Pocisk nie pocisk, wymiary idą zdecydowanie nie w tym kierunku, w którym powinny - Jak nie węglowodany i nie źle wyliczone zapotrzebowanie...no to w sumie co innego?
[...] tego 3jka dzieci...do tego treningi i micha 1800 kcal. Na takich miskach chudną laski z samym treningiem. Pierwsze co moim zdaniem - badania, bo sądze, że tam może leżeć źródło problemu. I chyba wiadomo, że to nie węglowodany tuczą, a nadmiar kalorii. Jak miło, że łap w dół nie da się dać, pewnie pod tym postem by się posypały.
Oczywiście, że węglowodany mają swoje kalorie i oczywiste jest to, że nadmiar kalorii (nie ważne, czy on będzie z białek, tłuszczy, czy węglowodanów) nabije nam pule kalorii w bilansie. I zgodzę się z tym, że nie każdemu służą (głównie otyłym osobom, o wysokim bf, albo takim, które mają jakiś problem z gospodarką insulinową) Jak ktoś jest zdrowy [...]
Odnośnie LC -w 1 fazie minimum węgli(do 30g) resztę kcal z tłuszczy, po 10 dniach podbijamy węgle do 150 kosztem tłuszczy tak? -dolicza się węglowodany z warzyw? jestem otwarty na wszelkie propozycje, ta waga musi jeszcze śpaść... dobra mistrzu, ja jestem pochytany w tym, to Ci już tłumaczę wbijasz od razu na 120-150g WW bez żadnego 30g itp. [...]
"Gdy rozum śpi, budzą się demony" Miałem czas dzisiaj pomyśleć, ogarnąć całą tą moją przygodę ze zbijaniem wagi. Ostatnio przyznam szczerze nie udawało mi się utrzymać psychiki na wodzy, popuściłem jej strasznie wodze. Ale znalazłem też przyczynę tego, zbyt ambitnie podszedłem do tego tematu, założyłem ze zrzucę 30 kilo o tak bez [...]
Wiem,że najpierw radzisz zredukować wagę, ale interesujące jest to, że jednak trening siłowy jest zalecany właśnie przy redukcji. Pewnie jest to kwestia rodzaju treningu i doboru ciężarów. Moje zapotrzebowanie to 1700kcal(TDEE 1900kcal-200kcal) Białko:124g=496kcal Węglowodany:20g=120 kcal Tłuszcze:120g=1084 kcal z tłuszczu Obecna waga to [...]
[...] szczególnie warzyw „zielonych” Dodawaj je w dużych ilościach do jak największej ilości posiłków " "*tabelka na podstawie książki "The Schwarzbein Principle" Jako węglowodany liczymy: Warzywa takie jak: Karczochy Gotowana marchew Buraki Ziemniaki Zielony groszek Okrę Pietruchę Seler Dynie Słodki ziemniak seler Oraz [...]
A jesli chodzi o weglowodany to jaka ilosc jest odpowiednia czy 75g na dobe jest ok?i jeszcze jedno male pytanko,czasem zdarza sie ze chodze bardzo pozno spac ok.2.00 w nocy,3.00(praca).czy ostatni posilek moge zjesc 3 godziny przed snem,czy moj organizm normalnie go strawi,bo jak zjem o 18.00 to juz troche glodna sie robie pozniej.
[...] z hantlami w niedzielę ; przysiady w niedzielę . Mam do dyspozycji stack kreatynowy , bialko,gainer .Skończyłem kilka dnie temu cykl odżywkowy z testosteronem + minerały + węglowodany .Charakteryzuję się typem budowy mezomorfika. Pytanie ,jakie mogę włączyć ćwiczenia ,by szybciej i wiecej rosła siła na klatkę ? Czy 3 oraz 2 dni przerwy pomiędzy [...]
