[...] oliwy z oliwek do każdego posiłku.(lub prażonego siemienia lnianego- łatwiej wziąć ze sobą do szkoły). Co do węglowodanów to po porstu zwiększ ilości produktów bogatych w węglowodany w posiłku adekwatnie do tego by osiągnąć wyznaczony poziom - zwiększ zwłaszcza w posiłku przed i potreningowym. Co do uwag ogólnych - chleb biały zastąp przez [...]
Niestety coś w tej diecie jest nie tak - za mało węglowodanów w posiłkach mimo że piszesz że masz 1500kcal spożywać z węglowodanów tych 1500kcal po prostu nie ma... Może tekst poniżej Ci się przyda do napisania dobrej, masowej diety: 1. Ustal zapotrzebowanie kaloryczne przy treningu masowym: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 pamiętając o [...]
będę tak miły i zamieszcze skład (ze strony www.vitalmax.pl) i mam pytanie SON - ile cukrów prostych w 100g produktu zawiera gainer 1 i gainer 2 ? tylko dokładnie prosze Gainer 2 Wartość odżywczaw 100 g produktu: Białko 27,9 g Węglowodany 60,9 g Tłuszcz 0,2 g Wartość energetyczna: 1517kJ / 357 kcal w 100 g preparatu 609 kJ / 143 kcal w 1 [...]
[...] uwagę na to by w każdym posiłku znalazło się miejsce na jakieś warzywa. Nie obżeraj się na noc, staraj się zjeść lekkostrawny do dwóch godzin przed snem. Z kolei śniadanie niech będzie bogate w białko i węglowodany zlożone. I staraj się jeść w równych odstępach czasu chociaż 4 posiłki dziennie. To tyle co mi narazie na myśl narazie przychodzi
To nie wiem - chcesz sobie ułożyć dietę w końcu czy Ci nie zależy na masie mięśniowej? W każdym razie wrzucę Ci poniższy tekst może Ci się przyda. Krótki poradnik z cyklu "Jak ulożyć dietę na masę" : 1. Ustal zapotrzebowanie kaloryczne przy treningu masowym: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 pamiętając o tym że aktywności takie [...]
To żadna dieta... Krótki poradnik z cyklu "Jak ulożyć dietę na masę" : 1. Ustal zapotrzebowanie kaloryczne przy treningu masowym: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 pamiętając o tym że aktywności takie jak w-f, droga ze szkoły, do pracy, po zakupy to NIE SĄ ĆWICZENIA AEROBOWE. Najczęściej aktywnosc która jest wybrana [...]
[...] obliczenia, a na koncu wykaże na czym polega moj problem. Poprostu przepisze to co pisałem sobie na kartce układając wyliczenia do diety. Waże 72 kilogramy B - białka WW - węglowodany T - tłuszcze 3395 kcal- moje zapotrzebowanie dzienne kalorii (bez rozróżnienia na dni treningowe i nietreningowe, bo bede cwiczył 5 razy na tydzien). [...]
duzo wcinac na raz, najlepiej weglowodany o wysokim indeksie glikemicznym, do tego tez troche bialka, gdyz zwieksza ono wyrzut insuliny do krwi, w konsekwencji czego wiecej glukozy zostanie zmagazynowane jako substancja zapasowa, czyli tluszcz o ktory ci chodzi...
Krótki poradnik z cyklu "Jak ulożyć dietę na masę" : 1. Ustal zapotrzebowanie kaloryczne przy treningu masowym: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 pamiętając o tym że aktywności takie jak w-f, droga ze szkoły, do pracy, po zakupy to NIE SĄ ĆWICZENIA AEROBOWE. Najczęściej aktywnosc która jest wybrana standardowo(lekka2) będzie [...]
nieprawda, miod ma dosc wysoki indeks glikemiczny (szczegolnie ten podgrzewany, czyli kupiony w sklepie - uogolniajac) wiec wysoki poziom cukru (zapewne w ten sposob objawia sie ta "energia") utrzyma sie przez krotka chwile, po czym gwaltownie zacznie spadac, a takie wahania poziomu cukru we krwi nie wplyna korzystnie na Twoj trening. [...]
wg mojej wiedzy taka dawka glookozy z rana sie odlozy...zatem takich praktyk nie polecam bo mozna sie stac posiadaczem niezlego ciasta wystajacego z nad paska od spodni... co do transportu po treningu to takze nie ma znaczenia...dzialaja wtedy troche inne systemy...co za tym idzie weglowodany spelniaja po treningu role jedynie [...]
Bezpośrednio po treningu jest dobrze zjeść węglowodany o wysokim IG, mogą zostać banany, chociaż o wiele lepsze są wafle ryżowe. Około godziny po treningu powinno sie zjeść bogaty w welowodany i białko posiłek (np. pierś z kurczaka i ryż).
Zapisz sie na siłownię i ułóż sobie dietę. Krótki poradnik z cyklu "Jak ulożyć dietę na masę" : 1. Ustal zapotrzebowanie kaloryczne przy treningu masowym: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 pamiętając o tym że aktywności takie jak w-f, droga ze szkoły, do pracy, po zakupy to NIE SĄ ĆWICZENIA AEROBOWE. Najczęściej aktywnosc która [...]
Niech mama pije olej lniany 2-3 łyżki dziennie do posiłków oraz ograniczy węglowodany w posiłkach i tłuszcze nasycone na rzecz jednonienienasyconych kwasów tłuszczowych (oliwa z oliwek). Generalnie dieta o niższej zawartości węglowodanów oraz odpowiedniej ilości białka i zdrowych tłuszczy rozwiąże ten problem. Jeżeli nie jest w stanie przestrzegać [...]
Hmm sposob przyjmowania rowniez moze byc za to odpowiedzialny. Mozesz odczekac 20 min. po treningu i zaobserwowac czy efekty laksacyjne takze beda sie powtarzaly. Chociaz z drugiej strony nieraz pilem odzywke weglowodanowo bialkowa 5 minut po treningu i nie mialem takich problemow.Do tej odzywki bialkowej warto dodac jakies weglowodany. Aha a [...]
okresy regeneracji stosuje, a co do diety to nie za bardzo. staram sie jesc jak najmniej tluszczy. weglowodany i bialka staram sie jak najwiecej, ale wegli jjem mniej im późniejsza jest pora. nie licze dokladnie ile gramów! wyglądowo z innymi partiami mięśni jest wporządku, najgorzej z tą klatą (dół klaty jest słaby, po treningu jest ok, ale potem [...]
PYCHOTKA!!!
