Białko na 130g, tłuszcz na 65g, węglowodany do dobicia do 1800kcal. Z tym wheyem to grubo przesadzasz, de facto w ogóle nie powinno go tam być. Treningi Saidy chcesz kopiować? :)) Pardon, ale pomysł urwany z choinki. Saida ma stażu, ile? Chyba 15 lat ciurkiem. Może ze stażem treningowym 2-3 lata, mogłabyś się pokusić o wzorowanie (nie kopiowanie, [...]
Ja w skromnej stycznosci z saa ,stosowałem diete 2,5-3 białka ,3 weglowodany ,reszta tłuszcze ,kalorycznosc na lekkim plusie .I w obu przypadkach wzrost wagi naprawde niewielki rzedu 1 kg ,za to ładny spadek tk.tłuszczowej i podbicie czystej mięśniowej.Juz odechciało mi sie wysokich wegli bo ryj mam zawsze opuchnięty .Tłuszcze to główne oliwa z [...]
Obliques Ci napisala, zebys trzymala 70g białka, wiec do tego podbij tłuszcze i weglowodany przynajmniej do 1700kcal i tak trzymaj codziennie dopóki nikt nie zaleci konkretnego rozkładu, bo narazie to sobie krzywde robisz ta glodowka...
tak stosuje tylko że białko mam na poziomie 3g/kg a węglowodany 3,5g/kg a tłuszcze do minimum wychodzi w granicach 30-40g na dzień bez tłuszczy czuję się świetnie choć czasem robie "ostry klimat" (wiadomo o co chodzi nonie ? ) ogólnie dietka ostatnimi czasy i zapewne tak już będzie że co któryś weekend naginana z powodu baletów (ale [...]
Założenia dietetyczne na challange: Moja dieta będzie składać się głównie ze zdrowych produktów a dokładnie w 80%, 20% będzie stanowić żywność przetworzona (gorszej jakości), ale nie śmieciowa! Ważę aktualnie 71,5 kilogramów przy 182 wzrostu: Moja podstawowa przemiana materii wynosi: 1728 kcal + aktywność dość wysoka 1728 x 1,7 = 2938 kcal + chce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Współczynnik BMR 1889.86 Aby utrzymać wagę Kalorie 2929.28 Węglowodany 55% 1611.1kcal = 402.78gram Białko 15%% 439.39kcal = 109.85gram Tluszcz 30% 878.78kcal = 97.64gram wydaje mi sie ze prawie 3000kcal to jest za duzo.. wystarczy ze zjem za duzo o jablko i juz tyje 5kg. jak sprawdzalem swoje zapotrzebowanie kaloryczne (z tego tematu [...]
Dietę wrzucamy tak jak tutaj : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html czyli z zrzutu . Przy takim obtłuszczeniu zastanowiłbym się nad Low Carb a dopiero potem przy niższym poziomie tkanki tłuszczowej przechodzęnie na węglowodany w celach energetycznych.
Byłem dzisiaj w aptece po jakieś białko i węgle, dużego wyboru nie było, babka muwiła że po niedzieli będzie dostawa. Kupiłem węglowodany Carbo smak cytrynowy 1000g i białko Sojavit 750g, niestety nic innego nie było ;/ Czytałem ze to białko dobrze jest stosować przed snem zamiast twarodu...
Ja przykładam również, że lekka redu wskazana. % bym nie opisywała makro, przyjęłabym około 170-180g białka, około 100g tłuszczy, reszta węglowodany. Ściąga z czego korzystać: http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html#post1 [...]
[...] ale Twoje czynny skłaniają się do zupełnie czegoś innego nie pojąłeś o co mi chodzi? skoku wagi po takich ekscesach ciężko Ci będzie uniknąć przede wszystkim zwiększ kalorie do normalnego poziomu, dodaj węglowodany po treningu, jedz więcej zdrowych tłuszczy roślinnych co do supli, masz od tego odpowiedni dział ja się nie znam to Ci nie powiem
100gr wegli to sprawa dosc wzgledna. dla jednych to juz LC dla innych 3 razy za duzo wszystko zalezy indywidualnie Poniewaz jestes cukrzykiem musisz kontrolowac poziom cukru a zwlaszcza jesli chcesz ZDROWO schudnac a przede wszystkim z miejsc takich jak np. brzuch czy okolice ledzwi dobre cukry znacznie Ci to ulatwia |-O poniewaz cukier we krwi [...]
Twój problem wynika z skoków insulinowych.. powinnaś starać się spożywać węglowodany o niskim i bardzo niskim IG.. to zapewni stałą podaż glukozy do krwii a tym samym zahamuje w pewnym stopniu syndrom hipoglikemii czyli potrzeby zjedzenia w krótkim czasie czegoś słodkiego.. druga sprawa to ustabolizowanie poziomu insuliny.. zaopatrz się w chrom [...]
:) to tak wywal mleko calkowicie. do sniadania dorzuc jakies weglowodany typu platki owsiane czy cus... ja kupilem takie bialko :) polecam http://www.sfd.pl/sklep/VitaFit_Wpc_protein_plus-opis3653.html i bialko z woda ...jak chcesz ciac II posilek wywal mleko III posilek wywal ryz brazowy tylko jemy go w posilkach okolo treningowych IV wywal [...]
[...] Do czerwca 2011r. nie szło mi za dobrze bo straciłem zaledwie 6kg.(ok nie przyłożyłem się;p) No i później zaczęła się konkretna walka. Trening + dieta. Ograniczyłem węglowodany i zastąpiłem je większą ilością mięsa i warzyw. 27.06.2011r. zrobiłem kolejne podejście do A6W. Tym razem udało mi się dotrwać do 25 dnia. (W między czasie [...]
[...] w bilans, od tego nie przytyjesz, wliczaj tylko strączkowe. Po odjęciu tych warzyw, wyjdzie ci ok 1100 kcal, a za to już czekają Cię zyeby bo to głodówka. Dodaj tłuszcze i węglowodany, poczytaj linki podwieszone w regulaminie co do kręgosłupa to witam wśród forumowych "kalek" ja mam dyskopatię... w kwestii treningu poczekaj na [...]
taniej nie kupuj wyrzucony pieniadz, zamiast soku robi papke Musisz mieć taka co ma moc co weźmie i wycisnie ci sok z kapusty, buraka, brokola itd... Dobra czyli tak jak pisalam od tej pory zwracasz uwage gluten out z diety. W sumie nie dotyczy to wlasnie owsianki i kaszy gryczanej. Mozesz za to jesc wszelkie amarantusy, ryz, quinoa, kukurydze, [...]
Wrzucam dzisiejszą michę. Nowy rozkład z rotacją zacznę od środy Strasznie sie ciesze z tej rotacji :D:D:D Czyli w te dwa dni wolne węglowodany też 50 gram tak? tylko z zielonych warzyw ale do 50 gram ? Nie jestem pewna czy dobrze zrozumiałam Ale... ta kobieta sprzed 100 lat... Obli, dobre wyczułaś, jak pisałam o swoich nogach to od razu o niej [...]
Dieta redukcyjna do oceny, 76kg
