węglowodany

Witam chcialbym poddac ocenie i ewentualnej weryfikacji moj plan zrzucenia paru zbednych kg. Moja aktywnosc w ciagu dnia jest niewielka. Mam prace siedzaca. Jezeli chodzi o treningi to 2xtyg mam trening silowy, oprocz tego 5xtyg HIIT (7x 20/40)oraz a6w (pozniej ABS II). Dieta: ok 2000 - 2200 kcal bialko: 100-120g tluszcz:50-75g weglowodany: max [...]

ja na początku jak zaczołem ćwiczyć na siłce to myślałem że mozna jeść same produkty bogate w białko a weglowodany i tłuszcze to sa nie dla ludzi z siłowni i jadłem tylko twaróg, ser żółty, jajka i mięso ale już po kilku dniach sie okazało że to kiepski pomysł potem sie z czaem dowiedziałem że nie można ćwiczyć dwa razy dziennie (rano robiłem [...]

nie wliczaj białka roślinnego do bilansu, dieta bardzo kiepska. węglowodany daj około treningowo i w śniadaniu, w pozostałych posiłkach stawiaj na białko + tłuszcz. posiłki około treningowe mają zawierać białko i węglowodany, ale nie z kotajlu, normalny posiłek - mięso + ryż np. koktajl możesz wypić bezpośrednio po /przed treningiem. Aminikwasy [...]

Jakie dać zapotrzebowanie na białko ,węgle, tłuszcze na kg czy użyć kalkulatora z tego programu tam jest białko - 1,7 tłuszcze-2.0, węglowodany 4 g i kcal 2800, troche mało jak obliczyłem zapotrzebowanie innym sposbem to wyszło 3030 dodam jeszcze, zapomiałem na początku tematu wzrost 180 cm, waga 68 kg, typ budowy - ektomorfik Zmieniony [...]

Węgle: Ryże, kasze, pr. zbożowe, makarony, owoce. Tłuszcze: Oleje, tłuszcze stałe, ryby. Białka: Mięsa, jaja, ryby, twaróg W każdym posiłku masz mieć pełnowartościowe białko - pochodzenia mięsnego. Warzywa wszędzie z wyjątkiem przed/po treningu. Warzywa polewaj tłuszczem. Węglowodany w ciągu dnia najmniej przetworzone (niskie IG). Po treningu [...]

no ograniczyłem węglowodany oraz tłuszcze. zastąpiłem białkiem. na jeden kilogram ciała wychodzi mi 2.75 gramy białka

Witam, jako ,ze jest pan expertem, prosze o ewentualna korekcje tego co napisze, otóz wszystkie te popularne rady ,ze nalezy jesc 6 razy dzienie, ze duzo bialka i weglowodanow, malo fatu,maja sie niejak dla osób z szybkim metabolizmem, taka strategia jeszcze bardziej im przyspiesza metabolizm, a duza ilosc bialka powoduje przemiane na weglowodany [...]

po treningu weglowodany moze carbo... cos w tym stylu... i tak ogolem chyba okej chociaz mogl bys w szkole jesc rownie dobrze ryz+piers+warzywa lub ryz+tunczyk+warzywa no chyba ze sie wstydzisz ale sadze ze te zestawienie lepiej by ci wyszlo :)

hm.. zamiast tych platkow wrzuć owsiane... sadze ze lepiej bedzie... po treningu zapodaj weglowodany moze carbo bezposrednio takie wafle ryzowe to no nie pasuje do diety... moze jako zakaska czy cos... ale staraj sie opierac moze posilki typu ryz+tunczyk+warzywa / kasza+piers+warzywa i pod koniec dnia eliminuj tluszcze...

hm... powiem ci tak tylko 5 posilkow ? i np sniadanie i kolejny o 12 ? kilka ladnych godzin powinienes cos sporzywac co 3 godz opieraj na makaronach ryzach kaszach warzywach chlebie ryby typu filet mintaj tunczyk w puszce.... po treningu dorzuć jakies weglowodany... i staraj sie wyeliminowac tluszcze z posilkow okolo treningowych

wymieniasz akurat to, czego powinieneś na redukcji unikać - węglowodany. zapominasz o białku i tłuszczach. jak obliczyć zapotrzebowania znajdziesz w postach podwieszonych. pzdr/

Góra-forte wprowadzilem twoje zmieny i wsyzlo mi cos tkaiego : POSIŁEK 1 : (6:30) 1. Płatki owsiane 100g B: 11,9 / T: 7,2 / W: 62,4 /Kcal: 366 2. Mleko 300g B: 10,5 / T: 1,5 / W: 15,3 /Kcal: 117 3. Orzechy włoskie 30 g B: 4,8 / T:18,09 / W: 3,45 /Kcal: 193.5 4. Rodzynki 20g B: 0,46 / T: [...]

