węglowodany

[...] to ile?.....jakie?....a może w ogóle zminimalizować w diecie jego zawartość do absolutnego minimum.....bo przecież każdy biegacz wie, że najważniejsze w diecie biegacza są węglowodany...... Poniższy artykuł, kolejny z tych o charakterze popularnonaukowym, który mam nadzieję pozwoli wyjaśnić kilka wątpliwości....lub też rozpocznie dyskusję..... [...]

[...] ww prostych - tymbardziej po treningu. Czit od czasu do czasu. O piwie nawet nie wspomne. Nie wydaje mi sie że gdy robimy to wszytsko z głową,tj. czit raz na jakis czas, węglowodany proste po treningu (ale nie cukier stołowy) wplywały żle czy gorzej od diety zwykłego smiertelnika! Moge nawet śmiało napisać ze duzo duzo lepiej - w koncu [...]

Teraz jechałem tak: DT= 3014kcal 0% DNT= 2411kcal -20% DT: 3014kcal 0% Białko 210g = 840kcal 3g/kg Tłuszcze 30g = 270kcal Węglowodany 476g =1904 DNT:2411 minus 20% Białko 210g = 840kcal 3g/kg Tłuszcze 60g = 540kcal Węglowodany 257g = 1031kcal jak myślicie pozostać przy tym czy zmienić np. na -10%/-30% ? Zmieniony przez - b4522sbm w dniu [...]

[...] 15% 270 kcal = 67 gram Tłuszcz 30% 540 kcal = 60 gram To optymalna ilośc , aby moj organizm normalnie pracował. Czyli przy diecie redukcyjnej mam zmniejszyc tłuczsz czy węglowodany? Czy jak to jest w ogole? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c5f2cb2c0cfb48628ac76e210ddca903.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4efbacdc5ed94c478a0f8d0f3d7a98ac.jpg [...]

[...] banan, jagody wiśnie -białko jagody wiśnie owsianka olej kokoswy - wołowina chleb żytni pomidor ogórek kalarepa x 4 -schab brokuły 1891kcal, 127g białko, 60g tłuszcze, 210g węglowodany fruktoza 20,6 23.07 -białko jagody wiśnie owsianka olej kokoswy -cukinia pomidor papryka jajko -wołowina chleb pomidor kalarepa x2 -ziemniaki szynka wołowa [...]

[...] białko wiśnie banan olej kokosowy -filet z kurczaka ziemniaki fasolka ogórki -kasza, wołowina, cukinia, papryka, pomidor śmietana 1740kcal, 97g białko, 64g tłuszcze, 192g węglowodany 26.07 -białko wiśnie banan -jajecznica pomidory ogórek wołowina chleb -kaczka ziemniaki 1881kcal, 125g białko, 65g tłuszcze, 193g węglowodany posiłki nie [...]

[...] jagody wiśnie owsianka olej kokoswy - polędwiczka wieprzowa, jajko, chleb żytni pomidor ogórek kalarepa x 4 - wołowina, kalafior 1813kcal, 123g białko, 55g tłuszcze, 203g węglowodany 29.07 -białko, wiśnie, brzoskwinia olej kokosowy, owsiane. -chleb żytni, jajka majonez, pomidory, ogórek , kalarepa, x4 -filet z indyka,plasterek boczku , sera [...]

[...] wiśnie owies olej kokosowy x 2 posiłki -chleb żytni, polędwica pomidor ogórek x 3 posiłki -schab ser żółty papryka cebula ogórek 1884kcal, 128g białko, 63g tłuszcze, 201g węglowodany 02.08 -białko jagody wiśnie owies olej kokosowy -chleb żytni, polędwica pomidor ogórek x 2 posiłki -ziemniaki papryka cukinia wołowina sok marchwiowy -chleb łosoś [...]

Odpowiednie weglowodany zlozone to te pochodzace z jedzenia, platki pelnoziarniste, kasza, ryz, ziemniaki, pelnoziarniste chleby i makarony. Watpie, ze weglowodany w formie plynnej odzywki sa wolnowchlanialne

wlasnie korzystalem z tych pomocy ale chcialem aby ktos sprawdzil na wszelki wypadek a rezultat wyliczylem tak: 986 kcal bialko = 246g 592 kcal weglowodany = 148g 394 kcal tluszcze = 44g sucha masa ciala 72kg 99kg-27.6% tluszczu na chwile obecna 09-08-2012 1716kcal na dzien x wspolczynnik aktywnosci 1.2 = 2060kcal 2060kcal x 0.2 inne kalorie = [...]

