węglowodany

Owsianka Ci się przeje, staraj się urozmaicać. W kazdym posiłku stasraj się dawać białko. Zamiast chleba możesz zjeśc owsiankę bo to tez weglowodany, a nawet lepiej jeśli tak zrobisz. W diecie brakuje tłuszczy, dodaj oliwę, tran. Otręby zawierają dużo błonnika, śmiało możesz próbować. To ile musisz jeśc trzeba byłoby policzyć, mnie się jednak [...]

[...] Obecnie jestem na minusie w granicach 500kcal, spożywam zatem 1500kcal dziennie. Podział makroskładników białko: 2,2g/kg masy ciała tłuszcz: 0.8-1g/kg masy ciała węglowodany: reszta -> w dni treningowe ww złożone w posiłkach okołotreningowych, reszta z warzyw -> w dni nietreningowe ww złożone w pierwszym posiłku, reszta z [...]

e-lite. bardzo niezdrowe myslenie. weglowodany sa podstawowym zrodlem energii. poza tym ciemny ryz ma IG 53 wiec nie ma sie czego obawiac.

Nie ma jednego, uniwersalnego wzoru. W każdym posiłku powinno być białko, węglowodany okołotreningowo i rano, ale jak będą na początku w każdym posiłku to też się nic nie stanie. Ułóż sobie dietę na razie z produktów wymienionych w temacie "co jedzą lejdis", z zastrzeżeniem, że nabiał jemy raz dziennie, ok. 150g, warzyw nie wliczasz do bilansu.

Hej ;-) Białko na pewno do obniżenia 130g możesz wrzucić, około 75g tłuszczy, a reszta węglowodany. Masło roślinne wymień na smalec / masło klarowane/ olej kokosowy / lub masło min 80%, chleby ze śliwkami raczej bym wywaliła, a wrzuciła albo żytni na zakwasie chlebek, albo jednak częsciej te kasze, ziemniaki, ryże. Wiórki kokosowe - częsciej [...]

[...] i wrzucę w to miejsce więcej mięsa. Czy mam pozostać na poziomie węglowodanów +/- 400g? Jeśli obniżę białko do 130g, wyjdzie z tego - 520 kcal, tłuszcze 75g - 675 kcal, węglowodany 400g - 1600 kcal, wyjdzie mi +/- 2800 kcal. Jest to ilość w miarę wystarczająca do zwiększenia masy mięśniowej? Zmieniony przez - RazzleMan88 w dniu 2016-05-05 [...]

Luuuudzie, nie załozyłęm ten temat po to aby dyskutować czy ćwiczyc nogi w wieku 15 lat czy nie!!! prosze jedynie o propozycje zwiększenia ilości powtórzeń, i pomoc w ułożeniu diety. zapotrzebowanie kaloryczne 3400 kcal- 400kcal= 3000Kcal. Białko 1.8g(684Kcal) Węglowodany: 2,7g (1026kcal) i reszta tłuszcze 1290Kcal. Czy może byc tak na rzeźbe przy [...]

[...] jednorazowo dawek większych niż owe 1000mg, co może powodować po prostu przeczyszczeniem. Poza tym witaminę C należało by brać w pewnym odstępie od posiłku bogatego w węglowodany proste (glukoza, fruktoza, choć fruktozy polecam w ogóle nie spożywać, bo jest bardzo szkodliwa). Sprawa ma się tak, że witamina C wykorzystuje te same receptory [...]

waga 95x2,2=209(tyle bialka musisz dostarczyć dziennie w diecie)-jaja.kurak,wołowina,indyk,ryby t-tluszcze-oliwa,lniany,jaja,tluste ryby,orzechy,o-3w kapsach (na razie daj 1,2/kg masy ciala dziennie) w-weglowodany-ryże kasze,makarony,owsiane itd

Wielkie dzięki -Boston_ , polędwice zmienię po prostu na pierś z kurczaka . Jakieś sugestie jeszcze ?dobrze rozłożyłem węglowodany w diecie w dni treningowe i nie treningowe? Ktoś z was może jest właśnie na diecie CC jakieś wskazówki?Pozdr.

Proszę o zmianę temat na "Tłuszcz nasycony vs węglowodany - lipidogram" http://www.sfd.pl/Zast%C4%85pienie_t%C5%82uszczy_w%C4%99glowodanami-t893776.html Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2012-10-21 22:49:14

Laura- pewnie dlatego, ze olej mct/kokosowy to olej o łańcuchach średniej długości. Jest on trawiony tak samo szybko, jak weglowodany, jest mega energetyczny no i i nie podnosi poziomu cukru, jak to tłuszcze :-)

Cześć! W moim arkuszu znalazłem błąd. W pozycji O88 czyli suma wszystkich posiłków –węglowodany ostatnia pozycja formuły to O84 a powinno być O83. W związku z tym suma węglowodanów nie obejmowała ostatniego posiłku. A tak w ogóle to jest super. Pozdrawiam

Witam!!! Zapraszam do zapoznania sie z najnowsza wersja DZIENNIKA POSIŁKÓW. DZIENNIK ma na celu w prosty, szybki i łatwy sposob pomoc ułozyc diete wedlug dziennego zapotrzebowania kalorycznego 'rozbitego' na odpowiednie ilosci bialka, tluszczy i weglowodanow na kg masy ciala. Pierwszą czynnością jest wyliczenie dziennego zapotrzebowania na [...]

[...] zadowolenia - dopamina. Czy te krótkie naświetlenie a propo wykazu produktów są uwzględnione? Czy brana jest pod uwagę energetyka czy kalorie? Bo jeśli energetyka to węglowodany mają ich bardzo szybkie spożycie energi w stosunku do energi jaką można wydobyć...a powoduje to między innymi wskazanie do podwyższonych: wapnia i żelaza co [...]

Nowy DZIENNIK POSILKOW ma nowe tabele i pewnie stad te roznice, np weglowowadny zostaly rozdzielone na weglowodany strawne i blonnik (w starym byly wszystkie razem jako weglowowdany)

mam Problem!!!! w zakladce dane wypelnilem wszytskie kolumny a w kolumnie uzyskane dane napisalo mi tak: kalorie - #ARG! bialko-172 tluszcze- 129 weglowodany- #ARG! Co to wogole znacz"#ARG!"??? jak sobie z tym poradzic??? dzieki za pomoc z gory

w dzienniku zaptrzebowanie na wegle wynosi 3,3 BIAŁKO 2,0 TŁUSZCZE 1,5 WEGLOWODANY 3,3 czy nie jest to za malo ?

darkthorn, z każdą wersją Twój program staje się coraz bardziej niezastąpiony. Choć, mnie również, podobnie jak ellisowi, do pełni szczęścia brakuje stosunku n-3/n-6. Czy są jakieś szanse, by w następnej wersji się pojawił? Wydaje mi się też, że w stosunku do awokado została zaniżona kaloryczność i ilość tłuszczu. Wg. USDA i innych tabel: [...]

Witam! bardzo bardzo fajny programik. ja jestem lekko nie kumaty i ciezko mi sie z nim uporac. na dole jest to co potrzebuje tylko nie wiem jak ulozyc diete teraz, niewiem co w jakich ilosciach i skad bede wiedzial ze to juz jest dobrze. i czy dostane te wszystkie minerały zjedzenia czy potrzebuje jakies suplementy diety. prosze o pomoc albo [...]