węglowodany

Cześć chciałbym abyście ocenili moją dietę i ewentualnie poprawili. Z góry dzięki. To tak : Płeć - M Wiek - 18 lat Wzrost- 185 cm Współczynnik BMR 2039.38 Aby utrzymać wagę Kalorie 3161.04 Węglowodany 55% 1738.57kcal = 434.64gram Białko 15%% 474.16kcal = 118.54gram Tluszcz 30% 948.31kcal = 105.37gram Trenuje około roku , jestem po 2 [...]

Staram się jeść owoce, warzywa, mięso, można powiedzieć że wszystko co ma jakiekolwiek witaminy, białko, tłuszcze i węglowodany i jest zdrowe tzw. nie jem fastfood'ów lecz czasami się trafia, ale rzadko.

Gdzie mogę sprawdzić wagę różnych produktów? Np. wagę jednego banana, dwóch kromek chleba, ilości mleka jaka się znajduje do połowy talerza? Aby utrzymać wagę muszę jeść 2492 kalorie dziennie, aby tyć muszę mieć nadwyżkę 500set? Współczynnik BMR 1444.74 Aby utrzymać wagę Kalorie 2492.18 Węglowodany 55% 1370.7kcal = 342.68gram Białko 15%% [...]

Waga:51 kilo Cel: 56 kilo Wzrost: 165 To jest dieta tylko na poniedziałek i zanim zrobię resztę tygodnia chciałbym upewnić się że podejmuję odpowiednie kroki i moja poniedzia łkowa dieta daje rade. Współczynnik BMR 1444.74 Aby utrzymać wagę Kalorie 2492.18 Węglowodany 55% 1370.7kcal = 342.68gram Białko 15%% 373.83kcal = 93.46gram Tluszcz 30% [...]

Siema mam 15lat, 180 cm wzrostu, ważę 65 kg. Mój plan jest ułożony pod kątem ogólnorozwojowym. Staram się codziennie dostarczać białko i węglowodany, ale tylko w sposób naturalny (twarogi, mięsa itp.) Proszę o ocenie mojego planu treningowego ;D Ćwiczenia połączone są w super sety ; ) WERSJA A : Biceps : *Uginanie ramiona jednostronnie ze [...]

Trochę poczytaj. Tłuszcze to nie jest samo zło... Czytałem nie mało, tłuszcze nie są takie złe, gorsze są ponoć węglowodany,cukry itp :P

Trochę poczytaj. Tłuszcze to nie jest samo zło... Czytałem nie mało, tłuszcze nie są takie złe, gorsze są ponoć węglowodany,cukry itp :P Cukier to węglowodan, tłuszcze muszą być w diecie, bo spełniają istotną rolę dla naszego organizmu to raz. Jeśli chcesz odchudzić się, zredukować to musisz mieć zbilansowaną dietę, co to oznacza? - Musisz [...]

Trochę poczytaj. Tłuszcze to nie jest samo zło... Czytałem nie mało, tłuszcze nie są takie złe, gorsze są ponoć węglowodany,cukry itp :P Dobrze kolego, ale dlaczego piszesz, że unikasz tłuszczy i wszelkiego radzaju maseł itp. Jeśli chcesz redukować to musisz mieć dietę na ujemnym bilansie kalorycznym, a nie ponad swoje zapotrzebowanie.

[...] WAGA: 90 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 42,5 -klatka: nie mierzyłem -udo: nie mierzyłem -talia: nie mierzyłem 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2,5 roku 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany:5,5g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: 4X tyg 9. CEL CYKLU: jakościowa masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Siemanko. Wreszcie przyszedł czas na redukcje. Wiek: 16 Waga: ~80kg Wzrost: 180cm Aktywnośc Fizyczna: Siłownia 3 razy w Tygodniu + 1 HIIT po treningu + 3 razy aeroby po 45 minut. Chciałbym zacząc od jutra i wyjśc z bardzo dobrą formą na wakacje. Myślę, że w 6 miesiecy mogę wyciąc 12 kg SAMEGO fatu ;). Kalorie i makroskładniki Oczywiście [...]

