[...] i 50g po treningu Posiłek VII 699 kcal - kabanosy wieprzowe 50g - ser twarogowy półtłusty 125g - platki owsiane 50g RAZEM: 3967 kcal - białko 164,9g - tłuszcze 135,8g - węglowodany 526,7g Wyliczone przez aplikacje fitatu. 1) Jaka powinna być proporcja węglowodanow, białka i tłuszczy? 2) Czym dobić te 33 kcal? 3) Co jeszcze mogę dodac do [...]
Panie ale to post z 2002 roku, nauka idzie do przodu cały czas, kiedyś to na mase dextroze, serwatki wcinali, i wodę z parowek popijali. nie woruj się na starych postach tu masz świeże poprate badaniami https://potreningu.pl/articles/972/weglowodany-w-ostatnim-posilku-moga-ulatwiac-redukcje-tluszczu- [...]
Zanim zdecydujesz się na suplementy , przemyśl co zjadasz codziennie, o jakich porach, w jakich proporcjach (białka, węglowodany i tłuszcze). Odżywki i suplementy nigdy nie zastąpią zbilansowanej diety. Odpowiedni plan żywieniowy, bogaty w białka, tłuszcze i węglowodany jest kluczem do regeneracji organizmu po ciężkiej pracy. [...]
[...] podjąłem się próby ułożenia diety i pierwszego treningu FBW. CPM wyszło mi na poziomie 2600 kcal. Przy założeniu 2g białka na 1 kg wagi wychodzi mi w ten sposób: Białko: 180g Węglowodany: 60g Tłuszcze: pozostałe wartości Nie wiem czy węglowodany nie są za niskie i tłuszcze za wysokie. Zmieniony przez - Miedziol95 w dniu 2019-08-10 19:30:05
[...] całą porcję. Jest to zaledwie 12-16 kcal. Rzadko zdarza się żeby osoby trenujące zjadały mniej niż 200-300 g węglowodanów na dobę. W tym jakiś udział nawet powinny stanowić węglowodany proste, a wręcz absolutnie są one zalecane po treningu (najcześciej 10-20g + węglowodany złożone). Zatem czym są 3-4g na porcje białka ( no max 12-14g jak zjadasz [...]
[...] będą dobrą opcją w okresie treningu, oczywiście w zależności od systemu żywieniowego, celu, czy specyfiki treningu. Niekoniecznie jednak polecam spożywać przetworzone węglowodany w ciągu dnia. Taka opcja pozostaje jedynie w bardzo szczególnym przypadku, a mianowicie osoby, która ma bardzo niski poziom tkanki tłuszczowej oraz bardzo szybki [...]
No to możesz wybrać odżywkę typu bulk . Odżywka typu bulk, która zawiera białko oraz węglowodany w proporcji 1:1, będzie zatem idealnym rozwiązaniem. Białko dostarczy ci aminokwasów, z których twój organizm będzie budował mięśnie, natomiast węglowodany dodadzą ci energii. https://www.sfd.pl/sklep/Szukaj.aspx?q=Bulk Np [...]
[...] Jeśli chodzi o odżywki typu gainer, które zaleca się osobom, które mają problem ze zwiększaniem swojej wagi i masy mięśniowej, to oprócz wspomnianego białka zawierają one węglowodany. Węglowodany to inaczej cukry bardzo podobne do tych, które znajdziesz w owocach, ryżu, kaszy czy ziemniakach i płatkach zbożowych. Odżywki białkowe i gainery [...]
Część! Powiem tak, najlepsza dieta to taka, którą będziesz trzymał i będzie dla Ciebie dobra. Weglowodany nie są potrzebne do budowania masy mięśniowej, to generalnie stosowany mit. Weglowodany są potrzebne do dostarczania energii w wysiłku o bardzo wysokiej intensywności Najważniejsza w budowie masy ciała jest odpowiednia nadwyżka kaloryczna i [...]
[...] pełnowartościowy. Zliczasz kalorie z całego tygodnia . Natomiast kwestia postępów zależy w największej mierze od: diety z dodatnim bilansem kalorycznym, bogatej w tłuszcze, węglowodany i proteiny (czy wybierzesz dietę z umiarkowaną ilością tłuszczu, a bogatą w węglowodany i białko czy też wariant niskowęglowodanowy, bogaty w zdrowe tłuszcze i [...]
