nie czytaj tego co napisal ten kolega wyzej %-) bo napisał bzdury.. po co mu robic bruzch 3x w tygodniu ? po co mu bcaa przy robieniu masy ? od kiedy kreatyna jest uzupelnieniem ? uzupelnieniem czego ? %-) .. i dlaczego ciezko niby sie masuje w lecie ? .. do autora tematu: chcesz zrzucic tluszczu troche, to od zapotrzebowania kalorycznego [...]
[...] z oliwek/olej lniany/tłuste morskie ryby/pestki/nasiona/awokado etc.. ) Kazeina nie jest koniecznością, na noc, możesz równie dobrze dostarczyć białko z pożywienia. Wyrzuć tego gainera, to tona cukrów. Za dużo białka/węgli. Możesz Przydzielić. ( B ) 2-2.5g/kg, (T) 1-1.5g/lg resztą uzupełnić węglowodany. Które to są posiłki około treningowe. ?
Dieta na redukcję (1 tydzień) Z każdym tygodniem będę obcianał węglowodany a dokłądał dodatkowe minuty w aerobach. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1dc86b0a657d417096b6e189e648f44c.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d53822df6d1942168b8b8d49ee8f947f.png Zmieniony przez - bin3k w dniu 2014-06-19 22:04:24 Zmieniony przez - bin3k w dniu 2014-06-19 22:27:58
dobre porady dla osób które nie maja zielonego pojęcia o odżywianiu jedzą i piją byle jak i byle co dla osób bardziej doświadczonych to nie trzeba jeść 5posiłków dziennie śniadanie wcale nie jest najważniejszym posiłkiem co do etykiet to nie mogą kłamać że nie ma cukru a on jest ew. może nie pisać że to cukier albo np. podany tylko skład bez [...]
chodzi mi o to, że na redukcje trzeba obciąć węglowodany i dodać białka, nie stać mnie i po prostu nie jestem w stanie jeść dziennie 300-400g mięsa albo codziennie jeść jajka, odżywka białkowa zdecydowanie by w tym pomogła, np. rano nie mam czasu lub ochoty na jajko to robie małą owsianke (50g płatków, 200ml mleka, troche rodzynkow i orzechow + [...]
z bialkiem mozesz dojsc do 2g na kg ciala , tluszcze masz dobrze a weglowodany sie przycina jesli sie chce zrzucic zbedny tluszcz. dieta bedzie dobra jesli bedzie deficyt kaloryczny -okolo 200/300kcal i w pozniejszym czasie, kiedy przestanie dzialac odjac kolejne 300kcal. nie mozesz budowac miesni i jednoczesnie wydajnie spalac tluszczu-albo to, [...]
1. WIEK:25 2. WAGA:95 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:47 -klatka:1xx -udo:6x -talia:8x 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5y 6. DIETA:redukcja -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 6 (deka, wino, prop, meta, enan - kombinacje i solo) 8. TRENING:wlasny 9. CEL CYKLU:definicja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Przez pare dni nic się nie stanie, ale jeśli wyliczasz co do grosza czyli grama węglowodany itp. to po postu wlicz je do swojej diety i np. daj mniej ryżu - takie podejście jak do zawodów :-)
no i o taką informacje mi chodziło :) banana czasami przeważnie jest to kanapka z masłem orzechowym bądz innego typu zdrowe węglowodany u mnie nadal redukcja i tak mi się udało z wagi 118 kg do 73,3kg :) także licze każdy makroskładnik Zmieniony przez - Treys w dniu 2014-06-20 17:11:09
Można jeść same (najlepiej do godzin południowych) jako jeden z posiłków lub np. z jogurtem naturalnym plus owoce suszone do tego i orzechy. Następne węglowodany to warzywa, ale tych należy się najmniej obawiać. Unikać należy bananów i winogron, jeśli chcesz schudnąć. Białko między innymi to ryby, mięso, jaja, twaróg chudy, jogurt naturalny, [...]
[...] posiłki to spróbuj najpierw jeść 4 a później 5 czy nawet 6. Na początku na pewno nie będziesz w stanie zjeść tyle ryżu, makaronu czy kaszy, żeby wypełnić zapotrzebowanie na węglowodany. U mnie tak było, więc jak zjadałem jakiegoś batona z orzechami to wliczałem te kalorie do bilansu. Z czasem metabolizm przyspieszy i organizm sam będzie chciał [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta typowo na ektormorfika 5 posiłków dziennie w tym 3 porządne a reszta przekąski. Nie licze kalorii ale zawsze staram się dużo zjeść, żywności niskoprzetworzonej, bogatej w białko i węglowodany. Po treningu oczywiście największy posiłek, nie używam suplementów ale jak narazie jest ok. Opłaca się trenować FBW po 8 miesiącach siłowni?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak tygodniowo idę 150 kcal w górę ale jak dojdę do tych 3200 kcal to sobie ułożyłem dietę ona może być ? Posiłek 1 7:30 mleko 1,5% 200 gr cookie crisp 100 gr serek wiejski 200 gr zwykły banan 1 szt Posiłek 2 11:00 bułka razowa 1 szt trochę margaryny pomidor z 3 plasterki szynka z indyka z 2 plasterki kefir 1.5% Posiłek 3 14:00 ryż biały 100 gr [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zastosowałem się do rad jednakże tym razem węglowodany są na styk. Nie będzie to jakimś problemem ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9f7cc95dbd5e4b6c8eab97769228f024.png
sorry, troche nieskladnie. z awokado nie wiem ale ma dobre tluszcze, musisz poszukac skladu dokladnego i go gdzies wrzucic:P do odzywki bialkowej nie musisz juz nic dodawac . nastepnie kolejne 3 posilki.... to znaczylo, ze to "bialko" jest pochodzenia zwierzecego-kurak, schab, krolik do nich dodac te 100/150g warzyw np. raz brokuly, drugi raz [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 116 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 49 -klatka: nie wiem -udo: 73 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 11 lat 6. DIETA: -białko: 3g kgmc -węglowodany: rotacja 1,5/2,5/3,5g kgmc -tłuszcz: 0,5g kgmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: troche było przez ostatnie 7 lat, praktycznie wszystkie saa+ gh, insa,t3, troche peptydow [...]
[...] im dłużej jeździ, tym więcej spala paliwa i jakieś dodatki jak nitro nic nie pomogą jak nie będzie paliwa hehehhe. Masz dużo jednostek treningowych w tygodniu,więc musisz nadrobić to co spalisz. Potem dopiero myśl o dodatkach. Jeżeli masz dietę i kalorie się zgadzają, to przed treningiem BCAA, a po treningu kreatyna węglowodany i białko.
Czemu nie widac zmian???