[...] trochę wydłuży niż zakładany miesiąc to Ci nie zaszkodzi, nie masz tam niczego czego byś nie mogła dostarczyć w inny sposób... A co masz na myśli mówiąc że chcesz wprowadzić węglowodany złożone? Przecież Ty już jesz węglowodany złożone - w warzywach, w ziemniakach - to są źródła węgli złożonych. Chodzi Ci o tą kaszę?? Czy o jakie źródło węgli? [...]

[...] nie rafinowany); może być mleczko kokosowe; też dobry w odżywce białkowej; - awokado • żadnego nabiału (mleko ze sterolami można pić – to wspomaganie) • żadnych zbóż • węglowodany - dużo zielonych warzyw - w dowolnej ilości jeśli tarczyca zdrowa + reszta z orzechów jak wychodzi - ochota na ww zniknie w ciągu paru dni; ewentualnie [...]

[...] = 4 kcal 1. Każdy element x waga : 100 (kcal, BTW), np.: 100 g chleba ma 211 kcal dlatego 80 g ma: 80 x 211 : 100 = 169 kcal Podobnie liczymy białka, tłuszcze i węglowodany. czyli 80 x ….. : 100 = ..… gramów (białka, tłuszczu, węglowodanów) tak liczysz produkty własne, dania wieloskładnikowe (najpierw trzeba poszukać w tabelach [...]

DYNIA Tego warzywa w dietach forumowiczów nie widziałem chyba nigdy, a jego brak w zrównoważonej diecie to wielka strata, zwłaszcza jak się okazuje dla aktywnych mężczyzn |-) Myślę, że po zapoznaniu się z zawartymi w artykule informacjami znajdziecie dla niej miejsce w swoich dietach i rozliczne zastosowania, a nie tylko prezentowane poniżej. [...]

[...] aminokwasów był np hydrolizat z 75% koncentratu białek serwatkowych lub /i 70% koncentratu białek kazeinowych. wtedy zawartośc laktozy ( na etykiecie bedzie ona podana jako węglowodany ) moze sięgać nawet miedzy 5 a 10% Często producent podaje w składzie : hydrolizat białek mlecznych . wiec ma tu dośc szerokie możliwości stosowania róznego [...]

[...] quinoa, owoce Źródła tłuszczu: oliwa z oliwek, awokado, olej kokosowy, masło, orzechy, tłuszcz zawarty w rybach, mięsie, jajkach W posiłkach okolotreningowych : białko + węglowodany Na pierwszy posiłek białko : węglowodany, w pozostałych posiłkach białko+ tłuszcz. TRENING TYDZIEŃ 1 + TYDZIEŃ 2 Dzień 1 – dół ciała A1 Przysiad tylni 4x6-8, [...]

TU MASZ WSZYSTKO ! POZDRAWIAM Pierwszym krokiem będzie obliczenie TWOJEGO dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Posłuży nam do tego specjalny wzór ,który obliczy nasze zapotrzebowanie KCAL. Do wzoru musisz wpisać swoja wagę oraz określić swój współczynnik aktywności. 1. Twoja WAGA * 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. [...]

Co Pan myśli o mojej suplementacji i diecie? Jestem endomorfikiem , kalorię będę się starał dodawać jak najwięcej z białka , tylko żeby nie przekroczyć 2.5g/kgmc , tłuszcze i najmniej węglowodanów. W dzień treningowy/nie treningowy starałem się zachować tyle samo kalorii z diety , ponieważ gdy wyeliminowałem w dzień bez treningu suplementy typu [...]

Nie wrzucałęm tutaj świadomie wartości kalorycznych, gdyż w ogóle nie wiem czy ide w dobra strone. Co do zapotrzebowania energetycznego, wyszło mi cos takiego Zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik BMR 1955.10 kcal Aby utrzymać wagę Kalorie 3372.55 kcal Weglowodany 55% 1854.90 kcal 463.73 g Białko 15% 505.88 kcal 126.47 g [...]

09.01.2013 (DT) Ciężki dzień. Chyba niskie węglowodany dają o sobie znać bo było mi bardzo słabo około 18:30 (po jedzeniu..). Zdecydowałam pojechać na siłownię, myślałam że przejdzie jak się poruszam. Nie przeszło. Byłam bardzo słaba, a ostatnie ćwiczenia z odruchem wymiotnym. 10 min aero było koszmarem i bałam się że zwymiotuję na bieżni. powoli [...]