartością białka, też jeszcze będzie dobry

Między tymi treningami, ewentualnie jeszcze w trakcie drugiego treningu dostarcz węglowodany i białko w postaci płynnej. Nic lepszego nie wymyślisz w takiej sytuacji.

[...] 19 2. WAGA: 117 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 52 -klatka: nie mam pojecia -udo: 70 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3.5 roku 6. DIETA: nie licze -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 2 x 100 mety 10mg 8. TRENING: 4dni/tydzien 9. CEL CYKLU: masa/siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

[...] są prawidłowe, to odejmujesz ok 300-400kcal i obserwujesz obwody ciała, mierzone co 1-2tyg. W zależności jak wygląda Twoja aktywność, możesz ją stopniowo zwiększać a później odejmować kcal. Następnie podziel te kcal na makroskładniki. OK 2g białka, 1-1,3g, tłuszczów i reszta węglowodany. Zmieniony przez - domer w dniu 2017-04-15 13:48:16

[...] -biceps: 36 -klatka: niemam centymetra by zmierzyć -udo: tak samo brak miary -talia: brak miary 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 1 rok 6. DIETA: -białko: ok 150 na kg dziennie -węglowodany: nie mam pojęcia nie licze -tłuszcz: tak samo nie licze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2x8 testosterone propionate 8. TRENING: masa siła 9. CEL CYKLU: [...]

Skoro w diecie brakuje Ci białka, to uzupełniać należy białko, a nie węglowodany. Nie wiem skąd ten pomysł.

[...] efekt masowe .Pod warunkami: -masa idzie jeżeli dostarczysz organizmowi odpowiednią liczbę skłądników odżywczych. Białko około2g/kg masy ciała tłuszcze około1g/kg masy ciała węglowodany około5-6g/kg masy ciała (taka ilosc w wypadku kiedy idziesz w masę, dla Ciebie powinno być ok, na redukcji tnie się węgle) Powinieneś ułozyć sobie dietkę , bo [...]

Coś sknociłeś , kcal dobrze , ale rozkłąd składników źle. Jeżeli ważysz 51kg to rozkład jest taki: białko 102g węglowodany 306g tłuszcze 51-55g Ja polecam 6g węgli bo mało ważysz i priorytetem, powinna być u Ciebie masa. Co do dietki , to nie jest tak ,że codziennie jesz to i to .Znudziłoby Ci się takie szamanie.W kuchni sfd masz wiele ciekawych [...]

Koktajl 4 (bananowotruskawkowy, idealny po treningu) Skladniki: - 1 szklanka chudego waniliowego jogurtu - 1/4 szklanki chudego mleka - 1/2 szklanki świeżych lub mrożonych truskawek - 1/2 dojrzałego banana - 1/2 szklanki pokruszonego lodu. Wszystko należy dokładnie zmiksować Wartość odżywcza: Białko - 14 g Węglowodany - 80 g Tłuszcz - 1g Kalorie [...]

lub ten Koktajl 2 (idealny po treningu). - Mleko 0,5% (pół szklanki) - baza koktajlu. - Jagody (pół szklanki - mogą być mrożone) - taka porcja zawiera ok. 8 gramów węglowodanów; neutralizują toksyny pokarmowe. Dodatkowo niebieski barwnik jagód blokuje rozwój bakterii. Jagody możesz zastąpić ananasem. - Banan (1 sztuka) - jeden z najbardziej [...]

1. WIEK:18 2. WAGA:93 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:120 -udo:65 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:2 -tłuszcz:0,8 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: Prawdopodobnie split 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]