Dieta na rzeźbę - jakie proporcje?

Nie wrzucałęm tutaj świadomie wartości kalorycznych, gdyż w ogóle nie wiem czy ide w dobra strone.
Co do zapotrzebowania energetycznego, wyszło mi cos takiego

Zapotrzebowanie kaloryczne
Współczynnik BMR 1955.10 kcal

Aby utrzymać wagę
Kalorie 3372.55 kcal

Weglowodany 55% 1854.90 kcal 463.73 g
Białko 15% 505.88 kcal 126.47 g
Tłuszcz 30% 1011.76 kcal 112.41 g

Aby schudnąć
Kalorie 2272.55 kcal

Weglowodany 55% 1249.90 kcal 312.48 g
Białko 15% 340.88 kcal 85.22 g
Tłuszcz 30% 681.76 kcal 75.74 g



PS.
Tak sie zastanawiam - czy ja w tym wszystkim nie mam za dużo posiłków oraz inna kwestia - jak to mozna zoptymalizowac ekonomicznie, by nie pojsc z torbami? Tutaj jest bardzo duzo pelnych posilkow, ktore co jak co ale $$ kosztuja...

PS.2
Mam nadzieje, ze za bardzo nie zaspamowalem.

Zmieniony przez - r220 w dniu 2012-12-12 14:47:14

1,świadomie wrzuć kcal/btw
2,wygląda to nieciekawie

Ok.

Zaraz to nadrobię ale mam jeszcze pytanie:

1. Jak ma wygladac posilek, ktory jest zarazem sniadaniem jak i posilkiem przed treningowym :) Chyba, ze to nie ma znaczenia i mozna jesc platki owsiane i td.


2. Czy te wartosci energetyczne - moje zapotrzebowanie, rozbicie na bialka i weglowodany sa dobrE? Bo to jest wyliczone za pomoca strony www.

Zmieniony przez - r220 w dniu 2012-12-12 17:00:21

oblicz Sobie z Wzoru w postach podwieszonych... daje dokładniejszy wynik :) pozdro

ok, w takim razie zaczne wszystko od nowa - a czy ktos moze mi odpowiedziec, jak powinno wygladac sniadanie, ktore jest posilkiem przed treningowym?

co to znaczy: jak powinno wyglądać?

możesz skomponować je z mięsa, jaj, orzechów, ryby, jogurtu, kefiru, mleka, ryżu, płatków, chleba, warzyw, owoców tec...

aha ok czyli moze byc najzwyklejsze sniadanie

I. Płatki owsiane 60g
II. Jogurt naturalny 2% tłuszczu- 200g
III. Orzechy laskowe- 30g
V. Pomidor, Cebula


Myslaelm, ze jak zrobie mocny trening funckjonalny polaczony z interwalami to musze jakos specjalnie skomponowac, ale rozumiem, ze to nie ma kompletnie znaczenia, czyli moge zjesc takie jak wyzej...

Zmieniony przez - r220 w dniu 2012-12-13 17:09:10

Trenować równie dobrze możesz i na czczo.

no tak :) tylko bardziej chodzi mi o to, ze jak mam zajecia crossfitowe o 8 rano, to zebym mial pare, zeby temu sprostac, a nie pasc ;) bo to raczej bez sensu :)

Ja robię CF na puszcze energetyka light, śpiąc 3-4h i jadąc kolejne 3h w pociągu na trening, jakoś idzie.