HMB? TSE? tluszczu i tak nie zlapie jak tyle biega...w sumie wszystko zalezy od przemiany materii ale mozna duzo lepiej przeznaczyc kase kalorie hmm....bialko i weglowodany w odpowiednich proporcjach wplywaja pozytywnie na regeneracje

no teraz diety nie trzymam ale napisze to o tak : 1 posilek zjadlem: mleko z platkami owsianymi = wiem ze to caly hvj 2 posilek: 3 kanapki w szkole 3posilek: Piers z kurczaka ziemniani,wazywo 4 posilek: gainer 5posilek; piers z kurczaka,wazywo,banan 6 posilek: twarog,banan Zdaje sobie z tego sprawe ze to caly hvj jest ale nie chce mi sie teraz [...]

[...] przez lek. Jana Kwaśniewskiego i nazwana przez Niego "dieta optymalna" jest dietą niskowęglowodanową, w której procentowy stosunek i ilościowy białko: tłuszcz: węglowodany /B : T : W/ wynosi 13 : 76 : 11. Danych dotyczących skutków zdrowotnych przy stosowaniu diety o dokładnie takim samym składzie w dostępnym mi piśmiennictwie [...]

węglowodany jadaj tylko około treningowo i w śniadaniu, ale nie takie ilości jak teraz 200g owsianych - tyle węgli co masz w śniadaniu to ja na cały dzień rzadko zjadam, a ważę ponad 100kg. na śniadanie daj jajka, gotowane czy jajecznicę nawet, do szkoły noś pojemniki z sałatkami z mięsa, przed treningiem daj to samo co po(mięso pieczone bez [...]

DANE: Wiek: 18lat Wzrost: 176cm Waga: 74kg ODŻYWKA1 7:10 0,0, 13.5 K56 PIJ KREATYNE Z WODA. TRANSPORTER ZADEN NIE JEST KONIECZNY. ŚNIADANIE 7:40 1.7,1,10 K78 2.r0,0,6 K27 w2,10,1 K64 3. 3,2,15 K91 . 200ml mleka, . garść orzechów włoskich, rodzynek-po 10g (1Ł) . 25g płatków owsianych(4Ł) DAJ WIECEJ OWSIANYCH A MZOESZ ZREZYGNOWAC Z MLEKA NA [...]

otóz chciałem kupić jakiegos gainera lub carbo tylko nie wiem co. Chce poporostu zapewnić węglowodany zaraz po treningu i potem do godziny czasu normalny posiłek. Ale chciełm też coś żebym mógł zabrać jak ide na basen i po basenie odrazu uzupełnic płyny. Teraz mam izo plusa, ale to bardziej jak uzupełnienie płunów minerałów podczas treningu, a [...]

DANE: Wiek: 18lat Wzrost: 176cm Waga: 74kg ODŻYWKA1 7:10 0,0, 13.5 K56 ŚNIADANIE 7:40 1.7,1,10 K78 2.r0,0,6 K27 w2,10,1 K64 3. 3,2,15 K91 . 200ml mleka, . garść orzechów włoskich, rodzynek-po 10g (1Ł) . 25g płatków owsianych(4Ł) = B11 T13 W32 K260 8:00 ODŻYWKA - BIAŁKO 25g(jedna porcja) B20 T2 W1 K94 ŚNIADANIE2 11:30 1.5.5 ,2, 46 K223 [...]

myśle ze nie....ale czemu tak późno chodzisz spac???? a jak mówisz ze chodzisz spac po treningu to uzupełnij węglowodany i białko po treningu i mozesz kimac Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-02-22 22:07:13