węglowodany

1. WIEK: 19 2. WAGA: 115 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 48,5 -klatka: 130 -udo: 70 -talia: 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,2 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol 3x10mg 5tyg 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 16 Waga : 84 Wzrost : 172 Staż treningowy: ogolnie cwicze rok z przerwą Obwód pasa: 96 Obwód klaty: 100 Obwód uda: ok.55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 3-5 w tyg. w-f 3xtyg. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : alergia na trawy Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane [...]

Owszem... wiem to rownie dobrze jak ty xD lecz pytalem o weglowodany, nie bialko

1. WIEK: 27 2. WAGA:88 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:nie mierzylem jeszcze -udo:- -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 ,lata 6. DIETA: -białko:2,5g/kg MC -węglowodany:5g/kg MC -tłuszcz:1g/kg MC 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 raz 100 tab metki 8. TRENING:masowy z redukcja zbednego tluszczu 9. CEL CYKLU:masa miesniowa i redukcja [...]

1)http://imageshack.us/photo/my-images/822/30112011517001.jpg/ 2)22 lata 3)75kg/180cm 4)1 rok 5)masa 6)kraetyna 7)brak 8)brak 9)trzy miesiace 10)staram sie trzymac diete wysoka w bialko i weglowodany 11)300-400zl max 12)brak

Kalorie: 384 kcal Energia: 1606,7 kJ Białko: 37,3 g Węglowodany: 0,3 g Tłuszcz: 22,8 g

no warto warto :) warzywa to tez weglowodany i bialko :) rownież inni mogą się sugerować

[...] zamiast sprzątania w domu i wybywam, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8d191e6de9254e5395420d8d1fe91d33.jpg MISKA ZAŁOŻENIA: NIELICZONA, pilnuję czystości, ilości białka, i zwiększam węglowodany do ok 100 gr. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a22683604bf94b8a8baab77f5493e367.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e453494a90a847eb91a49602169e0d3a.png [...]

ok... to inaczej nie umiem ulozyc sobie diety, nie znam sie na tym, nie wiem jakie produkty mam dobrac o jakich godzinach jesc i ... no i nic... (do @UP) rozumiem, lecz ja rowniez nie mam najmniejszego pojecia jak zareaguje moj organizm na taka czy taka diete z tym ze WY sie na tym znacie, JA nie (dalej)... powiadacie... "uloz sobie sam, nikt nie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek :19 Waga :68 Wzrost :175 Cel treningowy :MASA Staż treningowy na siłowni : okolo 9 miesiecy Uprawiane inne sporty : na razie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga, hantle, wyciag gorny, drazek,modlitewnik Dieta : POSIŁEK 1: OKOŁO GODZIN. 7:00 ŚNIADANIE *JAJECZNICA -Z 3 JAJ (OKOŁO [...]

@UP Skopiowales jeden z 1 postow jakie poszly w tym temacie ;p niezle... Dobze no coz... nie na to liczylem, ale dziekuje za "pomoc" :PPP wciaz nie wiem jak wyliczyc zakichane weglowodany wiec zrobie tak jak up... skopiuje post z nadzieja na odpowiedz (wkoncu) " ok, jeszcze 1 sprawa... prosilbym o wejscie tu > [...]

- podbijasz białko (popularne w dziale odżywianie 2/2.2 g/kg to niestety dość mało) - węglowodany głównie rano i po treningu. - na ~6 godzin przed pójściem spać przestajesz jeść węgle. Po treningu(siłowym) jesz je zawsze, niezależnie od godziny. co do kolegi ktory zalozyl temat: zdecyduj sie czy masujesz czy redukujesz. bo jezeli masa to [...]

I podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2184 dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to samo dlatego , że współczynnik aktywności mam 1. II Wyliczanie makroskładników pokarmowych Białko: 728kcal Węglowodany=560 kcal Tłuszcze- tylko nie wiem czy ta wartość 2300 sie przyjmuje stała 2300-728-560=1012kcal=112g Dobrze to zrobiłem ?, nie wiem jak [...]

Dzięki Wielkie kolego . Współczynnik BMR 2096.87 Aby utrzymać wagę Kalorie 2516.24 Węglowodany 55% 1383.93kcal = 345.98gram Białko 15%% 377.44kcal = 94.36gram Tluszcz 30% 754.87kcal = 188.72gram Za chwilę spróbuje ułożyć dięte ale nie wiem , znam zapotrzebowanie dziennie i z stronki ktorej mam opisane ile dany produkt ma kalorii dokladac je do [...]

[...] się wyrobisz: http://www.youtube.com/watch?v=olhu0n01Oio Zacznij od 3 obwodów, w miarę postępów możesz robić więcej. Lepsze to niż głupie machanie. Do tego białka dodawaj węglowodany - CarbSFD są dobre i w miarę rozsądnej cenie. W ten sposób ciało otrzyma dobrą porcję do regeneracji powysiłkowej. Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-12-20 [...]

Płatki owsiane 120 g 3 jajka gotowane Orzechy włoskie 20 g // Jak to polaczyc ? jakiegos omleta zrobic czy jak ? II Śniadanie 9.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 210 g Pierś z kurczaka 150g warzywa Dynia, pestki 10 g Obiad 12.30 Makaron pełnoziarnisty lub orkiszowy 150g 150 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Brokuły 50 g [...]

skutków ubocznych narazie nie zauważam więc z tego co piszesz wnioskuje że nie jest to jakiś zaawansowany suplement tylko dla profesjonalistów + białko bede musiał dukupić naprawde nie dam rady z bialkami w diecie kreatyne narazie sobie daruje fakt jest w tym S.A.W. a nic z jego składu mi nie szkodzi no a poza tym s.a.w. i białkami nie bede się [...]

podbijaj to powoli zwięszaj trochę węglowodany na poczatek 300kcal w góre

1. WIEK: 21 2. WAGA: 80 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: 60 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5r 6. DIETA: jest -białko: 3gr -węglowodany: 5gr -tłuszcz: 1gr 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta,epi2x 8. TRENING: rózny 9. CEL CYKLU: masa i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 2miesiace 11. [...]

[...] dnia 5go Rano wstajemy, jemy jak zawsze ale teraz następuje procedura ładownia węglowodanami -z pierwszym i drugim posiłkiem zjadamy porcje owoców - trzeci posiłek to węglowodany złożone - czwarty posiłek to skrobie Czyli jemy jak teraz, białko, tłuszcze, plus do tego węgle tak? Ile ma byc posiłków? Czy bez znaczenia, tylko żeby w tych 4 [...]