mozna solidnie cwiczyc wykonywac cwiczenia ale kiedy nie bedzie odpowiedniej diety na cuz cwiczenia jeszcze tylko mozna oslabic miesnie zmniejszyc obwody a nie liczyc na ich powiekszanie podstawa jest dobra dieta zawarta zarowno w bialko jak i weglowodany dobrze wplywa tez L-Glutamina polecam:) z dieta...
-Jem srednio co 2-3 godziny. OK -Do godziny 12 staram sie jesc bialka z weglowodanami w proporcji ww/b 70%/30% OK -Na obiad jem to co mamusia ugotuje (zazwyczaj: zupa z duzą iloscia jarzyn i warzyw, ziemniakow,na drugie danie: ziemniaki/ryz, jakies mieso, jakies smazone warzywa choc nie zawsze, jakas surówka z sosem winegret. ZASTANOW SIE CZY [...]
-Jem srednio co 2-3 godziny. OK -Do godziny 12 staram sie jesc bialka z weglowodanami w proporcji ww/b 70%/30% OK -Na obiad jem to co mamusia ugotuje (zazwyczaj: zupa z duzą iloscia jarzyn i warzyw, ziemniakow,na drugie danie: ziemniaki/ryz, jakies mieso, jakies smazone warzywa choc nie zawsze, jakas surówka z sosem winegret. ZASTANOW SIE CZY [...]
[...] już mówimy o tłuszczach nasyconych(albo jeszcze gorzej trans i pewnie cis)to raczej połączonych z węglowodanami typu sacharoza/glukoza/fruktoza. A mój posiłek to naturalne węglowodany ze składnikami i naturalnymi barwinkami które są zbawienne dla zdrowia. Razem z oliwą z oliwek, białkiem i warzywami(tutaj ich funkcji nie muszę chyba wymieniać) [...]
Nie ma znaczenia większego jakie węglowodany jesz w posiłku potreningowym. Ważne żeby one tam były razem z białkiem. Oczywiście nie mówię o sytuacjach drastycznych - 100g cukru pudru itd. tylko o normalnych pokarmach - czy bedzie to ryz czy chleb czy makaron czy kasza - bedzie ok.
[...] zaadoptował się do nowego sposobu żywienia. Najważniejszy jest bilans kaloryczny: ilość kalorii, które spalasz i dostarczasz. Dopiero na drugim planie jest, to czy jesz węglowodany, czy tłuszcze itd. Ten link będzie pomocny na początek: [...]
[...] jednym z podstawowych warunków prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jeśli spożywamy zbyt duże ilości produktów kwasotwórczych, do których należą m.in. białka zwierzęce, węglowodany (np. cukier, mąka, jasny ryż, makaron), tłuszcz, kawa, czarna herbata, alkohol i nikotyna, w organizmie może powstać nadmiar kwaśnych pozostałości przemiany [...]
to ja moze wrzuce swoj (w sumie to troche za geste na napoj ale codziennie przed snem takie jem) 250g twarozka chudego 400g jogurtu owocowego mozna dac troche mleka jak ktos chce rozrzedzic bialko: 64g weglowodany: 41g tluszcze: 7g kalorie: ok 490 wszystko miksujemy :) Zmieniony przez - MotoManiak w dniu 2007-03-08 15:36:02
Ja też bym starał się w pracy zjeść ryż lub makaron z piersiami z kurczaka, ew. kanapki z razowca i piersi kurczaka. A wieczorem możesz zjeść gotowane jajka i ograniczyć węglowodany w tym posiłku, lub kostke twarogu. Dodał bym też do posiłków troche więcej tłuszczów np. oliwy z oliwek, zapewni trwały dopływ energi przy rzadkich posiłkach.
Aminokwasy(leucyna) mają wpływ na kinazę mTOR, a insulina(węglowodany i/lub aminokwasy) na kinazę PI3 i kinazę białkową B, co przekłada się między innymi na spadek aktywności kinazy aktywowanej przez AMP, która może hamować aktywność mTOR. W ten sposób uzyskujemy synergiczny efekt wywoływany przez dostępność aminokwasów i insuliny. Kinazy [...]
[...] mówię, że to jedno badanie wystarczy by zalecać nasycone przy diecie ze znaczną ilością węglowodanów. Mogę jedynie powiedzieć, że coraz więcej badań potwierdza z czym pewnie się zgodzisz, że odnośnie omawianego zagadnienia to przede wszystkim właśnie węglowodany, nie tłuszcze stanowią problem. Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-03-31 19:22:58
co Ty gadasz, jakie palenie mięśni? nie będzie przecież robił tych brzuszków 2 godziny. aeroby sie robi na czczo wtedy najlepiej działają, "mniej" musisz biegać bo węglowodany w Twoim organiźmie są na wyczerpaniu a skądś energię musisz brać i tu wchodzą tłuszcze.
Przerwe można zrobic od kreatyny oraz innych supli,ale nie od białka organizm codziennie je potrzebuje tak samo węglowodany,to tak jakby zrobić przerwe od jedzenia.
Witam ponownie ;] Na dzien dzisiejszy z treningu typu rozciganie , drazek zrezygnowalem bo jestem troche waski w barkach i by to smiessznie wygldalo przy wyzszym wzroscie.. Ale to nie znaczy , ze calkowicie przestaje dbac o wzrost..;] I w zwiazku z tym mam dla Was pytanie a w sumie to dla tych co maja cos do powiedzenia na ten temat otoz [...]
Szczerze mowiac troche mi poprzewracales teraz w glowie :P.Bo wszedzie gdzie sie wejdzie to pisza , ze bialko przed snem podnosi hgh wydzielany w nocy .. myslalem o mleku .. , ale jak lookalem w wartosc odzywcza to 3,4-bialko 4,9-ww 2,0-tluszcze na 100ml .. jak widac przewazaja weglowodany. Wiec wychodzi na to , ze mleko sie zbytnio nie [...]
Prosba o ułozenie suplementacji mam 191 cm wzrostu, 85 kg wagi, wracam do systematycznych treningów po popółrocznej przerwie. jestem juz po cyklu wprowadzajacym. trening jest ok, ale nie mam pojecie o suplementacji. co myslicie o takim zestawie i ile czego brac Anabolic Amino 5500, HMBolon, tauryna. Poniewaz mieszkam zagranica mam tylko dostep do [...]
[...] niż mężczyźni? Dziwna rzecz z tym BF, bo przecież przy moim wzroście i wadze jestem lekko poniżej normy jeśli chodzi o BMI... Póki co wyliczyłam ogólne dzienne zapotrzebowanie na kalorie. Wyszło mi 1462kcal. W jaki sposób mam wyliczyć zapotrzebowanie na węglowodany, białko itd.? Czas na drastyczną zmianę diety i aeroby. Trzymajcie kciuki:)
Tymbark jest ok i bez konserwantów Wartość odżywcza w 100ml: wartość energetyczna 38kcal(159) węglowodany przyswajalne 9,5g białko mniej niż 0,1g tłuszcz całkowity mniej niż 0,1g
WHEY PROTEIN COMPLEX 100%- NOWOŚĆ!
