węglowodany

Nie wypowiem się odnośnie do specyficznych metod osób stosujących tę dietę 811 (80% węglowodany w postaci głównie owoców),10% białka i 10% tłuszczu.

Dzięki panowie za dobre słowa od razu nabieram większej motywacji do dalszej redukcji, wczoraj poleciał lekki cheat day 2 bułki pizze bez nich wegle około 500 czyli z nimi ponad 600 g białko bez zmian tluszcz lekko podbity, myslalem ze dzis bede wygladal gorzej a jest lepiej.Wiec na stałe juz wchodzi reefed day na razie co 10 dni ale bede podbijał [...]

[...] organizmu na skutek wcześniejszej diety low carb, czy jednak nie? Czy jest to przejściowy efekt i nie będzie się wzmagał w miarę upływu czasu i mogę swobodnie zwiększać węglowodany i ćwiczyć, czy też powinnam podjąć jakieś inne kroki. Zmieniony przez - Angelica w dniu 2014-06-05 19:27:11 Zmieniony przez - Angelica w dniu 2014-06-05 19:27:43

Jw, albo kreatyna okołotreningowo a gainer jako dodatek do posiłku ubogiego w węglowodany.

[...] w reakcji: ADP + CP -> ATP + C. ATP i fosfokreatyna wystarczają razem na około 5-10 sekund intensywnej pracy mięśni. Później mięsień skazany jest na inne źródła energii, np. węglowodany i tłuszcze. Kreatyna zwiększa siłę i przyspiesza przyrost masy mięśni Bezpośrednio uzależnione od zaopatrzenia w kreatynę są w szczególności wysiłki [...]

[...] i treningowych i je sledze z ciekawością ale na waszym etapie zawodniczym i treningowym nie wnikając zbytnio i tak warto trzymać sie metod sprawdzonych.czyli na masie jemy węglowodany na ostatni posiłek a w okresie startowym zaczynamy je ograniczać do zera włącznie na noc. .Będąc do końca szczerym i dobrym obserwatorem tego co robicie i co [...]

Dziś odpoczynek, tylko stretching 30 minut. Dawno nie piłem czegoś tak pysznego. Składniki : - 4-6 kostek lodu - 2 łyżeczki kakao naturalnego - 2 łyżeczki kawy ( i tutaj wg mnie najlepiej wypadła kawa rozpuszczalna creme z biedronki, robiłem jeszcze z jacobsem cronad gold i z mieloną lavezza crema ) - 30 g białka WPC ( ja użyłem Łowickie [...]

mam jeszcze jedno pytanko ile dziennie potrzebował bym wartości odżywczych chodzi tu o sumę kalorii białko węglowodany tłuszcze, żeby faktycznie starcic trochę z obwodu bo szczerze cwicze brzuch ale on za bardzo nie spada

[...] wybiły mnie trochę z rytmu jeżeli chodzi o dziennik, bo treningi nadrobiłem. Waga pokazuje poniżej 76 rano, dieta na razie tak jak było około 2100 i 2500kcal, obniżyłem węglowodany na korzyść białka którego jem 200-230. Ominąłem kilka wpisów z treningu ale już trudno wrzucam aktualny. Brzuch wygląda już dużo lepiej, mięśnie skośne aż do [...]

[...] wiedzy :-)) a więc czas na moje pytanie. Zszedłem z masówki dość drastycznie, bo z +- 4000 kcal, wszedłem na 2400 kcal. Aktualnie jestem na 2100 kcal z czego 130g stanowią węglowodany, a 75g tłuszcze (wg kalkulatorów, moje dziennie zapotrzebowanie BMR oscyluje w granicach +-3200 kcal). Myślałem o tym, aby za tydzień (gdy miną 3 tygodnie od [...]

Tak teraz to wygląda dużo lepiej :) Jeśli szybko się zalewasz, przez węglowodany możesz zastosować dietę CC, ale to tylko sugestia :-))

[...] że aplikacja zmotywuję was do treningu. Zawarta w nim baza danych produktów jest dość obszerna liczy 2000 produktów i oprócz podstawowych wartości jak białko, tłuszcze i węglowodany posiada również bazę witamin, mikro i makroelementów. Link do pobrania: https://play.google.com/store/apps/details?id=pl.szymonwojtowicz.tabele_dietetyczne [...]

[...] 200g makaronu 300g piersi z kurczaka 200g winogron 100g jabłko 100g żelki %-) III. 250g ser biały ../Content/img/noimage.png Znowu lipa,mało zjedzone nie mam ochoty wgl na węglowodany -_- musiałem żelki zjeść żeby co nie co się zgadzało ;x Klata po treningu mega spompowana, 61kg .a zabija ;c Zmieniony przez - MrBlue w dniu 2014-09-01 22:28:56

[...] że chodzi o jakieś pełnie księżyca i wpływy i odpływy z jego strony %-) @Ami (Ami, bo Amido jest za długie do pisania ;-D) - nic dziwnego, bo tam praktycznie oduszczasz węglowodany w diecie, glikogen się uszupla, woda schodzi. Proste ;) W tym, że ja jem dość sporo węgli, bo średniotygodniowo na dzień wychodzi >300g, czyli u mnie >6g / kg %-) [...]

[...] 180 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: -udo: 68 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8lat ale bylo tyle przerw :( teraz od 4 miesiecy na silowni 6. DIETA: -białko: 2,9g -węglowodany: 5,5g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wszystko j.w. pierwsze zetkniecie z saa 8. TRENING: sila 9. CEL CYKLU: sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Ustaw sobie w zapotrzebowaniu 60-70g tłuszczu, jeśli będziesz zajmować się tylko ćwiczeniem przed TV (P90&co.), to wystarczy Ci ok. 100g białka. Węglowodany do 200g dziennie, przede wszystkim z produktów pełnoziarnistych i warzyw strączkowych. Warzywa i owoce (ze wskazaniem na to pierwsze) 6x dziennie lub w ilości 600g, niech spora ich część [...]

moje calkowite zapotrzebowanie wynosi okolo 3400, dostarczam w tym momencie 2700kcal. do ilu obciac? białko;295 weglowodany:258 tłuszcze:53

układam właśnie dietę bo mam dużo czasu teraz i prosił bym o pomoc wyszło mi tak Współczynnik BMR 2008.62 Aby utrzymać wagę Kalorie 3464.87 Węglowodany 55% 1905.68kcal = 476.42gram Białko 15%% 519.73kcal = 129.93gram Tluszcz 30% 1039.46kcal = 115.5gram

1. WIEK: 38 2. WAGA: 105 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 49 -klatka: -udo: 70 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 0,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie pamiętam, dużo 8. TRENING: 5xtyg 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 miesiące off 11. [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 84 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 109 -udo: 57 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: ? -węglowodany: ? -tłuszcz: ? 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Deka, enan, meta 4 lata temu 8. TRENING: Na masę 9. CEL CYKLU: Masa [...]