staf - a skad bedziesz wiedzial, ze "juz jest cos zle", no skad ? miales kiedys objawy hipoglikemii ? nie ? no to skad bedziesz wiedzial, ze to wlasnie to a nie jakis zwykly bol glowy, zmeczenie potreningowe czy cokolwiek innego co zdarza sie normalnie cwiczacym - zawsze kiedy poczujesz cos niepokojacego bedziesz wcinal weglowodany ? no [...]
Super! Ja tez sie dołączam do Bigusia i ratuluje serdecznie wyników! 5 kilo, 9 cm w dwa tygodnie to bardzo dobry wynik! A jak sie człowiek dobrze przy tym czuje , tak lekko...prawda? Ja mam 9 dzien, juz z górki, apetytu juz teraz nie mam, nie myśle o jedzeniu, "bezbolesnie" mi ta dietka terza idzie... Tylko właśnie, co dalej? Madzia nie [...]
[...] mam ssanie w brzuszku, a czasami nie. Jeśli piję to na wodzie, a nie na mleku. Oceńce proszę, czy nie za dużo tego wszystkiego. Powiem jeszcze tylko, że próbowałam jeść węglowodany złożone tylko rano, a później juz nie, ale wtedy miałam ogromną ochotę na słodkie. Normalne, w takim przypadku. Dlatego zmieniłam trochę sposób odżywiania, tylko [...]
wiadomo że bulki nie otłuszczą jak gainer.. ale i tak nie są aż tak dobrą alternatywą dla zwykłego jedzenia! Każdy proszek /gainer, bulk/ i zawarte w nim węglowodany rozłożą się szybciej w orgnizmie niż te z jedzenia, a za czym idzie wiecej odłoży ci się tłuszczu zapasowego. Najlepsza pora na gainer to zawsze po treningu - wtedy takiego rodzaju [...]
Troche chudy jestes.. Uloz diete na mase.. 5-6 posilkow dziennie. Co 3 godziny (nie mniej nie wiecej) jedz 30 gram bialka(pochadzacego zarowno z mies jak i roslin(tunczyk w puszce, serek wiejski, twarog, piersi z kurczaka.)) do tego uzupelniaj diete o weglowodany zlozone tj kasze, musli, chleb zytni, makarony tez dobre choc troche otluszczaja.. [...]
[...] działa, co i jak, przejdźmy od razu to rzeczy. To taki ogólny konspekt: Dni 1-6: Dużo tłuszczu/umiarkowanie białka/śladowe ilości węglowodanów Dzień 7: Wysokoglikemiczne węglowodany/mało tłuszczu w celu uzupełnienia zapasów glikogenu. Obliczamy BMR (basal metabolic rate) - wagę w funtach pomnożyć przez 12 Dni ketozy: 1 - 85% tłuszczu/15% [...]
[...] i wielokonkurencyjnych zawodów. Pod marką BIOGENIX opracowano i opatentowano preparat CARB Bx, który dostarcza przełomowego rozwiązania. W preparacie zestawiono szczególne węglowodany - pentozy (D-rybozę), laktony (glukuronolakton), drobno- i średnio cząsteczkowe polimery glukozy (maltodekstryny) oraz polimery wielkocząsteczkowe (nutriozę), [...]
Atkins i Kwasniewski zalecaja jedzenie co popadnie, oprocz tego co ma weglowodany, nie polecaja liczenia kalorii, podobno mozna jesc ile sie chce (dlatego niektorzy przytyli na tluszczowej),nie polecaja warzyw, blonnik Kwasniewski uwaza jako calkiem zbedny dla czlowieka itp. brednie, zdrowa dieta low carb powinna opierac sie na chudym [...]
[...] ilość i według tego będziesz uzpełniał !) przed treningiem: 3 t BCAA Po treningu : Kreatyna 5g + carbo 50g , 3 t BCAA po 30-60 min posiłek potreningowy bogaty w węglowodany i białko, , jesli posiłek będzie mało bogaty w białko możesz do posiłku wypić białko ) Na noc : 3 tabsy ZMA ,ewentualnie białko 40/50g Dzień NIETRENINGOWY ! [...]
Inconnu bo chodzi wlasnie o to ze na wieczor nie chcem biegac (o 20 czy 21 h) z takiego powodu ze jezlei uzupelnie weglowodany na noc to nie najciekawiej sie ze mna bedzie robilo, a mianowicie zaraz obrosne tluszcem na udach i brzuchu... a slyszalem wlasnie za po bieganiu powinno byc okolo 7h przerwy (zregenerowanie sie glikogenu) az pojdziesz na [...]
aha ;] myslalem, ze troche bardziej szczegolowo to opiszesz ale spoko ;] Jak mozesz napisz jaka jest czestotliowsc treningow - ile treningow w tygodniu i ile razy w tygodniu trenujesz dane partie miesniowe? A jak jest z aerobami? wykonujesz je przez caly rok? czy tylko podczas rzezby? ile tych aerobow w tygodniu? i po ile trwaja? czy w miare [...]
Mysle, ze dobra dieta dla ciebie byla by ta z postu Danona:http://www.sfd.pl/temat118302/ rano 4-5 g BCAA Posiłek 1: Mleko 500ml 1,5% płatki owsiane 120g jajo gotowane 1szt. chleb razowy 3 kromki oliwa z oliwek 1 łyżka Po posiłku - 1 tabletka multiwitaminy Posiłek 2: Ryż/makaron 170g pierś z kurczaka 100g surówka olej lniany 3 łyżki [...]
Skuteczność tego treningu tkwi w tym,że jest to trening aerobowy.A tłuszcz może spalać się tylko w warunkach tlenowych(przy treningu anaerobowym-bardziej intensywnym spalamy głównie węglowodany,a nie tłuszcz).Konieczne jest utrzymanie jednego tętna przez całe zajęcia-stąd konieczność ciągłego bycia w ruchu.
no dobra wyszło Białko-130g. Węglowodany-380g. Tłuszcze-90g. Posiłek:1 7:00 Płatki kukurydziane 100g. Mleko 1,5 Odżywka system protein 80 50g. Posiłek 2 10:00 200-250g. chleba zwykłego lub 2 bułki ser,wendlina NO TU NIESTETY NIE WIEM Posiłek 3 14:00 Makaron talerz jajeczny lub zwykły Twaróg lub jogórt naturalny TRENING PO NIM CABRO Posiłek 4 [...]
Dzięx !! w tym drugim kalkulatorze wyszło ze spożywam 5421 kcal znaczy tyle spożywałem na cyklu z czego: białko : 314g węgle : 416.35g tłuszcz: 274.45g Wynik BTW Białko 1 Tłuszcz 0.88 Węglowodany 1.33 hmm ciekawe
[...] , jedzenie regularnych dobrze skomponowanych posiłków to podstawa sukcesu ! ale jesli nie to wystarczy same założenia - jeść 5/6 posiłków dziennie pamiętać o posiłków potreningowym ( bogatym w węglowodany , bialko , ) i starać się dostarczyć dużo bialka ponad 2 g na kg MC ,pamiętac o dostarczani także dużej ilości witamin i minerałów !
dieta kopenhaska-please help!
