węglowodany

No, zapotrzebowanie już mam :D teraz tylko posiłki i bedzie. Białko ok 145g/dzień Węglowodany ok 400g/dzień Tłuszcz ok 100g/dzień to jest ok 3130 kcal. Jak oceniacie taka dietę ? ;)

Posiłki !! :D Śniadanie: Jaja gotowane+kromki z masłem. B=31g T=44g W=47g E=715 kcal Posiłek w szkole: Kromki z masłem i wędliną swojską/konserwą. B=30g T=44g W=144g E=1110 kcal Obiad: Pierś z kurczaka+ryż+warzywa na patelnie. B=30g T=2,5g W=93g E=560 kcal I teraz 2 posiłki które nie wiem gdzie dać ;/ I Serek wiejski + banan. B=23g T=11g W=55g [...]

Współczynnik BMR 2343.80 Aby schudnąć kg na tydzień Kalorie kcal Węglowodany (55%) kcal = gram Białko (15%) kcal = gram Tłuszcz (30%) kcal = gram takie cos wyliczylem

Białko 2-1.5g/kg, Tłuszcze 1-1.5g/kg resztą uzupełnij węglowodany. Wszelkiego rodzaju szynki/wędliny/polędwice do wyrzucenia. Nie przyzwyczajaj organizmu do wybranych składników odżywczych. Urozmaicaj każdy posiłek, czym bogatszy wachlarz dostarczanych produktów tym lepiej dla Twojego organizmu.

Dobra to myślę, że chleb z szynką oraz jajko dorzucę do posiłku o godzinie 9.30. A obiad w szkole czymś zamienić, czy może zostać? W tym co napisałem skupiłem się, by jeść posiłki bogate w białko i węglowodany mniej więcej co 3 godziny.

1. WIEK: 23 2. WAGA: 83 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 107 -udo: 60 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: 1,8 na kg -węglowodany: 4g na kg -tłuszcz: 0,8 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tes enan + meta + boldenon 8. TRENING: 4 t 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Ankieta znikła, poniżej wklejka: 1. WIEK: 39 2. WAGA: 73 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: Białko: 148 g Tłuszcze: 83 g Węglowodany: 438 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: siłownia 3x, kolarstwo i biegi 5x w tyg. 9. CEL CYKLU: regeneracja i siła w/kg ftp itp 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały [...]

[...] wiejskie <- nie najlepszy pomysł, zdecydowanie ogranicz; ciężko coś Tobie polecić, bo trudno stwierdzić jakie masz braki; ale wyjdę z założenia że łatwiej dostarczyć węglowodany niż białko i dlatego polecę odżywkę wysokobiałkową lub białkowo-węglowodanową typu bulk; z posiłków mogę polecić: płatki owsiane + woda + odżywka białkowa / [...]

[...] 100-102 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 m-cy po przerwie spowodowanej kontuzja obojczyka 6. DIETA: -białko: 2-3 -węglowodany:2-3 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8 lat temu Deca,meta,prop 8. TRENING: 4-5x w tygodniu 9. CEL CYKLU: Poprawa jakosci miesnia(rozbudowa) [...]

Dzienne zapotrzebowanie na sk³adniki pokarmowe: Bia³ko: 111 g Wêglowodany: 443 g T³uszcz: 82 g

zmniejsz weglowodany i dodaj zdrowe tuszcze (oliwa z oliwek , orzechy włoskie itp), ten ser gouda tłusty bym wywalił , na kolacje wrzuciłbym ryż z twarogiem chudym;-) no i wiecej warzyw

[...] oparciu o IG jest bezpodstawne. Jeśli chcesz pełnego zrozumienia, zainteresuj sie również ładunkiem glikemicznym. Pomijając kwestie tabelkowe, warto produkty pokarmowe poddawać klasyfikacji nie tylko opierając się o węglowodany/tłuszcze/białka, ale również całą resztę korzyści z nich płynących. Zmieniony przez - Skerx w dniu 2012-09-21 10:51:01

coś chyba Ci się nie do końca uzupełniła ta ankieta: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): + to: [...]

5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata, 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1g 11. POZIOM BF%: 12-14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): neutralna 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): normalna

no przyda ci sie masy troche zajrzyj di dzialu odzywianie i zapytaj co jesc /co dac do diety na mase glownie bedzie bialko oraz weglowodany

1. WIEK: 19 2. WAGA: 85 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: jest dobra -białko: 2,6 -węglowodany: 5,4 -tłuszcz: 1,1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 100tabs ( rok temu ) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: ogromna masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: rok 11. [...]

A mam jeszcze pytanie . Czy znacie jakiś program do układanie własnoręcznie diet ? Chodzi mi tylko , żeby co do grama było wyliczone . Znaczy białko , węglowodany i tłuszcze

1) Endomorfik, jabłko, 22% bf 2) 21 3) 59 kg. 162 cm. 4) 3 lata 5) redukcja 6) ClenBureXin, L-Carnityne, Lipo X Pack, BCAA, Białko, Carbo 7) ClenBureXin, Lipo X Pack 8) ClenBureXin, L-Carnityne, BCAA, Białko 9) - 10) nie mam ustalonej diety. Zbijam wagę i jem różnie ale regularnie i zdrowo. Obcięłam węglowodany i zwiększyłam białko 11) - 12) -

rozloz sobie teraz te kalorie na makroskladniki: 1.5g bialka/kg masy ciala, 1.2g tluszczy i reszta kalorii weglowodany, a nastepnie stworz swoj jadlospis i wstaw do sprawdzenia