PROSIŁBYM NIC NIE PISAĆ DOPUKI NIE SKOŃCZĘ! (wiem, ze i tak nikt nie posłucha ). Powiem wyraźnie kiedy skończę i kiedy możecie się wypowiadać. Chodzi o to aby test był utrzymany w czystości J Witam! A więc w końcu i ja postanowiłem podzielić się z wami efektami swojego cyklu. Głównym punktem programu jest 2x Nitrobolon II 700g Treca. A wiec tak: [...]
[...] wykonywania dłuższego tlenowego wysiłku, np. żwawy spacer, czy bieganie ze stałą prędkością, mięśnie zużywają 15 do 20 razy więcej energii niż w spoczynku- spalaniu ulegają węglowodany i zapasy tłuszczu. Podczas intensywnego, beztlenowego wysiłku, jak bieg na 1000 metrów czy sprint na długość basenu pływackiego, mięśnie wymagają do 120 razy [...]
Siema mam pytanie Czemu polceacie zamienić ryż biały na brązowy? Nie ma miedzy nimi wielkiej różnicy chyba? Nazwa produktu Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. Ryż biały 6,7 0,7 78,9 347 Ryż brązowy 7,1 1,9 76,8 325 Ryż biały ma troche mniej białka i niewile wiecej ww. W kaloriach też nie ma [...]
Wiatm wszystkich! Ćwicze juz jakis czas, tak powazniej to od pazdzirenika. Wszystko jest ladnie pieknie, tyle ze mam diete do za przeproszeniem dupy, a wiem ze bez tego rewelacji nie bedzie. Poczytalem troche tematow tu na forum, zeby miec jakiekolwiek pojecie o co chodzi z tymi bilansami dodatnimi, ujemnymi itd. Cos mniej wiecej juz kumam, ale [...]
witam, mam problem. jestem endomorfikiem , waze 75kg, mam 180cm, 23lata. ponad 2 miesiace temu zaczalem na serio treningi(trening dzielony 3 x ciezary + 2x aeroby + basen), bylem bardzo zatluszczony, caly problem ze tluszcz odklada mi sie tylko na brzuchu, troche po bokach i na posladkach, co przy mojej endomorficznej budowie(choc nie jestem [...]
Czołem! Rozpoczynam trening na masę. Zamierzam zaopatrzyć się w zestaw: - kreatyna monohydrat(w proszku czy w capsach?) - dekstroza (cz inne węglowodany?) - białko serwatkowe, np Ostrowia Prosze o ocenę, ponieważ to moje pierwsze kroki w tym temacie.
Witam!!!A wiec z dniem dzisiejszym. Ja czyli chooody Góra Zaczynam test masowyy FITMAX! Jest chudo,ale mam nadzieje ze po tescie sytuacja ulegnie nieco zmianie. PROSZE NIE PISAC POKI NIE WKLEJE WSZYSTKICH ZDJEC!!!!!! O mnie: Wiek:1990r Staż: SW 2lata, siłownia 6 miesięcy. Biceps:28-29 ;/ Pas:71-72 Udo:44-45 Łydka:31-32 Klatka:88-89 Suplementy: [...]
Witam Cwicze na silowni juz okolo rok, ale mialem marna diete i nie przykladalem sie specjalnie do treningow, co da sie zobaczyc w braku porzadanych efektow. Postanowilem to zmienic i ukladam diete na mase. Jestem endomorfikiem, mam 20 lat, waze 85 kg, 197 cm wzrostu. Nie chce zlapac zbyt duzo tluszczu. Narazie WSTEPNY plan mojej diety wyglada tak [...]
sorka ze zakładam taki temat... wiem ze nie ukaładacie tutaj diet,ale nie wiem jakich produktów uzyc.Mam 16 lat 184 cm wzrostu ,85 kg wagi, moje dzienne zapotrzebowanie kcal-2948, białko 144,5 na kilogram ciała 1,7 , tłuszcze 170 na kilogram masy ciała 2,0 , weglowodany 210 na kilogram masy ciała 2,5 . Dzisaj siedziałem ponad 3 godz. i układałem [...]