Pawliczek4 tak ja wyżej nie znam dobrego tak krótkiego planu... zawodnik13 Jaki testosteron?? chodzi ci o koks? Jeśli tak to kieruj swoje pytania w tym temacie do kogoś innego, bo ja nie jestem ekspertem w tej dziedzinie, ani też mnie to za bardzo nie interesuje. ze zmniejszonym ciężarem 5 kg? Raczej więcej przecież w ciągu 8-12 tygodni nie [...]
Bardzo dobrze jest. W dniu treningowym możesz spokojnie dodać węglowodany też do śniadania, bez ryzyka otłuszczenia się Dalej będziesz w konwencji low carb, a w kwestii masy mięśniowej może to dać sporo Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-03-27 08:32:57
[...] srok za ogon. Ale gdybym miała oceniać, to nie jest najgorzej (masła orzechowego mogłabym się doczepić, bo z arachidów najlepszej jakości nie jest ) natomiast mało warzyw, węglowodany na kolację polepszają regenerację i sen, także jak najbardziej powinny się znaleźć. Poza tym brakuje mi tłustych mięs, sama kura...masło orzechowe i 4 jajka. [...]
Dałabym wyżesz tłuszcze. Masło orzechowe i wafle raz na jakiś czas, na kolację wrzuć węglowodany poprawiają jakość snu i pomagają w lepsze regeneracji ;-)
13.09.14r masa trzeci tydzień czwarty trening. Trening jak trening bez większej rewelacji. Menu około treningowo węglowodany wyżej a po południu pójdą warzywa i na wieczór białko. Dzisiaj nogi-trening: Przysiady: -rozgrzewka-20x70, 12x80 -zasadnicze -95x10, 100x8,110x6 Jeszcze odczuwam ból w lewym kolanie ale jest lepiej. Prostowanie nogi w [...]
[...] się nie zalewać to na stałe wprowadzę aero 3-4 x 30’ w tygodniu. Zaczynam od kaloryczności na poziomie 2600kcal.Będę spożywał 5-6 posiłków. W sobotę i niedzielę zmniejszę węglowodany a podbiję tłuszcze. Musi być masa, żeby po redukcji czuć satysfakcję. Będę masował do bólu. Najważniejsze ze znowu są chęci. Trening pięć dni w tygodniu [...]
[...] się nie zalewać to na stałe wprowadzę aero 3-4 x 30’ w tygodniu. Zaczynam od kaloryczności na poziomie 2600kcal.Będę spożywał 5-6 posiłków. W sobotę i niedzielę zmniejszę węglowodany a podbiję tłuszcze. Musi być masa, żeby po redukcji czuć satysfakcję. Będę masował do bólu. Najważniejsze ze znowu są chęci. Trening pięć dni w tygodniu [...]
Dostałem dzisiaj nową rozpiske michy i treningu które ułożył dla mnie Szymon Łada także nie pozostaje mi nic innego jak poleciec ostro z treningami i wycisnąć ile się da :) Białko: 2,6 g na 1 kg Węglowodany: 1,9 gr na 1kg tł 0,4 gr na 1 kg 1720kcal b.210gr w.152gr tł.30gr Trening bez aero i brzucha trwał 60min Klatka i Biceps Klatka 1. [...]
Niestety nie wchodzi w grę żadna suplementacja, po prostu szkoda mi wydawać pieniędzy na środki :-( + Mam mieć około 130g białka dziennie i 114g tłuszczy, mogę to spokojnie przekroczyć troszkę? (szczegóły niżej) NAZWA PRODUKTU/ENERGIA/BIAŁKO/TŁUSZCZE/WĘGLOWODANY/(ostatnia linijka to podsumowanie poszczególnych makroskładników danego posiłku!!): [...]
Po dodaniu 50g kurczaka do 5-ego posiłku, usunięciu wafli z 6-ego posiłku, makroskładniki wyglądają tak:(energia/białko/tłuszcz/węglowodany)- 2674/179,5/128,1/350,9. Nie za mało węgli, a za dużo białka? Łososia kupić świeżego i go ugotować? kurczaka też gotować? Mogę jeść słonecznik? Nie w solony w torebkach, tylko z targu. Jeśli tak, to ile [...]
DT nadine , pół roku str.26
