węglowodany

[...] jeśli koniecznie chcesz tam owoc to o niskim IG (np. porzeczki/gruszkę/śliwki/jabłko/brzoskwinie/morele) Posiłek 3 (przed treningowy) tutaj bez tłuszczów, mało/bez warzyw, węglowodany łatwo przyswajalne (np. ryż, kasza, ziemniaki) + białko (np. chude mięso - pierś z kurczaka/indyka) Posiłek 4 (po treningu) zasady tak jak w posiłku 3 Posiłek 5 [...]

1. WIEK: 38 2. WAGA: 90 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 118 -udo: 62 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: okolo 10 6. DIETA: -białko: 230 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: okolo 10 cykli 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 3-5kg dobrej jakosci miesnie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

100 g dyni Energia 542 kcal Białko 24.5 g Tłuszcze 45.8 g Węglowodany 18 g Indeks glikemiczny 75 Woda 6.8 g Błonnik 5.3 g Wapń 43 mg Żelazo 15 mg Magnez 540 mg Fosfor 1170 mg Potas 810 mg Sód 18 mg Cynk 7.5 mg Miedź 1.57 mg Mangan 3.02 mg Selen 5.6 mcg Witamina A (RAE) 38 mcg_RAE Witamina E 26 mg Witamina C 1.9 mg Witamina B1 [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 -udo: 70 -talia: 75 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 184 -węglowodany: 138 -tłuszcz: 48 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: FBW 4x w tygodniu, bieganie 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak [...]

kaloryczne żeby było zeby troszkę podbić te kcal . Współczynnik BMR 1947.88 Aby utrzymać wagę Kalorie 3360.09 Węglowodany 55% 1848.05kcal = 462.01gram Białko 15%% 504.01kcal = 126gram Tluszcz 30% 1008.03kcal = 112gram to moje zapotrzebowanie a na masie musze jeść koło 3900 kcal

[...] włączając przedstawione przez Solarosa CBL. Jeśli masz jednak wrażenie, że w Twoim przypadku takie podejście będzie niezbyt wygodne to możesz bardziej równomiernie rozkładać węglowodany w posiłkach. MrBlue planując takie rozdzielanie makroskładników w posiłkach warto mieć na uwadze, że składniki pokarmowe w przypadku dużych posiłków są trawione i [...]

Witam Jestem nowy na tym forum , ogólnie dużo czytałem i sporo tematów przeglądałem na tym forum żeby mniej więcej już ogarnąć co i jak ... Próbowałem jakoś zbierać informacje z rożnych tematów na swoją własną dietę , z początku wstydziłem się jakoś tak zarejestrować się i napisać cokolwiek i poprosić o pomoc ale już się przełamałem . Chce zacząć [...]

[...] włączając przedstawione przez Solarosa CBL. Jeśli masz jednak wrażenie, że w Twoim przypadku takie podejście będzie niezbyt wygodne to możesz bardziej równomiernie rozkładać węglowodany w posiłkach. MrBlue planując takie rozdzielanie makroskładników w posiłkach warto mieć na uwadze, że składniki pokarmowe w przypadku dużych posiłków są trawione i [...]

[...] 93 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 119 -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 2 do 2,5 g ale chce wejsc tak do 3,5 g -węglowodany: około 8g -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka solo kiedys 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: troche masy i lekkie ubicie 10. [...]

Założenia IF mówią już same w sobie,, aby pierwszy posiłek był bogaty w węglowodany i pule kcal. Natomiast jeżeli mówimy o dniu z treningiem i zjadamy posiłek przed. Leci B+T, po treningu ww.

[...] możesz jakiś warzyw dorzucić, Posiłek 3: zamiast ryżu białego lepiej coś wolniej przyswajalnego np. ryż brązowy, kasza gryczana Posiłek przedtreningowy: tutaj węglowodany łatwo przyswajalne (np. właśnie ryż biały, kasza jaglana, wafle ryżowe, ziemniaki, makaron) + białko (chude mięso np. pierś z kurczaka, pierś z indyka, chuda [...]

