Dieta Prosze o sprawdzenie/korekcje

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 99 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1968

Moj wzrost 184
Waga 91kg
Staz 3tyg
Jestem ENDOMORFIKIEM

Diete ustalal mi kolega wiec nie wiem czy to dobrze zrobil co o tym sadzicie:
1. Sniadanie 7:30
Jajecznica 6jaj 3x z zoltkiem 3bez lub
Platki kukurydziane+jogurt

2 obiad 14 00
Piers z kurczaka+ryz+surówka(Marchew jablko) lub
Ryba Makrela z puszki 500g+ryz+Surowka

3 posilek przed treningiem 17 00/17 30
2x jogurt 400g+ryz lub kasza gryczana+warzywa duszone/Lub platki z jogurtem

4 posilek 20 30
Ser twarog bez tluszczu 250g+chleb razowy lub poltlusty lub serek wiejski 400g+chleb razowy

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Maruniu93

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 99 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1968

po korekcji twojej wyszlo mi Suma dobowa: 2915 kcal 230 g białka 70 g tłuszczu 334 g węglowodanów co myslisz o tym teraz?

...

peepeek ŁAMATOR

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 47910

ile wyszło z tego kcal?
Dieta ne zbyt, dziennie makrela 500g? Na noc węglowodany? Jogurt + ryż?

polecam poczytać
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Doradca w dziale "JUNIOR SFD"

http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)

Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html

...

Maruniu93

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 99 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1968

Tak to ulozyl kolega. ja juz nie mam sily do tego.. kazdy mowi ze cos zle..

...

TechAvi

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 1250 Wiek 27 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 18830

Wejdz na PoTreningu.pl Sprawdz ile potrzebujesz Kcal,Potem wejdz na link od pepka i ułóż dietę,i wrzuc ja tu.

"Nigdy sie nie poddawaj,Rób swoje i zbieraj brawa "

Dziennik Konkursowy - http://www.sfd.pl/TRENER_+_PODOPIECZNY:_TechAvi_+_IneTheEnd-t974580.html

...

TechAvi

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 1250 Wiek 27 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 18830

Dubel

Zmieniony przez - TechAvi w dniu 2012-10-29 12:45:42

"Nigdy sie nie poddawaj,Rób swoje i zbieraj brawa "

Dziennik Konkursowy - http://www.sfd.pl/TRENER_+_PODOPIECZNY:_TechAvi_+_IneTheEnd-t974580.html

...

Maruniu93

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 99 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1968

Dobra moze uloze ja sam i to ocenicie...

...

Maruniu93

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 99 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1968

Współczynnik BMR 2089.62
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2873.23
Węglowodany 55% 1580.28kcal = 395.07gram
Białko 15%% 430.98kcal = 107.75gram
Tluszcz 30% 861.97kcal = 95.77gram

1.Sniadanie 7:30
Jajecznica+chleb razowy lub Ryba+chleb razowy

2 posilek 12 00
Makrela lub sledz+pieczywo ciemne

3posilek Obiad 14 00

Ryz/kasza gryczana+piers z kurczaka/ryba+warzywa(czer papryka,brokuly,kalafior)

4posilek 17 00
Platki kukurydziane+jogurt
5posilek 20 00
Banan/jablko+3xKanapki z Chleba razowego+ser zolty+pomidor

Suma dobowa: 3705 kcal 232 g białka 109 g tłuszczu 438 g węglowodanów

Moze to byc?

...

peepeek ŁAMATOR

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 47910

na sniadanie dałbym zamiast tej ryby płatki owsiane z mlekiem, rodzynki/ orzechy
2. jak śniadanie w szkole, to możesz dać chleb razowy z szynką z kurczaka/indyka + pomidory/ogorki itp
3. ok
4/jak już to owsiane,.
na noc nie jedz węgli