węglowodany

Przyjmujesz standardowo 2g białka ( roślinne + zwierzęce ),1g tłuszczy i reszta węglowodany . Z czasem możesz modyfikować .

Dieta to sposób odżywiania, każdy ją ma. Generalnie węglowodany same w sobie nie powodują gromadzenia się tkanki tłuszczowej, a nadmiar kalorii który może być pozyskany właśnie przez zbyt wysoką dawkę lipidów w diecie jak i węglowodanów. Twoja dieta jest niekompletna odżywczo, żeby zrealizować cel trzeba go ustalić, ale musi być konstruktywny, nie [...]

[...] z 5-6tyg :) 1. WIEK: 20 2. WAGA: 90 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: zmienna 0 -białko: ~200 -węglowodany: ~100 -tłuszcz: ~50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 000 9. CEL CYKLU: SILO MASO RZEZBA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]

Enan 5-6-21-22 250mg e5d co znaczy ta rozpiska? Sam test żadnej deki w Twoim przypadku. Pierwszy cykl nic poza testem Ci nie potrzebne. 6. DIETA: zmienna 0 -białko: ~200 -węglowodany: ~100 -tłuszcz: ~50 Ty jeszcze chcesz 6tygodni na tym ciąć? Trochu będziesz wychodził z takich głodowych kalori, żeby się nie zalać. 9. CEL CYKLU: SILO MASO [...]

Dieta cała do poprawy za dużo prochu , układaj posiłki produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały [...]

Skoro wychodzi 2900, to na spokojnie sobie od tej puli zacznij ;-) Białko ustaw mniej więcej na poziomie 120-130g, tłuszcz ok, reszta węglowodany. Nabiał zostaw w jednej porcji, słonecznik wymień na orzechy http://www.sfd.pl/Orzechy_i_ich_cenne_w%C5%82a%C5%9Bciwo%C5%9Bci_-t1130750.html dodaj tłustych mięs, nie samego kurczaka ;-) [...]

Jest opcja ze przestawie ryż z mięsem po treningu bo do tej pory dawałem przed czytałem że przed ryż daje siły na trening (węglowodany).. Czyli banan jeszcze w siłowni po treningu i ryż + mięso w domu. Zmieniony przez - first27 w dniu 2016-11-10 21:39:04

[...] fajny posiłek do skzoły (płatki, jaja, banan, np. suszona żurawina, migdały) wszystki mieszasz i na patelnie placki forumujesz, kwestia 5 min. Komponuj posiłki tak, by były zbilansowane białko, węglowodany i tłuszcze, w każdym posiłku staraj się mieć minimy 20g białka. Wafle ryżowe raz na jakiś czas. Brakuje warzyw, ryb, tłustych mięs.

Te areo wymieniłabym na interwały w dnt najlepiej. Zaczęłabym od większego pułapu, dopadnie Cię zastój i skończysz na 2000 tys. Weź dla porównania stąd oblicz https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Czy po tym 40g białka nic nie jesz? Jak wracasz ? Tłuszcze i weglowodany tak samo jak i białko daj w każdym posiłku. Po [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 98 3. WZROST: 194 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 119 -udo: 55 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 3,5g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka solo 1-6 30mg ED, prop solo 1-8 150mg E2D 8. TRENING: split 4x tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

[...] -udo: 78 -talia: 120 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Ciezko okreslic pierwsze zmagania w wieku 17lat do teraz z przerwami, najdluzsza przerwa 2lata -kontuzja 6. DIETA: -białko: 3gr -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. Meta + sustanol dawno temu 2. Wino 50mg EOD + prolo 8tyg dwa lata wstecz 3. prop 100mg EOD 1-4 + deca [...]

[...] włoskie, nerkowce, brazylijskie), rzadziej (np. wiórki kokosowe, pestki z dyni, masło orzechowe), oliwa z oliwek, czy np. olej lniany, masło klarowane Jeśli chodzi o węglowodany tutaj szeroka gama (owoce, kasze wszelkiego rodzaju, ryże, ziemniaki, bataty, mąki dobrego rodzaju np. ryżowa, czy kokosowa, jaglana, makarony (rzadziej, ale [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 85 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: bez celu, zdrowe odżywianie -białko: 2 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 ENAN +DEKA/BOLDENON 8. TRENING: 5 RAZY SIŁOWNIA -4 RAZY KICK BOXING 9. CEL CYKLU: CZYSTA MASA 10. OSTATNI CYKL I [...]

Witam , zaczelem jesc duzo RYZU i KASZY , a niezawsze jest czas gotowac na swiezo , bialy ryz w miare krotko sie gotuje ale BRAZOWY wymaga czasu , czy ktos sie orientuje , moze czytal gdzies o mrozeniu juz ugotowanych torebek ? Nagotowalbym sobie za jednym zamachem wiecej i zamrozil , a potem wyciagal z zamrazalnika na biezaco w miare [...]

Chciałem się zapytać co do "Walden Farms - Syrup" czy jest to dobry pomysł na redukcję ? Oraz co do węglowodanów "ALLNUTRITION - Carbo Multi Max" - i ogólnie o co chodzi w tym, czy to stosuje się jak by chciało się uzupełnić węgle ? W sensie nie dam rady zjeść tyle węgli ile trzeba w diecie to wtedy jem to ? na zasadzie takiej jak białko w [...]

[...] studiów nie miałem ani czasu ani ochoty ćwiczyć i zalałem się dość mocno. Jadłem dość niezdrowo, nieregularnie, spożywałem wręcz za mało kalorii ale głownie tłuszcze i węglowodany. W tej chwili waże 102 kg przy wzroście 180 cm. Od końca września postanowiłem znów wziąć się za siebie, więc zacząłem redukcje. Moja dieta: 1 posiłek: 80g [...]

[...] sporty walki (BJJ, Muay Thai, teraz MMA) 6. DIETA: nie licze procentowego udzialu makro, dieta pelnowartosciowa, przewaga tluszczy i bialek, wegle okolotreningowo -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: 3,4 x tyg trening MMA + 2 x trening silowo-kondycyjny (bieg ze sprintami, trening obwodowy z [...]

[...] chleb, czy jako dodatek do np. omleta) Mięsa mielone gotowe radzę zamienić na zmielone samemu. Po treningu białko to za mało, co już też zostało zauważone, tutaj musiałbyś węglowodany wrzucić, porządny posiłek. Białko ma tutaj być dodatkiem ;-) Ponadto dodaj orzechy, ryby, mięsa tłuste, warzyw mało. [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 98 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: - -udo: - -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: masa -białko: 2 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1.5-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: szło już wszystko prócz hgh i insuliny 8. TRENING: cały czas co 2 dzien 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

Jeść możesz ale niekoniecznie podbijać ciągle insulinę. Węglowodany nie muszą być obecne w posiłku.