węglowodany

Zapotrzebowanie - 2600 kcal - 170 kcal białko - 90 kcal tłuszcze - 276 tłuszcze ŚNIADANIE 6:30 -omlet z 2 jajek ( bez żółtka) + łyżeczka mąki + 2 plastry szynki (170 kcal , Białko 24 , Węglowodany 1 , Tłuszcze 1) DRUGI POSIŁEK 9:30 - Serek wiejski 200g (194 kcal , Tłuszcz 10 , Białko 22 , Węglowodany 4) TRZECI POSIŁEK 12:30 - Kasza gryczana 100g [...]

[...] tydzień ;-) Marta- taaaaaaa jest ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6ce7528c66bc46abbdcaac4a2b8edb3b.jpg MISKA ZAŁOŻENIA: NIELICZONA, pilnuję czystości, ilości białka, i zwiększam węglowodany do ok 100 gr. dziś miska tragiczna, głównie przez powatróbkowy rozstrój żołądka, z tego też powodu - DNT [...]

Głównie chodzi mi o to żeby moja dieta bogata była w białko i węglowodany, o ile z węglowodanami nie ma problemu o tyle muszę postarać się o uzupełnienie tej diety o białko dlatego o nim pomyślałem.

[...] nie zacząć jak zwykle za mocno, może choć raz uda mi się powoli progresować, a nie jak zwykle być nadgorliwym. Podczas tej tygodniowej przerwy postaram się mocno ograniczyć węglowodany i porobić jakieś aeroby. Porobię może jakieś fotki żeby mieć odniesienie. Nowy trening: ALTERNATYWNA PROGRESJA 15-10-5 BY WODYN PONIEDZIALEK : -wyciskanie lezac [...]

Witam ,serdecznie wszystkich zasiadających w tym dziale. Zanim przeskoczę do ostatniego etapu czyli ułożeniu diety, proszę o ocenę ewentualne sugestie dotyczące wyliczonych kcal. Poniższe obliczenia dotyczyły mojego dotychczasowego trybu życia, czyli praca przed kompem, relax przed kompem . Jednak czas z tym skończyć i postanowiłem po 5 latach [...]

LC to ja bym powiedzial ~30-50g ww. vegeo - wliczmy weglowodany strawne (cukry) szczegolnie jak jest redukcja.

a w pracy węglowodany będziesz z te czego czerpał ? Wolał bym provit bo bym wiedział co kupuje hehe nie lubię być robiony w h*** faktycznie kolega anubis ma racje twoja dieta to po prostu fikcja mi się zdaje wrzuć dietę to polukamy Zmieniony przez - PBC_Grudz w dniu 2011-12-14 11:27:49

[...] sie zabawa: Rano wstajemy, jemy jak zawsze ale teraz następuje procedura ładownia węglowodanami -z pierwszym i drugim posiłkiem zjadamy porcje owoców - trzeci posiłek to węglowodany złożone - czwarty posiłek to skrobie W następnych posiłkach możemy teoretycznie zjeść porcje węglowodanów prostych, ale raczej odradzam, ze względu na możliwy [...]

[...] nazywają się te ćwiczenia to pozmienia nazwy :D ze swojego na wasze :) Obliczyłem też swoja zapotrzebowanie energetyczne wyszło mi 3080 kcal. W tym 160(640 kcal) g węglowodany, 232 g( 928 kcal) białko oraz 168 g(1512 kcal) tłuszczyk. Do końca tygodnia postaram się ułożyć dietę. Poki co opieram sie na tym, że nie jem żadnych słodyczy [...]

Mateusz953 MAKRO SKŁADNIKI - białko , węglowodany , tłuszcz przeplatać , spróbuj coś znaleść przeczytać i wklej postaram się poprawić i nanieść ewentualne korekty :-)

[...] białka ok. 1,5g węglowodanów i reszta tłuszcze na początek i obserwuj. Jak waga spada, to nic nie zmieniaj. Później albo stawiamy na obcięcie tłuszczy, na korzyść białka i węgli, lub bardziej odpowiednią moim zdaniem formę, czyli ścinamy węglowodany na korzyść tłuszczy. Więcej własnej twórczości i myślenia, my postaramy się pomóc. Powodzenia.

