[...] większej różnicy. Choć wydaje mi się, że jednak dla większości lepsza jest pierwsza opcja, choć nie przesadzajmy i nie bawmy się w aptekę. Dobrze gdy w posiłku jest białko, węglowodany i tłuszcze (lub jeśli nam pasuje to bez ww w pierwszym lub ostatnim posiłku - trzeba przetestować co nam odpowiada), ww w posiłkach najlepiej równomiernie [...]
moim zdaniem jest sposob ale trudniejszy niz zwykla "aerobowka". na poczatku treningu zrob jakis rowerek i ogolnorozwojowke - 20 min (zejda ci wtedy weglowodany z organizmu) a nastepnie wykonuj cwiczenia silowe. Proste tlumaczenie to takie ze oranizm bedzie wtedy pobieral energie z tluszczow a jednoczesnie dostawac bedzie impulsy ze [...]
Jeśli nie ćwiczysz nóg tego dnia to zrobiłbym jednak siłowkę przed treningiem piłkarskim. W międzyczasie można uzupełnić węglowodany. Polecam jednak pozostać przy dwóch treningach siłowych w tygodniu, przynajmniej narazie.
[...] epizodycznie pare lat 6. DIETA: 1kg wolowiny , pol kilograma makaronu i glowka brokul -> taka bedzie na cyklu obecnie 5 posilkow co wpadnie pod zab =D -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie pamietam 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]
Mam też dla Ciebie fajną alternatywę. 100g płatków owsianych (górskich) 150g banana (mogą być 2 całe jeśli są małej-średniej wielkości) 1 całe jajko Z tego robimy papkę i smażymy na oleju kokosowym (5g) polecam małe porcję bo się mogą rozwalić. Dodać można wszystko miód, owoce itd... Kalorie: 614 Białka: 22 g Tłuszcze: 16 g Węglowodany: 93 g [...]
[...] 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 125 -udo: 65 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: Nie licze co do kalorii ale odzywiam sie zdrowo i jem 5 posilkow dzienie. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle, prolongatum, propionat, boldenon 8. TRENING: 4 razysilownia 4 razy mata w tyg 9. CEL CYKLU: 10. [...]
[...] Przeczytaj to. 15 lat oznacza, że nie możesz redukować kalorii, więc odżywiaj się po prostu zdrowo. Tłuste nie znaczy niezdrowe. Nie zdrowe są tłuszcze i węglowodany przetworzone, czyli słodycze, chipsy, fastfood itp. Ten pas wibrujący to nie trening tylko wielka ściema Potrenuj lepiej na orbitreku czy rowerze, pobiegaj.
[...] o 100% w porównaniu z takimi samymi dawkami kreatyny bez kombinacji z węglowodanami. *** Ze względu na fakt, że to właśnie insulina, której wydzielanie stymulowały węglowodany pozwoliła na uzyskanie takiego wyniku w badaniu jakie prowadził Green Angielscy naukowcy (Steenge GR, Lambourne J, Casey A, Macdonald IA, Greenhaff PL) [...]
PAKER2000 Chodzilem na silke dluzszy czas supli mam duzo za soba i duza wiedze na ten temat i przy sw chesz brac pompujace aakg? Dalej nic o tobie nie staz, liczba trenigow w tyg. wiek itp? Wojtek92UG Bez sensu. Jezeli chcesz trenowac 5-6 razy sw + do tego silownia to nakrocej sie zajedziesz! A to ze bedziesz jadl jakies odzywki [...]
Najważniejsze to wyliczyć sobie Całkowitą Przemianę Materii. Gdy już to zrobisz możesz ten wynik podzielić na 5 posiłków i w każdym spożywać np. Twoja CPM to 3000 kcal czyli na 5 posiłków to po 600 kcal. Wtedy ustawiasz sobie udział poszczególnych składników odżywczych w diecie: - Białko 20-25% - Węglowodany 45-50% - Tłuszcze 30% Spróbuj ułożyć [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 80 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 104 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: wysoko bialkowa -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie bylo 8. TRENING: 5dni w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:------ 11. POZIOM BF%: 12. [...]
1. WIEK: 35 2. WAGA: 98 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zaden 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: przyrost masy mieśniowej rzeżba zgubienie tłuszczu 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]
Póki co ,spróbuje biegania na bieżni 3x w tygodniu po treningu siłowym ,redukując węglowodany a zwiększając znacznie ilość białka ,dzięki za wszystkie podpowiedzi jeśli ktoś jeszcze jakieś wskazówki to czekam :) Jedno pytanko jeszcze te bieganie po treningu siłowym nie będzie lepsze w tempie 60-75 % maks HR czy zastosować się do tego 30-60 ?
a moze ta bezsennosc jest spowodowana ze tuz przed snem spozywam twarog z oliwa? - możliwe spróbuj przesunąc posiłek na około 45 - 90min przed snem i uwzględnij w nim węglowodany. Brak węgli może utrudniać zasypianie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na odżywki za wcześnie. Skoro tyle się ruszasz(piłka) to musisz mieć konkretnie dodatni bilans kaloryczny- dużo jeść i zdrowo, w odpowiednich proporcjach białko, węglowodany i tłuszcze. Tu Ci diety nikt za darmo nie ułoży Zmieniony przez - justtraning w dniu 2014-02-16 18:17:22
1. WIEK: 18 2. WAGA: ok. 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: nie mierze 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: intuicyjnie ale trzymam się mniej więcej takich proporcji -białko: 3g -węglowodany: 8g -tłuszcz: 1,5 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: jest 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: - 11. [...]
spróbuj policzyc kalorie białko weglowodany i tłuszcze. zobacz ile jakich składników jest za mało a jeśli chcesz dokładniejszą rade to napisz czy robisz mase czy tez się rzeźbisz
Meta i odblok po niej
