UZYSKANE DANE KALORIE 1855,56 BIAŁKO 142 TŁUSZCZE 71 WEGLOWODANY 162 to takie dane jestem endromorfikiem. Diete probuje sobie ustalic poprzez darkhorna ale juz po 2 posiłkach mam z węglowodami strawnymi. Bym prosił o jakąś chcociażby podstawę diety....
czyli do 1785,6 dodaje np. 800 i wychodzi mi 2585,6 i to jest moje dizenne zapotrzebowanie na kalorie??? a co z zapotrzebowaniem na bialko weglowodany i tluszcze??
Odp 2) 30 Gram białka Odp 3) "Czytałem, że po treningu najlepiej spożywać produkty z tłuszczem o wysokim IG" Nigdy po treningu tłuszczy Tylko Weglowodany o wysokim IG odp 4) O wiele za mało Kcl
[...] szkoła: banan jogurt pitny chleb razowy(lub kurczak z ryżem) 15:00(1,5 godziny przed treningiem) zazwyczaj jest to okło 150g mięsa 100g ryzu i warzywa po treningu glutamina banan kolacja: twaróg chudy avocado glutamina Dzienne zapotrzebowanie na: kcal:2900 białka:139 węglowodany: 500 tłuszcze:108 wzrost:176cm waga:62 Pzdr i jeszcze raz sorry
kbenny... białko, tłuszcze, węglowodany - makroskładniki o tę nazwę zapewne chodziło? Jeżeli zjesz więcej białka niż jest w stanie organizm spożytkować to z reszty niestety "nie skorzystasz" Jak chodzi o te proporcje i wszelkie inne wyliczenia jak zawsze polecam dziennik posiłków Vitalmax'a, ściągnąć go możesz ze stronki [...]
Hmm... ale węglowodany to przecież cukry. Jak to nie jest posiłek około treningowy to dorzuć tłuszczy. Warzywa mają również to do siebie, że potrafią łatwo "zapachać". Sprawdź opcję z warzywami zamiast słodyczy.
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne w miesiacach) * 2 - 6 miesięcy II - CEL I UKIERUNKOWANIE TRENINGU FBW a) 8-12 powtórzeń w takim wypadku celem jest masa III - CZAS TRENOWANIA SYSTEMEM FBW * 1-2 miesiące IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU W przypadku wykonywania aerobow etc prosze uzglednic to za liczba dni w nawiasie (w fomie np. basen 3x [...]
[...] spalam koło 700 czy nawet 1000 kcal - nawet gdyby był tu błąd rządu 20-30% to i tak to jest coś nie tak ... Kolejne obliczenia to: białko -----2,2*65=143 czyli to 572 kcal węglowodany - miałam problem ze znalezieniem ile ich powinno być - ale najczęściej podaje się 1,5 - więc tyle zakładam: czyli: węglowoday: -- 1,5*65=97,5 czyli 390 kcal jak [...]
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne w miesiacach) * 6 - 12 miesięcy II - CEL I UKIERUNKOWANIE TRENINGU FBW c) system 15-10-5 (masa) III - CZAS TRENOWANIA SYSTEMEM FBW * 2 - 6 miesięcy IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - SPRZET DO DYSPOZYCJI ( pomoze to okreslic sprzet na jakim mozna wykonac optymalny trening Full Body) a) Pelen [...]
Jogurtu naturalnego nie dawaj jako jedyne źródło białka. Chleb razowy smaruj masłem. Za dużo owoców w diecie też nie dobrze, mają fruktozę. Przed treningiem jedz ryż brązowy. Po treningu obowiązkowo węglowodany, o wysokim IG szczególnie gdy to ostatni posiłek.
[...] (tylko kiedy?) wiadomo w ograniczonych ilościach :( - chciałbym dodać jakieś otręby czy słoneczniki do potraw czy można i jak to aplikować? - spagetti może być też jako węglowodany ? trenuje we wtorek czwartek sobote i chciałbym jeszcze w niedziele ale nie wiem czy dzięki temu bym więcej stracił czy zyskał trzy dni w tygodniu (pn śr pt) - [...]
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne w miesiacach) opis na podstawie notatek: * 0 - 2 miesiące II - CEL I UKIERUNKOWANIE TRENINGU FBW c) system 15-10-5 III - CZAS TRENOWANIA SYSTEMEM FBW * 1-2 miesiące IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU W przypadku wykonywania aerobow etc prosze uzglednic to za liczba dni w nawiasie (w fomie np. basen 3x [...]
Akurat jest tak że łatwiej w tłuszcz idzie cukier z diety, niż tłuszcz Dlatego na redukcji eliminuje się głównie węglowodany. Zaś często błędnym rozumowanie 'zielonych' jest myśl że to tłuszcz własnie odpwoiada za odkładania się fatu.
Witam co do diety to tak polecam ci przeczytac temat: - 10 Przykazań Żywieniowych - 35 rad dla odchudzających się - Odchudzanie w pytaniach i odpowiedziach Moze to zainspiruje Cie do dalszego poszerzania wiedzy o odzywianiu i redukcji. A co do twojej diety to tak: mysle ze powinienes wyeliminowac ziemniaki ser zolty. [...]
Kaizenteam, cwicze rgularnie 2 miesiace, 3x w tygodniu mniej wiecej takim planem: -przysiady ( tych chwilowo nie robie bo mam problem z technika i przy wiekszych ciezarach boli mnie kark) -sciaganie drazka za karkiem -wioslowanianie na dolnym wyciagu, -pompki na poreczach -wyciskanie na hantli na laweczce plaskiej abo skosnej(na przemian co [...]
jest to odzywka kierowana do osob z bardzo szybkim metabolizmem (ektomorfików tzw.hardgainerów) nie zalecana dla osob ktore maja sklonnosc do szybkiego odkladania tk.tluszczowej. ma 13% zawartosci bialka reszta weglowodany i tluszcze. bialko stanowi wpc. dobre zrodlo uzupelnienia energetycznosci/kalorycznosci diety. zjadlem kilka puszek. sadze ze [...]
idz do okulisty bo jestes slepy bylo to juz duzo razy... krotka pilka: masz diete? jesli odpowiesz nie... udaj sie jak najszybciej do dzialu odzywianie jesli masz to powinienes wiedziec czym jest bialko z tego co pisales wnioskuje ze jej nie masz... nie urosniesz od samego bialka, masy przybywa od nadmiaru kalorii a kalorie to jeszcze poza [...]
[...] mam jakę taką ale mam wrażenie że nie jest najlepsza . więc jak ją ułożyć bo nic z tego nie rozumiem. co powinienem jeść a czego nie , czego mało a czego więcej (tłyszcze węglowodany białko) ile kalori aby nie przytyć ??? bo z tego wzoru wyszło mi 1850 kal. czyli jak bo ja jestem początkujący w sprawach kulturystyki i dopiero się ucze [...]
Klocus i Przyjaciele - Szpamu czesc 3@-)%-)
