Witam!Juz od miesiaca czytam rozne ciekawostki na tym forum dotyczace diet i cwiczen,jest tego bardzo duzo...Z dwulatkiem zbyt wiele nie mozna zwojowac-chyba jak zasnie!Moj problem jest nastepujacy-przy wzroscie 158 waze 73 kg - zostalo mi po ciazy,przedtem wazylam ok.60 kg.Nigdy nie bylam szczuplutka,zawsze mialam bioderka i pupe,ale gora byla [...]
Dieta dla kolegi, nie wiem jak tu dobrać ilości w kolejnych posiłkach, dalem chyba za małą ilość w poszczególnych posiłkach .Prosze o poprawienie CEL: 20 kg mniej wiek:17lat waga:120 wzrost:190 wysiłek: 3 x w tygodniu areoby, siłownia ZAPOTRZEBOWANIE 3124 Białka 2.3g/NA KILOGRAM MASY CIALA => 276 g => 828 Węglowodany 3g/NA KILOGRAM MASY [...]
Śniadanie 1(w domu) - płatki kukurydziane z mlekiem - machewka lub sałata polana oliwą z oliwek LUB -2 jajka gotowane kukurydziane średnio mi się podobają, lepiej owsiane i nie lub, a "i" 3-4 jajka. Śniadanie 2 (szkola) - 2 Pieczywo tostowe tosowe z piersia kurczaka/ jajkiem/ żółty ser/pomidor ( z masłem) - Sałata polana olejemz oliwek w [...]
[...] posiłkiem powinno ich być coraz mniej) 10:00 Posiłek nr 2 12:30 Posiłek nr 3 14:30 lub 15:30(zależnie od dnia) Posiłek przed treningiem powinien być bogaty bardziej w węglowodany anieżeli w białko około 1,3g/kg ciała ww 0,4/kg ciała białka) 17:30 Podobnie jak wyżej tylko że na odwrót czyli więcej białka aby było wykorzystane do [...]
tryptofan najlepiej przyswaja się z posiłku wysokowęglowodanowego, gdyż białka utrudniają mu przechodzenie do mózgu Mgliscie to wszystko wytlumaczyles. Tryptofan jest aminokwasem, wiec wystepuje w bialku a nie w weglowodanach. nie wiem na jakiej zasadzie weglowodany zawarte w posilku ulatwiaja wchlanianie tryptofanu i na jakiej zasadzie bialka je [...]
witamina B6 jest często zalecana przy stosowaniu tryptofanu czy 5-htp(razem z witaminą C), gdyż zdecydowanie ułatwia powstawanie w mózgu serotoniny, przy typowej diecie węglowodanowo-białkowej dostarczasz sporo tryptofanu, który aby móc przemienić się w serotonine potrzebuje między innymi witaminy b6, witaminy C i witaminy B3. Główne działanie [...]
Pozwole sobie Skalar wtrącić moje 3 grosze, a mianowicie : Spożywając węglowodany proste po treningu aŁatwiamy transport aminokwasów , które uwazasz za 1 rzędne, do mięsni. tym samym wiecej budulca dociera do mięsni niż przy braniu jedynie aminokwasow
nie rozumiem trochę o co Ci chodzi. o węgle na noc? Nie jada się cukrów na noc, blokują wydzielanie hormonu wzrostu. Chyba że ostatni posiłek to posiłek po treningu to węglowodany o wysokim IG będą ok. A to czy będzie za dużo/mało danego produktu to zależy od zapotrzebowania, wyliczeń diety.
Białko powinno się spożywać w każdym posiłku pełnowartościowe gdyż organizm nie potrafi sobie go pozyskać z tłuszczu/węglowodanów a magazynów białka w organizmie nie ma (jedynie mięśnie ale to nie magazyny). Węglowodany w każdym posiłku z warzyw na pewno. A z innych źródeł to już zależy od diety. Na noc węglowodanów się nie je (warzywa tak, prócz [...]
Witam Panie panie Marku, mam oto pytanie takowe do pana,otóż z racji tego że po węglowodanach nawet tych złożonych bardzo latwo sie otłuszczam, to wykombinowałem taki system że z racji tego że zależy mi na szybkim przyroście siły bez tłuszczu i wagi, to bede spożywał weglowodany tylko w dni treningowe ,przed i po silowni, ok 400 gram dziennie ,200 [...]
witam niedawno zaczolem cwiczyc a silowni(6 tyg temu) czesto wchode na rozne forum i czytam ze trzeba jesc duzo weglowodanow i bailka prosze a napisanie mi kiedy tzreba jesc weglowodany,bialko itp co tzreba po treningu i co przed treningiem oraz le minut przed treningiem i ile minut po...dzieki z gory
nie chodzi mi o uzuplenianie SAMYM bialkiem. wiem ze po takim treningu musza byc weglowodany. Chce sie tylko dowiedziec czy bialko jest dobrym budulcem(kusi mnie izolt cfm) i czy wtedy rosł bym na czysta mase
Spalanie tluszczu zaczyna sie gdzies mniej wiecej po 30 min wysilku, musi to byc wysilek tlenowy. Optymalnie będzie 40min , więcej nie. Samo bialko odpada, po treningu silowym musisz uzupelnic weglowodany . A jesli chodzi o bialko w diecie też samo być nie może , musisz jesc tLuszcze i węgle po i przed treningiem pozdro
[...] tego może mi kupić produkty jakie zechce ale żebym nie brał odżywek. Zastanawiałem sie nad tym żeby po treningu carbo zastąpić miodem. O ile wiem miód pszczeli jest bardzo szybko wchłanialny(wysokie IG) do organizmu i ma ogromna ilość węgli, ale są to węglowodany proste? i czy można go jeść zamiast carbo? bardzo proszę o odpowiedź. Pozdrawiam
Witam sytuacja wyglada nastepujaco to sprawa zycia i smierci Moja kobietka chce schudnac koniecznie, jej waga to 68 kg przy wzroscie 167 cm. Wiek 22 lata. Dieta ktora wedlug kalkulatora ma byc skuteczna to ww 253 g b 102 tl 54 g co w konsekwencji daje 1909 kalorii, obecnie spozywa niecale 1500. Podniesienie granicy powinno napedzic metabolizm. [...]
- węglowodany proste o wysokim I/G spożywamy przed i po treningu Tylko w połączeniu z ww złożonymi. Po tren cukier prosty fruktozę najlepiej z owoca można dostarczyć. Reszte imo zbędne. Więc tutaj lepiej było napisać: Węglowodany złożoen o wysokim IG spożywam tylko po treningu. Przed trenigiem jesz węgle o niskim IG, tak jak w każdym innym [...]
Witaj. Dieta nawet nawet. Brakuje tłuszczy nnkt. Kup omega3/tran. Co bym zmienił: wywalił jogurt i dał kefir. Oraz w tym samym posiłku brak białka. Daj coś. Najlepszym źródłem białka jest mięso/jaja/ryby i staraj się z nich dostarczać większą ilość białka. Węglowodany i tłuszcze można łączyć. Ale nie w olbrzymich dawkach. Oraz odnośnie Twojego [...]
Musisz mieć posiłek po siłowni. To najważniejszy posiłek kulturysty (nawet amatora ). Węglowodany o wysokim I\G i łatwo przyswajalne białko. Podobnie przed treningiem. W ciągu dnia staraj sie ograniczać węgle tylko do warzyw. Nie lepiej troche pokombinować z dietą i mieć lepsze efekty? Przynajmniej najważniejsze założenia... pzdr!! Zmieniony [...]
Tutaj poprawisz swoja DIETE
