węglowodany

Jeżeli chodzi o smak, to większość gainerów ma dobry, dlatego, że to są głównie węglowodany i nie sztuka zrobić aby to smakowało. Gorzej jest jeżeli chodzi o białka, szczególnie wysokoprocentowe. Tutaj tylko najlepsze firmy robią na prawdę dobre smaki! Radosław Saganek [email protected] www.dso.z.pl

1. WIEK: 31 2. WAGA: 90 3. WZROST: 179 4. WYMIARY:  -biceps: 43 -klatka: 113 -udo: 69 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z przerwami trzy lata 6. DIETA:  -białko:  -węglowodany:  -tłuszcz:  7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy jw. 8. TRENING: 4 razy w tugodniu 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:  [...]

maltodekstryny to węglowodany złożone carbo to mieszanka węgli prostych i złozonych Zmieniony przez - Skunksiarz w dniu 2006-01-27 13:01:48

DZIEŃ DOBRY WSZYSTKIM! dzien dobry ----------------------- na poczatek troche wiadomosci o Tobie chciualbym uslyszec jesli mozna jaki jest cel diety ? cwiczysz cos ? ile masz lat (wiem ze nie powinienem pytac ale pytam jednak) ? czy wiesz ile mniej wiecej wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne w ciagu dnia ? ile wazysz ? [...]

[...] w wczesniejszym topikiem mówiłem że to jest póki co jedyny produkt po którym nie czuje głodu (po długim treningu na basenie, a probowalem juz naprawde dużo ) - są to same węglowodany, - ma niskie IG, ale TAK WIEM JEST TO CIASTKO!! posilek 1 - wywal to tluste mleko na jakies np. 0,5%, - dyc to 0.5% to sama woda :D:D:D Ja tam kalori potrzebuje [...]

W jakich godzinach śpisz? Tu nie chodzi o to abyś na noc ograniczył węglowodany, możesz tak robić jeśli idziesz spać, a jeśli będziesz w pracy posiłki powinny być bogate we wszystkie składniki.

efektów nie da sie określic kazdy jest inny, 5g kreatyny to 1 łyżeczka do herbaty z lekkim czubem pamietaj ze dieta to nie samo bialko, a węglowodany i tłuszcze rwniez odgrywają bardzo ważną rolę, przy ich niedoborze masa nie poojdzie

to ja wam powiem:) no to tak wpi****am 6 posiłkow dziennie na ostatni posiłek tylko białka, a tak to staram sie zeby posiłki były bogate w białko, troche tłuszczu no i weglowodany oczywiscie. no i po treningu chyba wiecej węglowodanów terzeba wpie****ac i to tyle na temata mojej diety :) z kalkulatorem nie przyzadzam posiłków ale staram sie zeby [...]

[...] Szło góra i dołem masakra. Mało zjadłem cały dzień a dziś mam mocno poryty żołądek i jelita przez to wszystko i raczej znów mało będę jadł. Muszę na sile uzupełniać chociaż węglowodany będąc na cyklu czy moge dać odpocząć organizmowi i jeść lekko w stylu suchary, serek wiejski? No i oczywiście dziś mam kolejny strzał wiec tez go nie przekładać [...]

[...] mi napisal takie cos "to nie... węgle gainerach mają to do siebie, że przeważnie są szybkostrawne, żeby szybko uzupełnić energie, dlatego jeżeli na noc weźmiesz węglowodany, to żołądek się rozpędzi, strawi węgle i będzie ssał z organizmu, najpierw tłuszcz, potem bialko" Na noc to zjez twarog i tyle 4.Czy carbo pomoze w [...]

przecież to jest fbw (wg.kalkulatora mam 12.91% tkanki tłuszczowej) Posiłek nr 1 9:00 Produkty b.d. 1308 22 67 146 usuń Baton Maxi King - Kinder g 511 6 36 38 usuń Czekolada mleczna z orzechami laskowymi g 539 8 30 57 usuń Bułki grahamki g 258 8 1 51 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 2 14:00 Produkty b.d. 369 [...]

Nie chcę dłużej już zaśmiecać tematu ciągłymi pytaniamy, ale nie wiem jak do tego podejść. Poniedziałki, czwartki i soboty chciałbym zrobić dnami z interwałami (resztę z treningiem siłowym), jak w takie dni potraktować kcal? Jak bardzo obciąć węglowodany?

Mało węgli, a na dodatek fruktoza + proste węglowodany. Zmieniony przez - malakail w dniu 2011-01-20 16:44:11

[...] staram się dużo jadać ale albo zarosnę tłuszczem albo suchdne w pisdu -białko: był czas kiedy jadałem bardzo dużo mięsa, ale zaceły mi wypadać włosy wiec jestem ostrożny -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: na razie brak 8. TRENING: jestem otwarty na trening 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I [...]

o warzywach tez,ale dietka tez wymaga kilka innych poprawek Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane //wywal,daj owsiane,dotego orzechy wloskie,mozesz rowniez rodzynki dla smaku, daj tez chudy twarog bo brak bialka Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g /w sosie wlasnym i daj oliwe - Margaryna roślinna - 10g/lepiej maslo,a [...]

śniadanie: 7:20 (Białko, tłuszcze, węglowodany) 200 ml mleka 2% - 6,4 / 4,0 / 10 płatki musli 60g - 3 / 0,5 / 50 kanapka z szynka czasem odzywka bialkowa 30g 2 sniadanie: 10:35 bułka razowa z szynka/serem sok 200 ml - 0,2 / 0,2 / 20 Lu go - 5 / 10 / 50 obiad: 15-16 ( w tych godzinach) jakas rybka - dorsz/łosoś itp 150g około - 30 / 3 / 0 lub [...]

To co generalnie powinno być zmienione w ramach tego? Białko podbij do 180-200g, węglowodany do 300 w dni wolne i 350g w dni treningowe, tłuszcz w granicach 80-90g.

Białko myślę, że problemem nie będzie. Jak mnie łapie głód to sobie robię shake'a białkowego, to ma gdzieś ok +21g białka. Węglowodany może być gorzej. Ja i tak jak mniej ryżu np niż jest w przepisach, bo po prostu nie daje rady :/. Z badań też mi wyszło, że moje bmr jest w granicy 2587 kcal.

Węglowodany może dam radę wymusić dodając coś do przekąski, ale czy tłuszcze też muszą być tyle większe? I pytanie też co do białka odrazu czy branie białka serwatki jest ok? I jeśli to jakie brać? W tej chwili mam "all nutrition" 4kg z aminokwasami itd itd, ale nie wiem czy branie 60g dziennie będzie zdrowe?

[...] -biceps: 43 -klatka: -udo: 67 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat ciągłości pomijając kontuzje 6. DIETA: pudełkowa brak czasu na gotowanie przez nadmiar pracy -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl testosteron Cypionat 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]