węglowodany

zacznijmy od tego . zapotrzebowanie kaloryczne twoje wynosi 2215.2 kcl w ciagu 24 godzin. od tego trza obiac napoczatek od 200-300 kcl czyli 2000 kcl przykladowa dieta. 1 sniadanie. jajka 3 sztuki . platki owsiane badz chleb razowy. 2 sniadanie, serek wiejski oliwa z oliwek , chcleb razowy 3 piers z kuraka 120 gram . ziemniaki gotowane badz ryz [...]

Wczoraj wazenie i kolejny Carb Nite..no i zalamka,bo waga pokazuje 82,8kg.. czyli praktycznie waga stoi w miejscu.. I teraz idąc zgodnie z planem powinno byc kolejne obciecie 100kcal. Zastanawiam sie jednak nad zmiana strategii, bo przeczytalem kilka tematów tu na forum. Otóż zastanawiam sie nad zejsciem do 1500kcal, gdzie max 50g mialyby [...]

[...] właściwej diety. Dla wielu osób szokujący będzie fakt, że za przybieraniem tkanki tłuszczowej nie stoi ... tłuszcz spożywany w posiłkach! Odpowiadają za to głównie węglowodany np. nadmiar pieczywa (szczególnie z mąki pszennej), słodzone jogurty, lody, ciasta, płatki kukurydziane, słodkie dania, ryż, drobne przekąski, napoje, wody [...]

Witam. Niecały tydzień temu ułożyłem sobie dietę redukcyjną. Według kalkulatora powinienem schudnąć ok. 8kg, żeby być przy idealnej wadze, oraz według kalkulatora wyliczyłem moje dzienne zapotrzebowanie, żeby chudnąć mniej więcej 0,5kg/tydzień. Co sądzicie o mojej diecie? 1. Płatki (350g mleka + 50g kangusów) 2. Jogurt Jogobella + banan 3. Wędzony [...]

Ja za to nie lubię niskich węgli. Nie czuję głodu fizycznego, ale psychiczny. Po prostu lubię jeść dużo objętościowo, a na to pozwalają tylko węglowodany. Ziemniaki ... mhmm ...

Witam mam 26 lat 175 wzrostu wagi 75 kg zapotrzebowanie moje to Współczynnik BMR 1797.79 Aby utrzymać wagę Kalorie 3415.8 Węglowodany 55% 1878.69kcal = 469.67gram Białko 15%% 512.37kcal = 128.09gram Tluszcz 30% 1024.74kcal = 113.86gram Przedstawiam plan diety który sam zrobiłem więc pewnie będzie do poprawy i właśnie proszę o pomoc w dopracowaniu [...]

Zapotrzebowanie mi wyszło By utrzymać wagę 2924kcal Węglowodany 55% 1608.2kcal = 402.05gram Białko 15%% 438.6kcal = 109.65gram Tluszcz 30% 877.2kcal = 97.47gram A w diecie : 3500kcal dziennie Węgle 492,43g Białko 165,44g Tłuszcze 97,53g Niekoniecznie interesują mnie treningi 5 dniowe lecz też nie chce ćwiczyć ponad 2h przy wychodzeniu do szkoły [...]

Witam, mam do was pytanie, mianowicie co myślicie o diecie wysokobiałkowej dla endomorfika, ćwiczącego 4x w tygodniu na Siłowni/SW, opartej na np 35-40g tłuszczu na dzień węglowodany do 240g na dzień (Indeks Glikemiczny bierzemy pod uwagę) i białko wysoko załóżmy 200+ nie patrząc na kalorie. Jak myślicie jakie będą jej rezultaty, bo no z jednej [...]

[...] W Twoim jadłospisie brakuje kwasów tłuszczowych z rodziny Omega-3. Twój system odżywianie musi być bogaty nie tylko w białko i węglowodany, które dostarczają energii, ale również w zdrowe tłuszcze, które stanowią filar każdej zdrowej diety, należą do głównych składników energetycznych naszego [...]

Witam. Wiek- 17 Wzrost- 181 Waga- 60 kg Prosiłbym o ocenę diety na masę czy dobrze jest ułożona, jeżeli coś się nie zgadza proszę o ew. poprawki. Współczynnik BMR 1682.33 Aby utrzymać wagę Kalorie 2902.02 Węglowodany 55% 1596.11kcal = 399.03gram Białko 15%% 435.3kcal = 108.83gram Tluszcz 30% 782.28kcal = 86.92gram [...]

