węglowodany

co do diety: węglowodany daj w oklice treningu i do sniadania, w innych posłkach uzywaj bardziej Białko+tłuszcz i warzywa, czyli posiłki 2-3-6 powinny zawierac pełne białko + np. orzechy, oliwa z oliwek, awokado, migdały no i warzywa trening: na poczatku radziłbym Ci robic obwody: 5 miut bierznia 5 minut rowerek 5 minut orbitrek i całosc powtórz [...]

to może tak: śniadanie: pieczywo pełnoziarniste (ww), jajko (białko), masło (tłuszcze). między śniadaniem a obiadem jakieś drobne przekąski (owoc lub warzywo => węglowodany) plus serek wiekjski => białko) obiad: makaron z białym serem plus słonecznik lub kasza gryczana z jajkiem z oliwą z oliwek plus brokuł tak będzie lepiej ?? ;p

Jak na przed treningowy to mało węgli. Bo z czego tam miałeś węgle? A węglowodany w przed treningowym to podstawa. A i twaróg przed treningiem też niezbyt bo to białko wolno wchłanialne.

Paweł Sawicki miał problemy z waga-0,90 kg za dużo... Jestem juz po ważeniu i weryfikacjach, sporo problemów, byłem za ciężki o 90 deko. Podchodziłem 3 razy do ważenia, a w miedzy czasie próbowalem pozbyć się tego nadmiaru wagi. Węglowodany ucięte wczoraj od 18 woda od 21. Ostatecznie udało sie zbić 900 g w jakieś 40 min. Waga 98,4. Dla mnie to [...]

Posiłek 1: 11:00 Mleko 500ml 1,5% płatki owsiane 120g jajo gotowane 1szt. chleb razowy 3 kromki oliwa z oliwek 1 łyżka //Tran, albo tabsy omega-3 do posiłków. Posiłek 2: 13:30 Ryż/makaron 170g pierś z kurczaka 100g surówka olej lniany 3 łyżki //Ryż/makaron może być brązowy. Trening 14:30 Carbo 15:45 Posiłek 3: 16:30 100g chudego [...]

A powiedzcie mi bo widziałem i czekoladę z Wedla SUGAR FREE. Ona nie ma cukru, ale ma węglowodany. One są przyswajalne? Tak samo jak na gumach orbit jest napisane SUGAR FREE a mają te całe polifenole. Jak to z tym jest?

A powiedzcie mi bo widziałem i czekoladę z Wedla SUGAR FREE. Ona nie ma cukru, ale ma węglowodany. One są przyswajalne? Tak samo jak na gumach orbit jest napisane SUGAR FREE a mają te całe polifenole. Jak to z tym jest? Kiedyś jak szukałem info o to to chyba te same cukry co w winie. To od razu w kibel idzie jeśli dobrze pamiętam.

WW - WęgloWodany.

[...] jest to zły wybór? Mówi się, że tluszcze po treningu to zło I nie wiem jak to sie ma właśnie do diety tluszczowej? Niby mógłbym wtedy wrzucić jakiegoś kurczaka, ale problematyczne jest smażenie innego mięsa w ten sam dzień. No I jeśli w dni treningowe miałbym te węglowodany zwiększać to lepiej posiłek np. z ryżem zjeść przed czy po treningu?

ja nie wiem co to węglowodany

Hmmm... Przyszedł zatem czas na cięcie... Tniemy węglowodany do 100g w dni bez treningu siłowego. Zobaczymy, jak to będzie wyglądało za tydzień-dwa .... I jeszcze odnośnie treningu siłowego: ile pelnych tygodni już ćwiczysz, 3? Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-02-07 11:12:24

[...] jaj) - dieta zbilansowana, czyli tak jak teraz - dieta nisko węglowodanowa + dużo tłuszczu (tłuste mięsa, ryby, jajka) - ewentualnie dieta paleo (moja konkursowa ), czyli węglowodany wyłącznie z owoców i warzyw (żadnych zbóż, ziemniaków i strączków) Co do ilości ww w diecie, to kwestia indywidualna. Dwa przykłady: mala_mi i diety nisko- i [...]

[...] niej z jakąś wiedzą. A nie ośmieszał sie , proste zamienniki zamiast oliwy daj orzechów, zamiast tuńczyka wieczorem daj twaróg. Podstawowe błędy że w ostatnim posiłku dajesz węglowodany to aż ból dla oka. a pytanie na temat tego ile możesz wypić to już sie uśmiałem - czytamy ze zrozumieniem. ------------------------ Co to jest gramówka? Ile gram [...]

Jesz mase niepotrzebnych wegli: banan, kukurydza, kanapka(?!). Cala makrela to o polowe za duzo.Jak gdzies przeczytasz, ze masz jesc duzo orzechow, to z gory uprzedzam, ze bedzie ich z 10. Sztuk, nie deko. Weglowodany po poludniu powinnas wykluczyc. Jak bedziesz jesc na kolacje sama kapuste, to szybko zglodniejesz. Daj te rybe na kolacje, np. dosz [...]

Apetyt, możesz ograniczyć stosując węglowodany złożone, jestes najedzony i nie czujesz głodu przez długi czas tylko trzeba pamiętać o regularnych posiłkach. Kiedyś też zielonej herbaty dużo piłem. Kulturystyka jak i inne sporty to nie wdzięczna praca, wypracujesz coś odpuścisz i leci. Dobrze, że jest coś takiego jak pamięć mięśniowa, także [...]

"Apetyt, możesz ograniczyć stosując węglowodany złożone" Paprykarz się zalicza? ? ja tam lubię jeść, to jedno z moich hobby

[...] sklepach nie jest tak wartościowe jak wiosną/latem, ale jak raz na jakiś czas uwzględnisz w diecie kosztem innego źródła ww to też się nic nie stanie :-) P.S. Tarczyca lubi węglowodany i również myślę, że masz ich za mało. Jak długo jesteś na tym rozkładzie i co się dzieje? Chudniesz, stoisz w miejscu? Aktualnie jestem na tym rozkładzie od 1 [...]

[...] pełnoziarnistego/ryżu brązowego + duża porcja warzywek. Jak smażę, to na oliwie z oliwek. Fakt, że unikam pieczywa... to chyba związane z psychiką ;P No i ograniczam węglowodany w postaci mąki pełnoziarnistej/kaszy/makaronów/itp. - to ląduje przeważnie wyłącznie do obiadu, czasem do sałatek. Owoce raczej na śniadanie/drugie śniadanie, nie [...]

[...] dążenie do płaskodupia i patykowatych odnóży. Myślisz, że ile ma w udzie zawodowa fitnesska Zdjecie sylwetki wklej, do której dązysz. I od kiedy to na rzeźbie ogranicza się węglowodany? Tu masz dietę startową dla rzeźbiącej się dziewczyny, na dodatek niższej od Ciebie o bodajże 5cm: [...]

[...] -50 g chleba razowego,/ok Wazrywa *30 min przed snem: -150 g twarogu chudego./ok Mozesz dodać tłuszcxz W starej diecie łapałes tłuszcz ponieważ dominowały tam węglowodany o wysokim ig oraz tłuszcze i to nie koniecznie zdrowe. Zacznij stosować ułożoną przez siebie dietkę i obserwuj organizm. Zacznij od małej nadwyżki kalorycznej