Witam! Chcę ułożyć sobie dietę. Narazie zwykłą... z dobrym proporcjami białka, węgli, tłuszczu. Do ulozenia diety skorzystam z kalkulatora http://www.darkthorn.republika.pl/ Wyszło mi wg tego: UZYSKANE DANE OGOLNIE KALORIE 1848 BIAŁKO 126 TŁUSZCZE 70 WEGLOWODANY 179 Kilka pytań o produkty które chce wrzucic do diety, czy [...]
Witam, znalazlem diete w internecie ,ktora jest dosc prosta w przygotowaniu i pasuje mniej wiecej pod moje zapotrzebowanie, jest z lekkim nadmiarem. Nie wiem czy przypadkiem nie jest za duzo bialka... prosze o ocene. 1. Posiłek godz. 8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 2. [...]
Witam. Wybaczcie ze pytam o rzeczy ktore byly (napewno byly :) ) ale mam strasznie ograniczony dostep do netu w tej chwili a potrzebuje pomocy na juz. Ostatnio w pracy rozmawialem z kumplem na temat diety tluszczowej. Mianowicie wspominal o diecie tluszczowej + bialko dzieki ktorej mozna nieco spasc z wagi i uzyskac rzezbe. Nie wiem do konca czy [...]
[...] lub musimy być blisko tej granicy) KROK 3 26-28 x waga(kg) przy treningu siłowym lub areobowym(wysoka aktywność) Obliczenia: 28 x 84 = 2352 kcal białko 2,2 x 84 = 184 g węglowodany 1 x 84 x 2,2 = 284 g tłuszcze... i tu zaczyna się problem, ponieważ nie wiem jak to obliczyć? No i widzialem buszując po postach ludzi ukladających tą diete, ze [...]
Witam ,wiem ,że po treningu należy od razu uzupełnić węglowodany czy starczy jeść wafla ryżowego polanego miodem?Kiedy pić maślankę?Po treningu czy przed??Bo słyszałem ,że jest ona bardzo zdrowa i dobra;)
[...] jadę na masę, ale teraz planuję obciąć trochę węgle bo zatłuściłem się paskudnie. Ważę obecnie 75kg i mam 181 cm wzrostu Było: - białko 2,03 g/kg - tłuszcz 0,95 g/kg - węglowodany 4,51 g/kg (liczone dla aktywności 1,2, teraz liczę dla 1,1,bo sesja, zima i mało ruchu) A teraz: - białko 2,4g/kg - tłuszcz 0,85g/kg -ww 4g/kg Czy tak będzie ok? [...]
Witam! Prosze o pomoc chce zacząć stosować dietę na mase Obliczyłem ze moje zapotrzebowanie to 2900kcal Białko 140gram 560kcal Tłuszcze 100gram 900kcal Węglowodany 420gram 1440kcal I jak mam to porozdzielać na posiłki?? Dodam że mam 17lat waze 70kg ćwicze 4razy w tygodniu poniedzialek,wtorek,czwartek,piatek Bardzo prosze o podanie jakichś [...]
tak jak w temacie,a dokladnie moja prosba dotyczy diety redukcyjnej,z ktorej ulozeniem nie adej sobie rady,szczerze to nawet nie mam pojecia jak to zrobic.chce was prosic o pomoc w ulozeniu takiej diety lub podaniu jakiejs przykladowej.mam tu cos powyliczane:) dzienne zapotrzebowanie kaloryczne-3522 kcal biłka-680 kcal-170 g tłuszcze-382 kcal-42,5 [...]
Cel: masa masa masa Staż: ok 2 lata Trening: 2x tydzień Budowa: taka sam nie wiem jaka, luknijcie w fotki w podpisie, wydaje mi się że mezomorfik ponieważ łatwo mi idzie zdobywanie masy, słabo się otłuszczam itp. ale oceńcie sami Waga: 73 kg Wiek: 18 lat Współczynnik aktywności: 1,3 Trening: 2x tydzień KALORIE 3029,5 BIAŁKO 146 2,0 [...]
TEST: Konkret masa by Boguc (2 x Nitro II itd.) pods.str.16
