węglowodany

Dokładnie JW Węgle staraj się upchać głównie po treningu, resztę przed bądź rano. Na Twoim miejscu w dni nie treningowe obciąłbym węglowodany na rzecz tłuszczy

Poczytaj na temat low carbo a trening daj FBW aa podstawowych ćwiczeniach , jesteś zalany i to konkretnie . Ustaw węglowodany około treningowo a w miare spadku bf podbijaj ilość węglowodanów .

Białko to tylko białko, są jeszcze węglowodany i tłuszcze, to po pierwsze. Do tego musi dojść odpowiednia nadwyżka KCAL Poza tym jak chcesz dawkować to białko skoro nie wiesz czy masz w ogóle jego braki, a jeśli masz to jakie one są? Na dodatek nadmiar białka też nie jest dobrą sprawą. Nikt nie mówi tu o zostaniu kulturystą, argument niestety [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 85 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 5- 6 -tłuszcz: 1.2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: W trakcie pierwszego 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]

Od czasu do czasu ale nie codziennie, staraj się bazować na produktach wartościowych: pierś kurczaka, wołowina, indyk, twarogi, JAJKA(chyba najlepsze źródło białka ) Odżywki białkowe(,możesz sobie to darować) serki wiejskie, chuda wieprzowina. WĘGLOWODANY: Ryż, kasze,ziemniaki, płatki owsiane, żytnie, orkiszowe, jaglane, chleby żytnie razowe [...]

Tak ale nie same węglowodany, odżywka białkowa + węglowodanowa może być ok. A nie możesz np. zmiksować płatków owsianych + białko(proch) ??

1. WIEK: 22 2. WAGA: 82 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo:63 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 40% -węglowodany: 30% -tłuszcz: 25% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x metanabol 8. TRENING: 5× w tyg po treningu siłowym 30min cardio 9. CEL CYKLU: zwiększenie suchej masy, twardości mięśni 10. [...]

Proste jak j**anix gdy spozywasz posiłek zaraz po w staniu zawierający węglowodany uposledzasz wydzielanie hormonu wzrostu dlatego osobiście wole sam posiłek węglowodanów bez dodatku białek zjeść godzinę pozniej

1. WIEK: 24 2. WAGA: 87 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata przerwy 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 4 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testosteron prolongatum metka 8. TRENING: Spilt 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

[...] 21 2. WAGA: 94 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 67 -talia: 103 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 z przerwami 5 miech regularnie 6. DIETA: -białko: 30% -węglowodany: 45% -tłuszcz: 25% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 8. TRENING: aktualnie 3razy basen 45min, 2 bieganie 30min, 4 treningi siłowe 9. CEL CYKLU: [...]

[...] posiłek do wymiany, nie wiem gdzie wyczytałes, że na noc jemy tyle węgli, jakby tego było mało, to jeszcze wrzuciłeś tam banana, który oprócz tego, że podbija znacznie węglowodany, to ma dużo cukrów. Na noc jemy mniej węgli i dużo białka. Dietę wrzucamy w formie zrzutu: [...]

[...] podczas procesu którym jest redukcja. Aktywność kardio dodawać w momencie zastoju wagi bądź obcinać kalorii. Oblicz i następnie ustalasz sobie zapotrzebowanie na makroskladniki. Około 1,8 do 2,3g białka na kgmc, 1g tłuszczu i reszta węglowodany. Układasz dietę i w stawiasz a my ją sprawdzamy. Masz wszystko w postach podwieszonych POCZYTAJ

[...] Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): Brak Stan zdrowia: Bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Narazie brak Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze): Brak Wrażliwość na stymulanty: Brak Możliwosci finansowe: Ograniczone Cel/problem/opis : Przybranie na masie i wyrzeźbienie sylwetki [...]

nawet się nie pchaj w nandro na pierwszy cykl. Testo solo porobi cię jak marzenie, odkłądanie tłuszczu jest spowodowane tym: 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: 5g/kg -tłuszcz: 1.2/kg więcej tłuszczu mniej węgli, na cyklu 3g białka

1. WIEK: 31 2. WAGA: 88 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta+undestor, primka + prolo 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:1,5 roku przerwy od [...]

Warto wziąć jeszcze pod uwagę takie rzeczy jak makroskładniki (białka, tłuszcze, węglowodany), mikroskładniki (witaminy, minerały), samopoczucie, koszty, uczucie sytosci/głodu i dziesiątki innych czynników. Gdyby to było takie proste po ulicy chodziłyby same Adonisy ;) edit: literówka Zmieniony przez - Preisio w dniu 2015-07-08 17:06:50

Wódka to wiem i rozumiem ze to puste kalorie ale piwo przecież to same węglowodany proste czego raczej nie można interpretować jako kalorie puste, przynajmniej tak mi się wydaje bo zwyczajnie się po nich tyje.

Rano węglowodany są zbędne na diecie redukcyjnej? Nawet jeżeli śniadanie jest zarazem nie tylko śniadaniem, ale również posiłkiem przed treningiem? Przecież to nasze paliwo nie ? Np śniadanie 9:30, start treningu 10:40

[...] z pożywieniem - np. witamina A jest lepiej wchłanialna w połączeniu z tłuszczami, a witamina C lepiej się wchłania w połączeniu z bioflawonoidami (obecnymi m.in. w owocach). Kreatyna o wiele lepiej się wchłania, gdy się bierze ją w okolicach posiłku bogatego w węglowodany. Ponadto najprawdopodobniej lepiej wchłania się po treningu niż przed.

Ty nie masz co redukować. Możesz spokojnie masować ,ale z głową.Kalorie zwiększ do 3000 i obserwuj zmiany. Zmniejsz węglowodany na korzyść tłuszczy. Zacznij od 200g. Trening według mnie do wymiany. Interwałów nie rób po treningu siłowym.