1. WIEK:33 2. WAGA:98 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:114 -udo:62 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:11 lat 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: (1-8) prop 100mg e2d 8. TRENING:4 razy w tyg 9. CEL CYKLU:sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: ---- 11. POZIOM [...]
[...] WIEK: 26 2. WAGA: 90 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:110 -udo:61 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat temu zacząłem, teraz przerwa. 6. DIETA: -białko:1,5g/kg -węglowodany:4g/kg -tłuszcz:2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: PH m drol + h drol 8. TRENING: wracam za miesiac 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP [...]
Siemka, proszę o ocenę tej diety. Jest to dieta na masę dla 14latka, 170cm wzrostu 60kg wagi. Proszę skorygować ją jeżeli jest zła. Oto ona: 1. 7:15 Jajecznica z 3 jaj / 3 jaja gotowane + 0,3l mleka 2. 9:50 - szkoła Płatki owsiane 50g + 100g mleka + 0,3l wody 3. 11:30-12.35 - szkoła Chleb pełnoziarnisty kromka z masłem + szynka z piersi z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, witam. Lat mam prawie 17, 95'. Krótkie info, otóż kiedyś zdarzało mi się ćwiczyć i po jednym przyjściu na siłownię nawet udało mi się na pół roku zostać. Podstawy ćwiczeń opanowane, dlatego chociaż to na plus wyszło, przyrosty malutkie, no bez diety też nie oczekiwałem za wiele. No, ale teraz czas chyba się zabrać może nie za ciężki trening [...]
WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. [...]
[...] węglowodanów. Ponieważ trawienie nie jest zbyt efektywne, duża część pożywnienia zostaje wydalona bez wchłonięcia wszystkich ważnych substanicji odżywczych. Krótkołańcuchowe węglowodany (zawarte w makaronie, owocach i słodyczach), bardzo szybko przechodzą przez organizm i prowadzą do niedostatecznego zaopatrzenia w energię i ponownego uczucia [...]
1. WIEK:25 2. WAGA:87 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5 cyklonów - początkowe sama meta, potem meta + enan lub meta + oma 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: w [...]
[...] NA SIŁOWNI: 3,5 roku 6. DIETA: caly czas byla masowa nie wyliczalem ile czego tylko poprostu jadlem duzo 5 x dziennie glownie bialko wegle, uzupełniona odrzywkami -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadnych 8. TRENING: teraz lecialem wytrzymałosc siła i masa 9. CEL CYKLU: rzeźba, troche siły 10. OSTATNI CYKL [...]
nie mikroskałdniki a MAKROSKŁADNIKI białko, węglowodany , tłuszcz . Juz wiem o co z tym chodzi i czytalem o odzywianiu. patrz tak to idzie FUNDAMENT , DOM , DEKORACJA jesteś na początku weś się za podstawy ja sugeruję FBW 1 lub 2 zestawy opierające się oćwiczenia złożone na wolnych ciężarach. Rozumiem, krok po kroku. Jednak dopiero sie ucze tego [...]
[...] to...). Ostatnio znowu postanowiłem zwiększyć ilość kcal, dodałem JEDNĄ torebkę kaszy jęczmiennej więcej (czyli + 330kcal i 70g węgli) i już zaczęło zalewać (a przecież to węglowodany złożone!), także nic już nie kombinuję w diecie. Czyli warto wspomnieć o tym lekarzowi? Może to też dlatego, że mam przerwę w braniu testosteronu? Pozdrawiam. [...]
[...] Okolica mi się zaczyna burzyć...{{:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6a29358d2b464f5cbe17a7a65ba1212d.jpg MISKA ZAŁOŻENIA: NIELICZONA, pilnuję czystości, ilości białka, i zwiększam węglowodany do ok 100 gr. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c57391c950cb4eef8ed60fb72ce1fe03.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0108a7b0da16482a94edaf23a7f257ac.png SUPLE: Tran, probiotyki, [...]
patrz tak to idzie FUNDAMENT , DOM , DEKORACJA jesteś na początku weś się za podstawy ja sugeruję FBW 1 lub 2 zestawy opierające się oćwiczenia złożone na wolnych ciężarach. nie mikroskałdniki a MAKROSKŁADNIKI białko, węglowodany , tłuszcz . wejdz do działu ODŻYWIANIE i poświęć chwile musisz poznać podstawy odpowiedniego odżywiania.
[...] Wzrost 178cm waga 86 kg, staż na siłowni około 3,5 roku.Cel: przyrost masy mięśniowej. Jak do tej pory głównie koncentrowałem się na zdobywaniu masy poprzez dietę bogatą w węglowodany i białko,sporadycznie jakaś creatyna. Teraz podjąłem pracę i nie będę miał czasu żeby dostarczać organizmowi odpowiedniej ilości wartości odżywczych. Dlatego [...]
[...] mam pytanie, czy sukcesywnie zmniejszać co tydzień kcal o 200 z węgli aby dojść do około 150g węglowodanów ed? czy w jaki sposób przechodzić na redukcję? Dodam że redukcję chce ciągnąć max 5 tygodni i wrócić do carb cycling, stale tak przeplatając cykle. Obecny tydzień wygląda następująco: 4000kcal, 300g białko, 176g tłuszcze, 329g węglowodany
50g ryzu to pomiędzy zęba powinno wchodzić.Węglowodany złożone i tylko w twoim wypadku moim zdaniem bo inaczej to będzie podlewało , do tego Mass XXL ma tendencje do "podlewania".Więc uważaj bo nie chcesz się obudzić za późno jak już będzie "Mega maciek"
Ja bym personalnie ograniczal wegle na +- 2h przed snem. + weglowodany po treningowe rownie dobrze mozesz zastapic owocem, najlepiej bananem, nie ma magii w prochu. ;-) Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2011-12-12 19:52:16
Ma być masa, nie żadna agresywna a po prostu staranie się o suchą mase. Dziękuje Wam obu jednak pytanie skieruje do Solarosa: Wspomniałeś o rotacji ww - jak to ma wyglądać?Węglowodany tylko po treningu i rano a pozostałą część dnia off?Czy DNT off ww a w DT dajemy ww? Omegi-3 ile brać dobowo g? Kompleks witamin i minerałów zakupie na pewno... [...]
Kolego nie liczy się wyłacznie liczba wegli na kg masy ciala, liczy sie przede wszystkim jakosc tych wegli. W gainerze weglowodany sa ubogiej jakosci, wiec zacznij normalnie jesc a nie prochy i cukry. Pozdrawiam
Kiedy odblok po enanie
