węglowodany

W posiłkach okołotreningowych zdecydowanie zalecane są węglowodany. Ucinać możesz w innych.

Cześć, czy robiąc masę ( 188cm wzrostu, 84kilo, 3x siłownia w tygodniu) 3,400 kcal to odpowiednia ilość? Czy zwiększyć ją? (białko:216,5g węglowodany: 450g tłuszcze 83g)

[...] - 20g - Omega3 - 2 kapsułki - Lecytyna - 1 kapsułka - BCAA - 4 tabletki - Pre Workout - 5g - Białko - 30g - Witaminy - 1 kapsułka minerałów DIETA: Cały czas ciągnę na 100% zdrowo, żadnych śmieci. Dziś 2 porcje kaszy jaglanej, a na zdjęciu węglowodany jako posiłek potreningowy (+ białko z mlekiem). :-)) http://iv.pl/images/27558870252492169598.jpg

[...] WIEK: 24 2. WAGA: 81 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: ---- -udo: 61 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: Aktualnie 3200 kcal -białko: 2 g -węglowodany: 4/5 -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: propionat solo 100mg e2d 8. TRENING: 4 x wtyg 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/W3Pro_i31838_d380x380.jpg Opis - Miks 3 różnych białek - Wspaniały smak - Idealny zamiennik posiłku W3Pro+ to najwyższej jakości izolat, koncentrat i hydrolizat białka serwatki. Białka serwatki charakteryzuje wysoka wartość biologiczna. W3Pro+ odznacza się również dużą ilością aminokwasów wolnych i [...]

Jak zrezygnujesz z ryżu, to będziesz miał inne makroskładniki niż wyliczyłeś. Chyba, że dasz te węglowodany w inne miejsce. Nie ma to znaczenia.

[...] wyliczyłem, szczególności TEA siłowe i aeroby? 2. Czy przy takiej aktywności i wyrobienia masy wystarczy kalorii? Teraz wyliczam zapotrzebowania organizmu na białko, węglowodany i tłuszcze: - Białko - przyjąłem 2g na kg masy ciała 2 x 67 = 134g x 4kcal = 536 kcal - Tłuszcze - przyjąłem 1g na kg masy ciała 1 x 67 = 67g x 9kcal = 603 kcal _ [...]

cwiczac na sucho musisz ciagle zmieniac trening i diete, jednym treningiem nie pociagniesz i to samo jedna dieta. Jak myslisz o SAA musisz ogarnac diete, dac pelnowartosciowe weglowodany i pozbyc sie masy cykru z diety, dac pelnowartosciowe bialko i tluszcze w odpowiednich proporcjach, i tez odpowiednio dopasowac trening, high volume jest ok ale [...]

[...] Propagowana miedzy innymi przez Faraha, czyli nie podawania węglowodanów w trakcie i zaraz po treningu. Po treningu pierwszy krok to podanie białka + bcaa itd.. Natomiast węglowodany dopiero po 30-40 minutach. Jaki w tym cel? Ano taki, żeby teoretycznie przynajmniej maksymalnie wykorzystać wyrzut hormonu wzrostu. Jak wiemy podczas treningu [...]

[...] Propagowana miedzy innymi przez Faraha, czyli nie podawania węglowodanów w trakcie i zaraz po treningu. Po treningu pierwszy krok to podanie białka + bcaa itd.. Natomiast węglowodany dopiero po 30-40 minutach. Jaki w tym cel? Ano taki, żeby teoretycznie przynajmniej maksymalnie wykorzystać wyrzut hormonu wzrostu. Jak wiemy podczas treningu [...]

[...] 177 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1mc (10lat sztuki walki - taekwondo,muay thai, bieganie pod maraton) 6. DIETA: -białko: 2-2.5 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 0,8-1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Clenbuterol 0,04 bałkan 8. TRENING: 6x 12-15km bieganie,rower 2x50km, 3xFBW 9. CEL CYKLU: redukcja [...]

w okresie okołotrenigowym białko jest najważniejsze, ale węglowodany są również istotne

Masz za dużo białka zmniejsz do 2 g na kg Przy tym wzroście + szybki metabolizm wymaga niestety dużej ilości kcal, żeby przytyć Oczywiście od takiej wartości możesz zacząć, ale zwiększałbym węglowodany stopniowo

1. WIEK:33 2. WAGA:79,5 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:105 -udo:60 -talia:77 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2,5roku 6. DIETA: -białko:2,5g/kg -węglowodany:rotacja -tłuszcz:1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:4xtydzień 9. CEL CYKLU:przejście z redukcji na masę 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:w trakcie [...]

Wartości odżywcze na 1 porcję (2 łyżki 32g): 193kcal, 14g białka, 5g błonnik, 1g węglowodany (w tym 1g cukier), 13g tłuszcze (w tym 2g tłuszcze nasycone), 0mg sodu, 0mg cholesterolu.

Cześć, jestem na redukcji już jakiś czas i muszę napisać, że jak dotąd idzie dobrze... Ale pojawiła się kontuzja kolana która uniemożliwia mi treningi na macie i wykonywanie aerobów/interwałów więc chciałbym zasięgnąć rady co i jak. Diete uważałem za dopiętą zawsze zgadzały sie kalorie i makroskładniki. Ważę ok 84,83kg, wzrost 175 Dieta wygląda [...]

[...] tego ? Provi na pewno zwiekszy do 75 1. WIEK: 23 2. WAGA: 90 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: nwm -tłuszcz: nwm 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta wino 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: recomp 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

[...] Relakz, a jak w Twoim przypadku? bcaa, glutamina, izolat? nie stosujesz odrazu po treningu? Ten temat tak mi się ostatnio nasunął podczas seminarium z Radkiem, bo on stosuje węglowodany w trakcie treningu i po treningu, tak by odbudowywać natychmiast glikogen. Seba pytałeś jaki sens ma ten wyrzut insuliny zaraz po treningu? No właśnie taki, że [...]

Współczynnik BMR 1867.09 Aby utrzymać wagę Kalorie 2893.99 Węglowodany 55% 1591.69kcal = 397.92gram Białko 15%% 434.1kcal = 108.53gram Tluszcz 30% 868.2kcal = 96.47gram obliczyłem i wyszło tak, ułożę diete do tych kalori, dam białko 2,5grama na 1 kilogram masy ciała, tłuszczu 1gram a reszte węgle i będę z nich obcinał, tak może być ? :)

[...] *6. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata *7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: *8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY OD JEJ ZAKONCZENIA: 9. DIETA: 3800kcal - białko: - węglowodany: - tłuszcz: 10. SUPLEMENTY JAKIE STOSOWAŁEŚ DO TEJ PORY: kreatyna białko aminokwasy przedtreningowki bcaa 11. SUPLEMENTY JAKIE ZAMIERZASZ STOSOWAĆ PODCZAS [...]