węglowodany

Intensywność treningów? długość treningów? kaloryczność diety na +? Jesteś chudy jak patyk a czy odpowiedzią na to "Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze)" jest "jest dieta"? diete ma każdy..

1. WIEK: 19 2. WAGA: 80 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: okolo 2 lat 6. DIETA: -białko:ok 3g/1kg -węglowodany:ok 4g/1kg -tłuszcz:ok 1.5g/1kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: e-pol 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: MASA MASA MASA ! 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]

[...] bym się dowiedzieć co sądzicie o mojej diecie na redukcję masy, którą sporządziłem przy minimalnej pomocy trenera. A więc, jest ona bardzo nisko tłuszczowa i ograniczona w węglowodany. A to wszystko wygląa mniej więcej tak Posiłki I - śniadanie 6-7 zależy na którą do sql, Jajecznica, bądź jaki kolwiek posiłek z jajek, 4 białka i 2 żółtka, [...]

[...] WYMIARY: -biceps:40,5 -klatka:117 -udo:58 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:bylo 3 latka systematycznie choc teraz byla pauza 6 miesiecy 6. DIETA: jest i bedzie -białko:2,5/3g -węglowodany:4g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedys kiedys m-drol, metka,1,5 roku temu metka+ prolo 8. TRENING:4x w tyg 9. CEL CYKLU:dobrej jakosci [...]

Współczynnik BMR 2132.67 Aby utrzymać wagę Kalorie 4052.07 Węglowodany 55% 2228.64kcal = 557.16gram Białko 15%% 607.81kcal = 151.95gram Tluszcz 30% 1215.62kcal = 135.07gram

1. WIEK:23 2. WAGA:95 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:118 -udo:66 -talia:93 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7 6. DIETA: -białko:290g -węglowodany:około 300 -tłuszcz:- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Trenavol- V 90 tabs, Prolo 45 strzałów 8. TRENING: Masa 9. CEL CYKLU: Wzrost obwodów i siły 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Sorry ze tu pisze ale od tych od diety to sie nie dogadam ... ale moze wymi pomozeccie :D czy urosne jesli bede jadl malo wegli ? glownei bialko i tluszcze? weglowodany to by byly jakies 50 ryzu przed treningiem i 50 po reszta to jakies male ilosci w warzywach czy w jajecznicy bedzie z tego cos ? cchiodzi o to ze szybko sie zalewam i czy na low [...]

wzrost 174cm, waga 65kg, zapotrzebowanie : BIAŁKA 520kcal czyli 130g, Węglowodany 1300kcal czyli 325g, Tłuszcze 1035kcal czyli 115g

dobra to zmienię rodzynki na 20g, to co mam dodać żeby węglowodany się zgadzały ? chodzi mi o to że rodzynki 110g miały 70g węglowodanów a rodzynki 20g będą miały 13g węglowodanów. to co zrobić żeby nadbić 58g węglowodanów których zabraknie, gdy zmniejszę wagę rodzynek

dobra rozumiem, to gdy zmienię rodzynki z 110 g na 20 g tak żeby węglowodany się zgadzały to bd git ? ogólnie wszystko inne jest dobrze ułożone ?

A dlaczego nie węgle na noc? Liczy się bilans z całego dnia a nie jeden posiłek. Węglowodany dajemy przed i po treningu, ewentualnie rano do pierwszego posiłku. Cytat z: http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety__start_str_2.-t523670-s5.html A wzorowałem się na tym temacie ;]

Ok,a zapotrzebowanie? Białka wystarczy ~2g/kg masy ciała,natomiast podbij tłuszcze,dodaj warzyw i owoce. Słonecznik nie jest dobrą opcją-zamiast niego pestki dyni lub orzechy włoskie Mutanta zostaw tylko po treningu,bo ma słabej jakości węglowodany

http://i.imagebanana.com/img/cdtu9our/dieta.JPG Kcal: 1363 Białko: 123g (~1.6g na kg) Tłuszcze: 44g Węglowodany: 125g Zmieniony przez - wolverine88 w dniu 2013-01-10 15:43:14

na POTRENINGU: Współczynnik BMR 1859.31 Aby utrzymać wagę Kalorie 3207.31 Węglowodany 55% 1764.02kcal = 441.01gram Białko 15%% 481.1kcal = 120.28gram Tluszcz 30% 962.19kcal = 106.91gram Waga 78kg

[...] 85 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 114 -udo: 60 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwami 6. DIETA: Nie trzymam ścisłej diety -białko: ----- -węglowodany: ------ -tłuszcz: -------- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ------ 8. TRENING: ----- 9. CEL CYKLU: ---- 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] plasterek szynki ,a to sera ,albo za każdym razem wchodząc do kuchni skubnęłam ciasteczko ,parę paluszków i tak się zbierało. Wcześniej jakby mi ktoś powiedział że schudnę na diecie 1800 kcal jedząc i węglowodany i tłuszcze to popukałabym go w czoło. Teraz się o tym na własnej skórze przekonałam i to dzięki wam dziewczyny. JESTEŚCIE WIELKIE 8-)

6. DIETA: -białko: 5g -węglowodany:6g -tłuszcz:1.5 Jedząc 400 g białka, 480 g węglowodanów i 120 g tłuszczu dziennie schudłeś 3 kg?

[...] 2. WAGA:84 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:101 -udo:nie wiem -talia:96 5. STAŻ NA SIŁOWNI:około 3 lata 6. DIETA:normalne domowe jedzenia -białko:40g dziennie -węglowodany:tyle co na obiad , kotlet i tp -tłuszcz:staram sie jak najmniej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie stosowałem wcześniej 8. TRENING:4 razy w tygodniu [...]

[...] sobie ile co ma BTW (bialko,węgle,tłuszcze) 2 g/ 1 kg masy ciała białek, 4-5 węgli / kg masy ciałą , 0,8 -1 g tłuszczy / kg masy ciała . 3. Po treningu musisz dostarczyć węglowodany w postaci np, 2x banan, albo odżywka gainer, carbo . Ale trenując o 21 jest to niewskazane (przed snem), proponuję ćwiczyć ok, 17 ... I nie wiem dlaczego nie [...]

Dzięki za odpowiedzi. :-) Doobra zostawmy te Ciary Giselle i inne płasko tyłki:) Bez sensu :-) Co do tych 50 kg...Po prostu chciałam szczerze o sobie opowiedzieć. Powyżej 53 kg (nie ćwicząc) czuję się już niekomfortowo. Jednak zdaję sobie sprawę z tego, że mięśnie też ważą i to więcej jak tłuszcz, jestem świadoma, że Ćwicząc wyznacznikiem nie jest [...]