1. WIEK:31 2. WAGA:77 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:nie wiem -udo:- -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI:15 lat 6. DIETA: -białko:około 120 g dziennie -węglowodany:- -tłuszcz:- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:11 lat temu kilka 8. TRENING:bjj , mma 9. CEL CYKLU:siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:11 lat 11. [...]
[...] warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego [...]
[...] bardzo dobrze 6. Pompki w podporze tyłem - ok 7. Wspięcia na palce - ok DIETA Posiłek I: owsianka z rodzynkami, wiórkami kokosowymi i bananem Posiłek II: pierś z kurczka z razowcem Posiłek III: razowiec, polędwica sopocka, ser gouda, miód z serkiem wiejskim i wiórkami kokoswymi Łącznie: 2235kcal, 107g białko, 84g tłuszcze, 264g węglowodany
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tego co lubię. Pytanie o ser żołty, czytałem, że można spożywać na diecie low carb, mimo tego, że potencjalnie jest tłusty. Czy warto jest jeden dzień w tygodniu podbić węglowodany do normalnej zbilansowanej diety? Będę trenował 6x/tygodniu (każda partia innego dnia + aeroby po każdej sesji treningowej) Proszę nie krytykować mojego systemu [...]
[...] bardzo dobrze 6. Pompki w podporze tyłem - ok 7. Wspięcia na palce - ok DIETA Posiłek I: owsianka z rodzynkami, wiórkami kokosowymi i bananem Posiłek II: pierś z kurczka z razowcem Posiłek III: razowiec, polędwica sopocka, ser gouda, miód z serkiem wiejskim i wiórkami kokoswymi Łącznie: 2235kcal, 107g białko, 84g tłuszcze, 264g węglowodany
[...] pytanie, szykuje sobie cykl masowy i mam juz pare produktów, a mianowicie *białko x5 olimp 700g i ok 700g protein 80 hi tec * shotgun ok 15 porcji *crea massa 1,5 kg * węglowodany "TORQ Energy" ok 1 kg Chciałem dokupic jeszcze cm3 z treca i troche mono albo bcaa... może macie jakies lepsze pomysly, propozycje? Z góry dziekuje za [...]
Wiadomo wszystkim, że najliczniejszą grupę związków w miodzie stanowią węglowodany, z czego najwięcej jest monosacharydów: glukozy (~34%), fruktozy (~39%) oraz maltozy (7,3%), natomiast istotnym czynnikiem wpływającym na smak miodu są kwasy organiczne: glukonowy, jabłkowy i cytrynowy. Stad moje pytanie: Czy miód można stosować w cyklu redukcyjnym [...]
Współczynnik BMR 1610.29 Aby utrzymać wagę Kalorie 1932.35 Węglowodany 55% 1062.79kcal = 265.7gram Białko 15%% 289.85kcal = 72.46gram Tluszcz 30% 579.7kcal = 64.41gram niby tak ale jak dodaje posiłek nr1 i tak dalej to wszystko zaczyna od 100g to powinienem sam zmienić tak ? Zmieniony przez - szym1 w dniu 2012-10-29 20:59:08
Ja bym radził zjeść kurczaka z ryzem/makaronem, zrob sobie wczesniej makaron, zimnby smakuje lepiej niz ciepły :) Płatki owsiane dosc długo sie wchłaniaja jak na weglowodany, po treningu to nie jest dobra opcja, co innego na śniadanie, owsiane na śniadanie to podstawa dobrego startu w ciagu dnia.
[...] warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego [...]
1. WIEK:24 2. WAGA:65 3. WZROST:198 4. WYMIARY: -biceps:ok 31 -klatka:bd -udo:bd -talia:bd 5. STAŻ NA SIŁOWNI:pol roku (wczesniej w domu 2 lata) 6. DIETA: -białko:b/d -węglowodany:b/d -tłuszcz:b/d 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]
OTO MOJA DIETA NA MASE :) http://img6.imageshack.us/img6/392/zxczxczxc.jpg MAM 188 WZROSTU ( 74 KG WAGI ) Aby utrzymać wagę Kalorie 3291.09 Węglowodany 55% 1810.1kcal = 452.53gram Białko 15%% 493.66kcal = 123.42gram Tluszcz 30% 987.33kcal = 109.7gram Moglby ktos ocenic co zmienic, ocenic, powiedzieec co i jak ? :) Dziekuje
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jakiej pomocy oczekujesz? Kcal musisz mieć o 300 +- mniej od zapotrzebowania zeby sie redukowac, bialka za malo ewidentnie, bedziesz palił masę mięsniową. Weglowodany w ciągu dnia złożone (ryż basmati, kasza gryczana, płatki owsiane górskie, chleb pelnoziarnisty) a nie kajzerki. Węglowodany proste przed i po treningu możesz dawać. Ewentualnie [...]
[...] warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego [...]
[...] WAGA: 71 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps:35 -klatka: 104 -udo: -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat z przerwami, 4 miechy od ostatn iej 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany:5g -tłuszcz:2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:- 8. TRENING: 4xsplit+codziennie brzch 9. CEL CYKLU:zwiekszenie sily oraz masy 10. OSTATNI CYKL I [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ile wyszło z tego kcal? Dieta ne zbyt, dziennie makrela 500g? Na noc węglowodany? Jogurt + ryż? polecam poczytać http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html
Dziennik kalikstat