Co lepiej przyjąć po treningu: 1. Bezpośrednio po Szejka bialkowego, bcaa(bcaa konieczne, jak jest już białko?) 2. Bezpośrednio po Szejka + węglowodany (hamują hormon wzrostu) 3. Bezpośrednio po szejka, 30 min po węglowodany(jak nie 30 to ile?)

Za mało jesz.Kefir na śniadanie? Nikt Ci nie każe liczyć każdej kcal. Ustal sobie 4-5 posiłków w ciągu dnia,bogatych w zwierzęce białka(mięso,jaja,ryby,twarogi..),węglowodany(ryż,makaron,kasza,płatki owsiane,bataty...) i tłuszcze. Zajrzyj do działu odżywianie.

białko i weglowodany bezposrednio po treningu - póżniej pełnowartościowy posiłek do godziny po treningu , jak pijesz białko to bcaa zbedne całkowicie

Dziękuje za odpowiedź, czyli chyba za bardzo się wszystkim przejmuje, co nie ma większego znaczenia. Ale teraz mam deficyt około 400 wg wyliczeń, więc z aerobami ~40 minut nie będzie to np deficyt 600-800? Jeszcze jedno pytanie, czy mogę np zwiększyć węglowodany(jem rano) do ~80-100 gramów pozostając w tej samej kaloryczności oczywiście ?

[...] (umiarkowana ilość) -> powiedz mamie, że masz plan trenowania i zależy Ci na dostarczeniu przed treningiem odpowiednich składników w jedzeniu. MA BYĆ mięso/ryba + jakieś węglowodany + warzywka + oliwa/olej lniany/z dyni/rzepakowy/awokado etc. posiłek po treningowy (~1h po treningu): WĘGLOWODANY + BIAŁKO + TŁUSZCZE (stosunkowo niedużo, ale [...]

[...] na początke : 1. WIEK:20 2. WAGA:94 3. WZROST:189 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:120~ -udo:słabo ;ddd -talia:91 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA:JES -białko:ok 200-250 g -węglowodany:zależy od potrzeb -tłuszcz:50-70g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:4 , 2xmetka (słaba) 2xclen 8. TRENING:Typowo masowy , split 9. CEL CYKLU:MASA 10. [...]

[...] zapalenie wątroby typu B - zaleczone. Preferowane formy aktywności fizycznej: trening w domu, możliwość basenu 1-2x w tygodniu Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze): Brak konkretnej diety i wyliczania kalorii aczkolwiek nie jem ziemniaków, unikam białego pieczywa, fast foodów. Pijam zwykła herbatę ok. 0,5l-1l [...]

powinieneś jeść na redukcji ok 2500 kcal. http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie# na podstawie tego, możesz sobie ułożyć dietę, gdzie Ci wszystko wyliczy węglowodany- ryż, makaron i chleb pełnoziarnisty, kasza ok 2g/kg masy białko- mięso, ryby, jaja, ok 2,5g/kg masy tłuszcze- oleje, oliwa, orzechy, ryby, jaja, nasiona.. ok 1g/kg masy w/w [...]

[...] źródłem powinny być jaja, ryby, mięso, a nie nabiał (szczególnie po treningu). Szynkę zastąp normalnym mięsem. Po treningu nie musisz jeść banana na redukcji, daj za to węglowodany złożone i jakieś inne białko, niż z twarogu. Jedz warzywa. Zmieniony przez - abdou2 w dniu 2014-01-01 23:25:37 Zmieniony przez - abdou2 w dniu 2014-01-01 [...]

[...] , to jest w niej zawarte jedno miejsce dziennie na siłownie . Czy jeżeli chciałbym pobiegać , załóżmy od 20.00 do 21.00, to czym uzupełnić organizm po wysiłku? same węglowodany wystarczą ? Moja dieta wygląda tak : 7.00 Płatki owsiane 100g Mleko 300g 3 jajka 12.00 Szynka Konserwowa KW - Biedronka 20g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g [...]