Co do zapotrzebowania energetycznego, wyszło mi cos takiego
Zapotrzebowanie kaloryczne
Współczynnik BMR 1955.10 kcal
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3372.55 kcal
Weglowodany 55% 1854.90 kcal 463.73 g
Białko 15% 505.88 kcal 126.47 g
Tłuszcz 30% 1011.76 kcal 112.41 g
Aby schudnąć
Kalorie 2272.55 kcal
Weglowodany 55% 1249.90 kcal 312.48 g
Białko 15% 340.88 kcal 85.22 g
Tłuszcz 30% 681.76 kcal 75.74 g
PS.
Tak sie zastanawiam - czy ja w tym wszystkim nie mam za dużo posiłków oraz inna kwestia - jak to mozna zoptymalizowac ekonomicznie, by nie pojsc z torbami? Tutaj jest bardzo duzo pelnych posilkow, ktore co jak co ale $$ kosztuja...
PS.2
Mam nadzieje, ze za bardzo nie zaspamowalem.
Zmieniony przez - r220 w dniu 2012-12-12 14:47:14