[...] ilością węglowodanów dobrze jest również pamiętać o podaży elektrolitów, gdyż one mają bardzo dużo funkcji (w tym związanych z nawodnieniem). Poprawiają kondycję psychiczną oraz pracę mięśni. Zatem jeżeli chcesz korzystać z diety LowCarb, ważne jest byś dostarczał odpowiednią ilość kalorii i liczył wszystkie węglowodany, te z warzyw również.
Bo jednak przeglądam że, białka tłuszcze węglowodany, a przy nich te wszystkie odżywki mają jednak jakieś znaczenie. Można jakiekolwiek na naprowadzenie? za bardzo sie tutaj nastawiasz na znaczenie slowa bialko, węglowodany i tluszcze w kontekscie odzywek, spojrz na te wyrazy w kontekscie diety, a odpowiedzi nasuna CI sie zupelnie inne, takie, ze [...]
Mam pytanie, co do tego białka. 1. Każdy nabiał, w tym jogurt i twaróg mają tłuszcze i węglowodany. W związku z tym zjedzenie ich w ogromnej ilości spowoduje, że dostarczę odpowiednio białka, ale przy tym masę tłuszczu przede wszystkim. 2. Generalnie żona gotuje obiady posiadające złożone węglowodany jak kasza itd. ale pierś to nie zawsze bo są [...]
[...] Gdy wyliczysz, to podziel je tak: - białko - 2-2,5g na każdy kilogram masy ciała - tłuszcze - 30% kaloryczności - odpowiadają za duzo funkcji hormonalnych, - węglowodany - reszta kaloryczności. Taki podział pozwoli Ci lepiej zapanować nad głodem i cukrem we krwi. Postaraj się również rozłożyć białko równo na posiłki jeżeli jesz 5 [...]
[...] na białku serwatkowym, a nie gorszej jakości wołowym. Zdajesz sobie sprawę jakiej ono jest jakości? Poza tym, spore ilości glukozy i maltodekstryny to mocno średniej jakości węglowodany. Ewentualnie jedynie dla osób z bardzo szybkim metabolizmem i aktywnością fizyczną. Mimo to i tak można wybrać lepszego. Np. osobno odżywkę białkową i dobrej [...]
Wartości odżywcze 1 porcja - 100 g w 100 g w porcji 100 g Wartość energetyczna 120,00 kcal 120,00 kcal Tłuszcz 1,00 g 1,00 g Węglowodany 14,30 g 14,30 g Białko 13,50 g 13,50 g proszku w 100 g w porcji 3 g Wartość energetyczna 319,13 kcal 9,57 kcal Tłuszcz 0,25 g 0,01 g Węglowodany 26,00 g 0,78 g Białko 52,00 g 1,56 g
Rozkład makroskładników: Nie ma jednej uniwersalnej odpowiedzi na to, jak rozłożyć węglowodany i tłuszcze w diecie redukcyjnej. Wiele zależy od indywidualnych preferencji, tolerancji i reakcji organizmu. Jednak ogólnie można przyjąć, że tłuszcze powinny stanowić ok. 20-30% zapotrzebowania kalorycznego, a resztę uzupełnić węglowodanami. Ważne jest, [...]
sis- miesnie rosna od tego ze je zuzywasz a one sie odbudowuja mocniejsze i wieksze. odzywki dostarczaj tylko budulca miesnia(bialko) i energie(weglowodany). odzywki mozna zastapic dobra dietka bogata w bialko i weglowodany itp itd... na poczatku kiedy zaczynasz cwiczyc odzywki sa zbedne , dopiero po pewnym czasie kiedy juz niebedziesz mogl [...]
[...] pomysły na posiłki szkolne?" Kanapki z chudą wędliną, odżywka typu gainer - stosunek ww do białka wynosi 4:1,5:1, 3:1 (przeważnie jest to taki stosunek: białko 20g, węglowodany 75g) (jak masz skłonność do łapania tkanki tłuszczowej to zastosuje bulka - stosunek białka do węglowodanów w bulkach wynosi 1:1 czyli 50g białka i 50g [...]
dieta redukcyjna;>? możecie ocenic:>?