[...] początek i obserwuj. Jak waga spada, to nic nie zmieniaj. Później albo stawiamy na obcięcie tłuszczy, na korzyść białka i węgli, lub bardziej odpowiednią moim zdaniem formę, czyli ścinamy węglowodany na korzyść tłuszczy. Więcej własnej twórczości i myślenia, my postaramy się pomóc. Powodzenia. no to 2x72 =144 1,5x72 = 108 i co dalej mam zrobić

Jak dla mnie to przydała by ci się dieta białkowa,i obciąć węglowodany i tłuszcze na ie to możliwe kilka razy w tyg aeroby no i systematyczne treningi na siłowni i na sali. Oczywiście biorę pod uwagę informacje z twojego profilu. Zmieniony przez - Szelii w dniu 2011-12-14 15:03:37

1. Wiek 26 lat 2. Boks, Kick-boxing, MMA. 3. Boks - 6 lat, Kick-boxing – 1,5 roku, MMA - 10 miesięcy. 4. BCAA, białko, białko poranne, węglowodany, gainery, Beta-Alanina, glukozamina, kreatyna, witaminy. Według mnie produkt skierowany dla ludzi trenujących sporty walki powinien zawierać: po 1 najważniejsze coś na regenerację/ ochronę mięśni [...]

ŚNIADANIE 6:30 -omlet z 2 jajek + łyżeczka mąki (200 kcal kcal , Białko 14 , Węglowodany 0,6 , Tłuszcze 12,4) - 100g Carbo nox ( Węglowodany 95 ) – 381 kcal SUMA : Kcal 580 , Węglowodany 96g, Białko 14g, Tłuszcze 12,4 g , DRUGI POSIŁEK 9:30 - Serek wiejski 200g (194 kcal , Tłuszcz 10 , Białko 22 , Węglowodany 4) TRZECI POSIŁEK 12:30 - Kasza [...]

Zaczynając: Mam 14 lat, ważę 63kg, ćwiczę 3x tygodniowo. Doradźcie mi czy dieta i suple jakie wybrałem będą dla mnie odpowiednie (wiek, waga). Staż treningowy - dopiero ok miesiąca. BMR: Współczynnik BMR 1713.83 Aby utrzymać wagę Kalorie 2956.36 Węglowodany 55% 1626kcal = 406.5gram Białko 15%% 443.45kcal = 110.86gram Tluszcz 30% 886.91kcal = [...]

A napisz jeszcze jaki masz rozkład B/T/W. Posiłek I : 24 / 48 / 32 (+ tłuszcze z OMEGA 3 - 2kaps.) Posiłek II : 24 / 33 / 1 (+węglowodany z warzyw) Posiłek III : 25 / 2 / 38 (+ tłuszcze z OMEGA 3 - 2kaps.) Posiłek IV : 48 / 38 / 1 (węglowodany z warzyw) Posiłek V : 37 / 9 / 7 (+ tłuszcze z OMEGA 3 - 2kaps.) Za cały dzień wyszło : 159 / 130 / 79 [...]

Baby to chvje z cycami. Regnegat - micha się na nowo rozkręca. Zmniejszyłem jednak węglowodany, bo mnie podlało. Przeszedłem częściowo z ryżu na rzecz warzyw i pieczywa (dla odmiany). Jak spadnie mi trochę sadła do końca grudnia, to zwiększę kcal. Jem raczej bez ciśnienia, na co mam ochotę. -------------------------------------- 14 grudnia 2011 - [...]

[...] wegetarianie jedząc same warzywa nie mają takich problemów. Jak napisał Pandarek - jedz tyle warzyw ile się da. Tylko w posiłkach okołotreningowych jedz jakieś prostsze węglowodany. Bo warzywa to w większości najzdrowsze węglowodany. Witaminy można przedawkować (niemal) wyłącznie przy dodatkowej niekontrolowanej suplementacji tabletkami. [...]

Czy teraz OK? 1. Wyliczenie zapotrzebowania na kcal w ciągu dnia. Bmr= Masa ciała x 24h=98kg x 24kg= 2352 kcal Z racji tego że prowadzę mało aktywny tryb życia współczynnik aktywności wynosi n=1.2 Wynik końcowy mojego zapotrzebowania w kcal wynosi 2800kcal 2. Wyliczanie makroskładników pokarmowych Białko= 2,5g x 98kg = 245g [...]