1. WIEK:26 2. WAGA:89 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:122 -udo:64 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: teraz na masie bedzie 3 g -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta bold susta oxa wino enan tren 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: duza masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] I: Płatki owsiane - 50g Maliny - 55g Pestki dyni - 12g Cynamon - dużo %-) Żurawina suszona - 10g Kefir - 200g Słonecznik - 15g kcal 514,2 białko 20,3 węglowodany 67,7 tłuszcze 18,2 II: Kalafior - 288g Jaja - 59g Koncentrat - 25g Papryka zielona - 50g Pomidor - 50g Moja nowa miłość - pizza z kalafiora <3 kcal [...]

[...] sylwetka, ujęcia przód - bok - tył w pozycji neutralnej, bez napinek, bez butów), swój plan treningowy; do pytania o dietę również swój aktualny jadlospis z kalorycznością i rozkładem białko-tłuszcz-węglowodany, najlepiej używając dziennika dietetycznego (np. ze strony potreningu.pl). To ułatwia ocenę i jest warunkiem udzielenia pomocy ......."

[...] = 679,5 kcal T 1,5g KMC = 113,2g = 1 019,2 kcal Wg powyższego ustaliłem dietę. Masa poszła – 1kg. Jadłem, ćwiczyłem, ale waga nie drgnęła, wobec czego postanowiłem podbić węglowodany kosztem białka. Zapotrzebowanie pozostało to samo – 3 400 kcal. Proporcje (proc.) W/B/T: 55/15/30, co dało: W 6,3g KMC = 467,1g = 1 868,6 kcal B 1,7g KMC = 127,4g [...]

[...] sam sobie zrób wędline jak musisz - upiecz np schab na kanapki). Generalnie uzywaj takich źródeł pożywienia: białko: kurczak, schab wieprzowy, indyk, twaróg, jaja kurze węglowodany: kasza gryczana/pęczak, ryż dziki, ryż basmati, płatki owsiane górskie tłuszcze: żółtka jaj, oliwa z oliwek, olej lniany tłoczony na zimno, masło Zmieniony przez [...]

[...] = 679,5 kcal T 1,5g KMC = 113,2g = 1 019,2 kcal Wg powyższego ustaliłem dietę. Masa poszła – 1kg. Jadłem, ćwiczyłem, ale waga nie drgnęła, wobec czego postanowiłem podbić węglowodany kosztem białka. Zapotrzebowanie pozostało to samo – 3 400 kcal. Proporcje (proc.) W/B/T: 55/15/30, co dało: W 6,3g KMC = 467,1g = 1 868,6 kcal B 1,7g KMC = 127,4g [...]

To tak, skorzystałem z kalkulatora Zapotrzebowań jak i kalkulatora kalorii ( mojego obecnego stylu życia ) Wyniki są takie: KALKULATOR ZAPOTRZEBOWANIA Współczynnik BMR 1606.79 Aby utrzymać wagę Kalorie 2771.71 Węglowodany 55% 1524.44kcal = 381.11gram Białko 15%% 415.76kcal = 103.94gram Tluszcz 30% 831.51kcal = 92.39gram KALKULATOR KALORII Suma [...]

Współczynnik BMR 1925.34 Aby utrzymać wagę Kalorie 3321.21 Węglowodany 55% 1826.67kcal = 456.67gram Białko 15%% 498.18kcal = 124.55gram Tluszcz 30% 996.36kcal = 110.71gram ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 21 Waga : 80 Wzrost : 180 Staż treningowy: na poważnie rok Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne [...]

Witam. Mam mały problem. Mama poprosiła mnie bym ułożył jej jakąś dietę redukcyjną. Nie chciałem się zgodzić ale po długich namowach w końcu podjąłem się tego zadania. Problem jest taki, że życie tak się potoczyło, że mama na prawdę nie ma czasu na jakąkolwiek aktywność fizyczną. Praca często nawet po 17-18godzin. Praca siedząca, bardzo dużo [...]