węglowodany

A więc poprawka tej diety: posiłek 1) 8:50 Śniadaniowy mix + 1 banan + 10g rodzynek http://www.sfd.pl/Śniadaniowy_MIX-t441140.html posiłek 2) 11:20 Kefir 2% 250ml + 1 banan + 10g rodzynek + 25g orzechów włoskich posiłek 3) 14:05 Super Kanapka http://www.sfd.pl/Kanapki_do_pracy_!-t580464.html posiłek 4 (PRZEDTRENINGOWY ok. 1,5h))16:30 Ryż [...]

Czytałem gdzieś wywiad z gregiem Valentino, i on tam pisał że robił bodajże 6-cio godzinne serie i podczas treningu jadł bułki żeby uzupełnić węglowodany. Myślę że musiał być też na jakimś porządnym cyklu żeby tak robić. Według mnie to dla przeciętnego bywalca siłowni jest to prawie niemożliwe, bo policz sobie, podczas jednego treningu [...]

sprobuj low carb. weglowodany ogranicz do 100g dziennie, tluszcze wg. bilansu, bialko na 2.0g. zreszta poczytaj, duzo tutaj info o low-carb znajdziesz.

POstaraj sie dostarczyc szybciej bialko+weglowodany po trenignu, np w postaci gainera.

Dieta i duzo snu,dołaczyłbym kreatyne ,zwyjly monohydrat 5g dziennie,zrezygnuj z cwiczen na silowni ,tylko aeroby, rozciaganie. Co do witamin jakis złożony preparat ,może byc ten z olimpu ,do tego dodatkowo magnez ,oraz potas ,żeńszen oraz 3g witaminy C (rano i wieczorem) .Glutamina jeśli jest sianko chociaz te 5g dziennie przed snem ,dieta bogata [...]

Moje zapotrzebowanie na kalorie wynosi 1973 z czego odejme 500 to wychodzi 1473kcal. Po obliczeniu zapotrzebowania na okreslone wartosci odzywcze produktow, wyniki sa nastepujace: bialko - 104g - 416kcal (2g/kg) tluszcz - 48g - 433kcal (niecaly 1g/kg) weglowodany - 156g - 624kcal (3g/kg) Posilki chce zaplanowanac nastepujaco: I) 9:30 B 20, T 10, W [...]

Kolega biega z tego co opowiada wszelkie mięsa w większych ilościach odpoadają w wiekszości to są węglowodany.

białko 2-2,5 g kg/mc, tłuszcz 1g kg/mc, węglowodany 5g kg/mc

Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 106 Wzrost : 189 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 109 Obwód uda : 71 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27% Aktywność w ciągu dnia : jazda rowerem,rower stacjonarny,zamierzam biegac jak troche spadne na wadze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x trenig [...]

1. WIEK:21 2. WAGA:76 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: -białko:124g -węglowodany:220g -tłuszcz:74 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:jeszcze nic nie brałem 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:jeszcze nie miałem cyklu 11. POZIOM [...]

Miód i dżem to masa cukrów,a na weglach zlozonych powininenes sie opierac. W odpwiednich ilopsciach jako dodatek,urozmaicenie-nie powinny zaszkodzic Wafle maja wysoki ig i marne wartosci,ale to weglowodany zlozone i po treningu moga byc. Zmieniony przez - hihihehe w dniu 2009-01-23 06:40:36

[...] wiedziałem wtedy o ketozie) i czuję się dobrze, a co najważniejsze zacząłem wreszcie panowac nad apetytem. Czego wcześniej nie udało mi się dokonac. Czy muszę włączyc jakieś węglowodany? Oczywiście w mojej diecie znajduje się dużo warzyw, ale tylko te o bardzo niskiej zawartości węgli. Jem też kilka owoców dziennie, a głównym źródłem węgli [...]

Ulatwie Ci bo punkty Ci umknely niektore ;-) 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]

[...] 185cm 4. WYMIARY: -biceps: 40,5 -klatka:118 -udo: 58 -talia:97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku bez przerw wcześniej tez chodziłem ale miałem przerwy 6. DIETA: -białko: x2 -węglowodany: x5 -tłuszcz: — 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop i tren 3 miesiące. Test enan boldenon dianabol 5 miesięcy, prop meta 3 miesiące i teraz aktualny [...]

Co to za herezje ? Jak bedziesz go cwiczyl to nie urosnie ? Rada - poprostu ogranicz weglowodany (kalorie)

[...] ? no ale niech bedzie: 1. WIEK: 22 2. WAGA: 88 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 63 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: ogólnie wysokobiałkowa -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: m-drol + epi kiedys no i sobie przypomnialem o 50 winka 8. TRENING: split + 3x aero w [...]

dzięki przeczytałem te info i jeszcze z innych podwieszonych na razie wyliczyłem kcal białka 2.2g/kg masy ciała-168.3g(673.2kcal)/1.5 tłuszczy/kg-114.75g(1032.75kcal)/węglowodany 323.5g(1294.05kcal)Jakbyś mógł to zerknij czy wszystko dobrze,zawsze myślałem że w tej diecie najwięcej musi być białka a nie węglowodanów.Jeszcze jedno pytanie dotyczące [...]

za bardzo nie zrozumiałem tego co napisałeś mi łącznie wszystkiego wyszło 605g(białka,tłuszcze,węglowodany)

Witam..z poczatkiem stycznia zaczalem znowu trening i ulozylem sobie taki plan troche czytalem o FBW ale prosilbym o opinie bardziej doswiadczonych ludzi..tak ogulnie to w tym roku skoncze 17 lat mam ok 190cm i waze ok 77kg..podziele trening na 2 zestawy cwiczen ale narazie mam jeden poniedzialek-sroda-piatek..: Klatka-wyciskanie na laweczce [...]

Karnetu nie mam, choć miałem zamiar sobie kupić ale czy przy mojej masie siłka coś da?? Jakbyście mogli mi pomóc w obliczeniu dziennym zapotrzebowaniu na tłuszcze węglowodany i białko bo nie połapałem tego wzoru:) i jakieś ćwiczonka tak żeby były 3 razy w tygodniu tak po 60 min. Narazie w domu a potem jak przybiore troche masy to na siłke. pozdro