[...] zwiększyć propa do 150mg/e2d albo winstrol? 1. WIEK:18 2. WAGA:90 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:115 -udo: -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:2 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:redukcyjny 9. CEL CYKLU:rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]

Co myślicie o diecie wysokobiałkowej dla kogoś ćwiczącego np. 4x w tygodniu, opartej na np 35-40g tłuszczu na dzień węglowodany do 300+ na dzień (Indeks Glikemiczny bierzemy pod uwagę) i białko wysoko załóżmy 200+ nie patrząc na kalorie. Jak myślicie jakie będą jej rezultaty, bo no z jednej strony wysoko kalorie = waga w górę, ale tłuszcze nisko [...]

[...] sprawdzenie tej diety i dodanie ewentualnych poprawek. Jest to plan na dni treningowe (Oczywiście będe zmieniać warzywa, owoce, dania) Na dni nietreningowe mam zamiar uciąć węglowodany i dodać białka, z tego co udało mi się wyczytać w ten sposób powinienem postąpić. Godziny 1. 7:00 2. 11:00 3. 16:20 (Przed treningiem) 4. 18:40 (Po treningu) 5. [...]

Cześć ułożyłem sobie dietę na mase jestem: ektomorfikiem 18lat 180cm wzrostu waga 70kg proszę was drodzy forumowicze abyście lookneli swoim bardziej doświadczonym okiem czy taka dieta będzie ok ŚNIADANIE: - 5.45 100g płatków, Wartość energetyczna w 100 g: 366,00 kcal Białko w 100 g: 11,90 g Węglowodany w 100 g: 69,30 g Tłuszcz w 100 g: 7,20 g [...]

Węglowodany na noc to wcale nic złego. Tak naprawdę to białka wystarczy 2 gramy na kg , 2,5 to aż nadmiar. Mleko polecam pasteryzowane.Dorzuć jakieś tłuszcze w 3. Gdzie węgle w czwartym? Który to posiłek przed treningowy a który po treningowy? Zmieniony przez - tomekm2012 w dniu 2014-04-06 22:38:57

Niska ilość tłuszczy nie sprawi, że ograniczysz przyrost tkanki tłuszczowej, ponieważ tak, jak napisał pborek - tuczą głównie węglowodany, a nadmiar białka również odkłada się w postaci tkanki tłuszczowej, przy tym dodatkowo obciążając nerki i zakwaszając organizm. Ułóż zbilansowaną dietę, z czasem obcinaj kcal i w ten sposób uzyskasz najlepsze [...]

Witam oto podstawowe informację o mnie ;) Wzrost 178cm Waga 84kg Aktywność fizyczna : Treningi 5 razy w tygodniu + 4 x cardio żeby spalić zbędny fat Moim głównym celem jest zgubienie fatu z brzucha oraz lepsze uwidocznienie i separacji mięśni . Proszę o ocenę tej diety i z góry dziękuje . Dieta Redukcja Kalorie – 3267kcal Białko – 257g [...]

[...] brałem spalacz (teraz chyba nie ma go na rynku) lecz pewnie z powodu braku odpowiedniej diety nie osiągnąłem większych korzyści. Teraz nie stosuję niczego - ograniczyłem węglowodany - na Mistrzostwach Śląska będzie można zobaczyć różnicę czyli po 2 tygodniach od zawodów w Żelistrzewie. A jeśli wytrwam to największy efekt powinien być na [...]

[...] niecałe zszedłem z wagą z 81 do 73,7kg. Teraz próbuje powoli zrobić masę, niestety przytyłem tylko kilogram i waga stoi. Moje posiłki wyglądają tak: białka 193g (2,6g), węglowodany 450g (6g) i tłuszcz 113( 1,5g), NIe wiem czemu waga stoi w miejscu skoro staż nie jest długi, a jedzenia jem tyle co gdy miałem 80kg i waga rosła wtedy. Czy [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 75 3. WZROST: 169 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 118 -udo: 64 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lATA 6. DIETA: -białko: 170G -węglowodany: 500G -tłuszcz: Nie liczone 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: Masowy 9. CEL CYKLU: Lekka masa + Definicja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]