węglowodany

WIEK: 26 2. WAGA: 93 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa, pierwszy meta + enan, drugi prop i tren 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: aktualnie leci meta 30mg ed [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42,5 -klatka: -udo: -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 230 -węglowodany: 450 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: duzo 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]

[...] 1. WIEK: 33 2. WAGA: 85 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: ? -udo: ? -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 17 6. DIETA: Zależna od okresu -białko: 2-3g/kg -węglowodany: 3-6g/kg -tłuszcz: nie liczę dokładnie ale unikam niezdrowych tłuszczy, dużo ryb i omega w diecie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 [...]

Chciałbym spytać się co jeść po treningu? Nie piszczcie mi białko i węglowodany tylko posiłki np, omlet z płatkami owsianymi.Z góry dzięki :)

Witam wszystkich. Chciałem prosić was o pomoc w skorygowaniu diety oraz inne wskazówki jeżeli jakieś będą. W sumie treningi na siłowni robię z przerwami ponad 12 lat. Wstyd się przyznać, że dotąd tak naprawdę nie trzymałem zbilansowanej, świadomej diety przy budowaniu masy mięśniowej, ale nigdy za późno na pozytywne zmiany:) Z góry dziękuję za [...]

[...] 176 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 30 miesiecy 6. DIETA: Wczesniej redukcyjna ale teraz będę zmieniał na zbilansowaną -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnych 8. TRENING: z redukcyjnego zmieniam na siłowy 9. CEL CYKLU: sucha masa ok 5 kg 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] :-? w zeszłym tygodniu ważyłam 56.5 kg a teraz ważę 57 kg i mam 164 cm wzrostu. Piję dużo wody, herbatę z pokrzywy. Chciałabym zrzucić jeszcze ok 4 kg. Jem 1800 kcal 40% węglowodany 23% białko i 37% tłuszcze. Ćwiczę 4 razy w tygodniu, 3 razy HIIT ok 35 minut ze strony Fitness Blender i raz w tygodniu siłowe, też około 30 minut. Co powinnam [...]

> 1. WIEK: 31 > 2. WAGA: 92 > 3. WZROST: 177 > 4. WYMIARY: > -biceps: 45 > -klatka: 117 > -udo: 60 > -talia: 88 > 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 > 6. DIETA: > -białko: 2g > -węglowodany: 4g > -tłuszcz: 1g > 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: duzo > 8. TRENING: jest > 9. CEL CYKLU: budowanie masy miesniowej > 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

[...] myślicie1. WIEK: 40 2. WAGA: 99 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: 60 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 20 6. DIETA: -białko: 2gr -węglowodany: 2.0 -tłuszcz: 1.0 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 8. TRENING: regularny 9. CEL CYKLU: masa potem wycinka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

[...] mojej diecie. Ważę 74kg przy wzroście około 184cm Staż to tylko 4 miesiące. Moje zapotrzebowanie wynosi 2800 kalorii. Obecnie jem 2500 kalorii przy 2g białka/kmc oraz 1/4 tłuszczy względem ilości kalorii a pozostałe kalorii to węglowodany. Redukuję ponieważ chciałbym zrzucić tłuszcz z brzucha. Ile powinienem przyjmować białka, tłuszczy i węgli ?

[...] : brak Obliczyłem zapotrzebowanie wg. wzoru na tym forum i wygląda to mniej więcej tak (już po odjęciu 300kcal do redukcji): 2465kcal/dzień 192g/768kcal białka 250g/100kcal węglowodany 77g/693kcal tłuszcze Witam, jako że 27 maja tego roku zmienię stan cywilny i szykuję się powoli na ślub i wesele znalazłem w końcu motywację na początek żeby [...]

[...] mi ułożyć sobie coś takiego będę bardzo wdzięczny . Ogólnie staram się spożywać 4-5 posiłków, niestety częściej wychodzi 4. Chciałbym też zapytać się o proporcje białko/węglowodany/tłuszcze w moim przypadku. Oczywiście jeżeli ktoś ma jakieś pomysły odnośnie ćwiczeń również będę bardzo wdzięczny. Ogólnie każda pomoc mile widziana, bo jestem [...]

[...] 1. WIEK: 36 2. WAGA: 93 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 59 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: -białko: 220 gramow -węglowodany: 340 gramow -tłuszcz: 150 gramow 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8. TRENING: silowy 4 x w tygodniu standardowy 3 do 4 serie od 12 do 6 powtorzen [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42,5 -klatka: -udo: -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 230 -węglowodany: 450 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: duzo 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]

[...] miałem raz lub dwa w tygodniu Inne sporty:Piłka nożna codziennie Dostęp do sprzętu: Warunki domowe (mały gryf, ciężarki z rzepami na nogi, na ręce) Dieta:Staram się jeść węglowodany i białko ( nie licze nic) Suplementy: Jabczan Kreatyny Przerabiany plan:FBW raz lub 2 w tygodniu Wyniki w podstawowych ćwiczeniach : Przysiad: 85kg x3 Wyciskanie [...]

[...] kicka ) OK na poczatek ankieta ;) 1. WIEK: 25 2. WAGA: 95 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 600 -tłuszcz: 80-90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 x ENANTAN + DECA 8. TRENING: ciezkie intensywne treningi 6 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU: MASA [...]

[...] wszedłby trening to wówczas w posilku po treningu zamiast 10 g oliwy 10 g oleju mct bądz kokosowego. Makro wyliczone z kalkulatora kcal kształtuje się następująco: 210 g węglowodany, 110 białko ( 86 g pełnowartościowego zwierzęcego reszta z ryżu i pumperniklu), 62 g tłuszczy. Czy tak to może wyglądać. Myślałem żeby zacząc od tego a pózniej w [...]

1) 25% / endomorfik 2) wiek : 20 3) waga/wzrost : 56 kg, 153cm 4) staż treningowy : 3 lata 5) cel cyklu : zrzucenie 8kg, przyrost masy mięśniowej 6) stosowane już wcześniej suplementy : białko iso+ 7) stosowane wcześniej spalacze: termo speed, cut4her, redline ultra hard 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - 9) ilość [...]

[...] obiad 17:45 Kotlet, ryba, (ogólnie smażone) Ziemniaku/ryż/kasza (woreczek) Do tego surówka i jakaś zupa (typu rosół) Lub inny podobny obiad Mięso-białko, ziemniaki/ryż/kasza-węglowodany, smażone na oleju kokosowym-tłuszcz, zupa-tłuszcz Kolacja 19:00/20:00 Twaróg z cebulą i łyżką śmietany lub ryba z puszki w sosie własnym (tuńczyk lub inne) Czasem [...]

[...] estrow. Ankieta: 1. WIEK: 25 2. WAGA: 83 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: 60 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 230 -węglowodany: 230 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: troche bylo 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]