Budowa masy mięśniowej - makroskładniki w diecie

Wzrost: 190 cm
Waga: 90 kg
Typ sylwetki: mezomorfik
Staż: 6 miesięcy FBW

Mam pytanie o makroskładniki w diecie na kilogram masy ciała dla mezomorfika, gdzie celem jest powolne budowanie suchej masy na lekkim plusie kalorycznym. W szczególności chodzi mi o ilość białka (czy liczyć samo zwierzęce czy ze wszystkiego) oraz o to czy trzymać tłuszcze na 1g/kg czy wyżej, na 1.5g/kg.

Pozdrawiam

Przyjmujesz standardowo 2g białka ( roślinne + zwierzęce ),1g tłuszczy i reszta węglowodany . Z czasem możesz modyfikować .

Zależy od ogólnej ilości kcal. Jak musisz ich jadać bardzo dużo, to można podbić tłuszcze wyżej. Wklej wyliczenia zapotrzebowania według wzoru:

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html


Zmieniony przez - domer w dniu 2016-11-10 10:51:13