Witam, zależy jak sobie ustawisz na poczatku proporcje. Jeżeli robisz standardowo 2 g białka na kilogram, 1 g tłuszczu na kilogram i reszta węglowodany to wtedy najlepiej schodzić z węgli . Oczywiście jest to sprawa Indywidualna. Pozdrawiam
[...] uniknąć licznych pytań o dane, wymiary itp... 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]
. WIEK: 24 2. WAGA: 90 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: - -udo: 60 -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: tak -białko: 2.5 grama na kg ciala -węglowodany: 3.5 grama na kg ciala -tłuszcz: 0.7 grama na kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 meta ,npp.deka .prop. enan.Turanabol 8. TRENING: 4 dni w tyg 9. CEL CYKLU: [...]
[...] te węgle lepiej wrzucić gdzie indziej. Zmniejszyłabym podaż białka nieco na około 190g. Gdybyś komponował posiłki inaczej, sądzę że by Cię nie zasycało. Na kolację wrzuć węglowodany. Tuńczyki raz na jakiś czas, to samo z masłem orzechowym, po treningu raczej bym go nie dawała. Ponadto biały ryż na basmatii wymień, jaśminowy, parabolied, [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 93 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 110 -udo: 50 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7msc 6. DIETA: brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4x w tyg 9. CEL CYKLU: zbudowanie masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok [...]
-miałem wcześniej dietę z 4 posiłków 2700kcal, ułożoną przez pewna osobe ktora sie na tym zna i na jednej przerwie w pracy nie jadlem nic to ledwo dociągałem do kolejnej, fakt schudłem 7 kg w 4 tyg ale to chyba aż za szybko... -ten tuńczyk był wrzucony w diete tylko na co 2gi dzień, zeby był max 3 razy w tyg. -banan przed bo weglowodany - warzywa [...]
Kolację jadasz o 18? I spać idziesz rozumiem o 20? Ta kolacja nadal licha, 50g kiwi to tyle co nic węli...daj tam węglowodany złożone, KASZE, RYŻ, ZIEMNIAKI. Nadal prawie pół kilo nabiału...Jajka wrzuć, omlet na słodko jak lubisz, iałka za dużo masz teraz.
-miałem wcześniej dietę z 4 posiłków 2700kcal, ułożoną przez pewna osobe ktora sie na tym zna i na jednej przerwie w pracy nie jadlem nic to ledwo dociągałem do kolejnej, fakt schudłem 7 kg w 4 tyg ale to chyba aż za szybko... -ten tuńczyk był wrzucony w diete tylko na co 2gi dzień, zeby był max 3 razy w tyg. On ma być OD CZASU DO CZASU, to [...]
[...] To jest ~3300 kcal Dlaczego jest aż tak źle? Przecież białko "zbieram" z nabiału np twaróg, jajek, mięsa tak jak jest napisane w temacie skąd czerpać białko A węglowodany z ryżu, owsianki, pieczywa np.. Więc przez co jest ta "tragedia"? Aktualnie nie jestem na redukcji tylko na masie, i chce przejść z niej na redukcję, [...]
Gainer po treningu. W ciągu dnia lepszym już rozwiązaniem będzie porcja wpc i węglowodany z pełnowartościowego źródła (szybkie w przygotowaniu płatki owsiane, gryczane, jaglane, kasze, ryże, makarony). Szybkie posiłki bez rozkładania garów i gotowania w ciągu dnia: pasty twarogowe z rybą z puszki albo wędzoną, trochę warzyw i do tego wędzona pierś [...]
Za duży deficyt kaloryczny. Załóż rozkład makroskładników standardowy a nie procentowy czyli 2 g białka na kilogram ciała, 1 g tluszczy i reszta węglowodany.Pozdrawiam
Tych tabata nie będę robił, bo miałem problem z kolanami kiedyś i wole je oszczędzać, z resztą do teraz przy chociażby przysiadzie słychać takie chrupanie, masakra :) A te węglowodany w końcu? zmniejszać czy jak dotychczas? Tak, wyszło 3300, to będę jadł 3000 Od następnego tygodnia zacznę "to wszystko", bo teraz byłem troszkę chory i miałem (dalej [...]
[...] z obadowami (pomierz się dokładnie w newralgicznych miejscach i nie sugeruj się tylko wagą, bo ona mało oddaje rzeczywistość,.) Wyszłabym z takim makro: około 160-180g białka, około 100g tłuszczy i treszta węglowodany. Jak coś ustalisz wrzuć do wglądu http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html
[...] migdałami ,czy innymi orzechami kolejny pełnowartościowy posiłek. Zamiast jogrucików i przegryzek. Ryż biały do wymieny na basmatii, parabolied, czy jaśmonowy. na kolację węglowodany, chudy nabiał (twaróg) wymien na półtłusty, albo pełnotłusty. Ile wyszło Ci w zapotrzebowaniu na utrzymanie wagi? Jadaj też świeże warzywa, tutaj ściagi z czego [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 95 3. WZROST: 196 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 55 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
Dokładnie jak Flex. Nadmiar kalorii w diecie uzyskany poprzez składniki energetyczne (tłuszcze/węglowodany) inicjuje przyrost tkanki tłuszczowej - równie dobrze możesz dostarczyć te nadprogramowe kalorie głównie z lipidów.
Witaj Nie patrz na to , sam powinieneś wiedzieć jak reagujesz na poszczególne makroskładniki w diecie. Może być tak że lepiej na węglowodany czy tłuszcze lecz nie patrz na to przez pryzmat tego że "zalejesz się " tylko nadmiar kalorii jest ważny. Pozdrawiam
Przejście z masy na redukcje
