węglowodany

Wyszło tak: Przy dużej aktywności fizycznej Współczynnik BMR 1818.1 Aby utrzymać wagę Kalorie 3136.22 Węglowodany 55% 1724.92kcal = 431.23gram Białko 15%% 470.43kcal = 117.61gram Tluszcz 30% 940.87kcal = 104.54gram i teraz nie wiem jak ustalić to w końcu ;/

Sumując, żeby schudnąć muszę trafić w odpowiednie wartości węglowodanów. Oczywiście wyrzucamy węglowodany proste - zastępujemy je odpowiednią ilością węgli pełnowartościowych. Za duża ilość węglowodanów (na plusie) - waga wzrasta, tyjemy. Ilość węglowodanów, spełniających nasze dzienne zapotrzebowanie (na zero) - waga stoi w miejscu. Odpowiednia [...]

1. WIEK:28 2. WAGA:87 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:119 -udo: -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA:6lat -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:deca susta prop tren 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:redukcjia tłusz, jakość mięśni 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:dwa lata 11. POZIOM BF%: [...]

twarog na kolacje lepszy bo bialko dluzej sie wchlania. jogurty sa srednia opcja, malo bialka a weglowodany sredniej jakosci

Witam! Jestem mężczyzna 199 cm wzrostu 120 kg wagi. Cel zredukowanie tkanki tłuszczowej ogólnie chciał bym zjechać do 100 kg . I posiłek 6:30 1/2 papryki czerwonej 1/2 papryki zielonej 1/2 pory 1 pomidor 1 cebula 1/4 kapusty pekińskiej Białko Tłuszcz Węglowodany Błonnik 18,4g 12,2g 26,4g 8,2g II posiłek 11:30/12:00 [...]

1. WIEK:20 2. WAGA:76 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA: nie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:nie 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):srednia [...]

Okej, obliczyłem. Wszyło mi : Współczynnik BMR 1955.98 Aby utrzymać wagę Kalorie 3031.77 Węglowodany 55% 1667.47kcal = 416.87gram Białko 15%% 454.77kcal = 113.69gram Tluszcz 30% 909.53kcal = 101.06gram

Aby utrzymać wagę Kalorie 2258.09 Węglowodany 55% 1241.95kcal = 310.49gram Białko 15%% 338.71kcal = 84.68gram Tluszcz 30% 677.43kcal = 75.27gram Takie dane dał mi kalkulator więc co sugerujesz abym mógł przytyć ??

[...] 25 2. WAGA: obecnie ok 90 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: ok 41 -klatka: -udo: -talia: jest ok 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat z przerwami 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni na cypionacie i mecie 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

witam.. wiek-22 l wzrost-188 waga-85 cel-Masa stan zdrowia b.dobry Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia kilka słow.. uczeszczam na siłownie od miesiąca codziennie w soboty tylko dzień wolny.. Białko 270 g Węglowodany 540 g Tłuszcze 90 g Posiłek 1 3 całe jaja 6 bialek (96g bialka) 150 [...]

przecież to jest fbw (wg.kalkulatora mam 12.91% tkanki tłuszczowej) Posiłek nr 1 9:00 Produkty b.d. 1308 22 67 146 usuń Baton Maxi King - Kinder g 511 6 36 38 usuń Czekolada mleczna z orzechami laskowymi g 539 8 30 57 usuń Bułki grahamki g 258 8 1 51 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 2 14:00 Produkty b.d. 369 [...]

[...] więcej białka, a ograniczenie węglowodanów (w razie wątpliwości spytaj NIWIXA i SOLVA), odpowiednia podaż tłuszczu (mniej więcej takie proporcje białko 2-4 g / kg m.c., węglowodany obcięte do poziomu 1-3 g / kg m.c., tłuszcze 1-1,5 g / kg m.c.) Proporcje to sprawa indywidualna. Dostosowujesz ilość węglowodanów i białka do efektów jakie [...]

[...] Test Freak przez 2 miesiące po cyklu :) 1. WIEK: 19 2. WAGA: 82 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 41 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 3.3 g / 1kg -węglowodany: 3.5 g/ 1kg -tłuszcz: 1g / 1kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: Split 4 dniowy 9. CEL CYKLU: Zdobycie dodatkowych kilogramów 10. [...]

http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Problemy z odżywianiem kierować tutaj. Filozofii na początku dużej nie ma - policzyć potrzebne białko, węgle i tłuszcz. Do diety wsadzić ryby, warzywa i owoce, wyrzucić słodycze/cukier. Zwracać uwagę na indeks glikemiczny; weglowodany czerpać z ryżu, płatków owsianych, makaronów durum, chleba ciemnego [...]

Posiłek produkt ilość kcal białko tłuszcz węglowodany 1, jajecznica 300g 504 30 43 2 Bułka pszenna 100g 272 7 1 56 2, chleb mazowiecki 200g 496 13 3 104 Szynka kanapkowa 100g 98 13 4 1 [...]

zacznij brać thermo speed extreme + hmb bardzo fajna mieszanka w 2 tygodnie - 6 kg. nie obejdzie się tak samo jak kolega wyżej powiedział bez treningów. co najmniej 3 treningi siłowe w tygodniu i 4 treningi aerobowe. co do jedzenia to wystarczy że wykluczysz słodycze i węglowodany do ( 30 gr na dzień).

Dobra ta cała dieta to jest naprawdę trudna do zrobienia. Jak narazie pochwalę się co wiem. Współczynnik BMR 1796.36 Aby utrzymać wagę Kalorie 3098.72 Węglowodany 55% 1704.3kcal = 426.08gram Białko 15%% 464.81kcal = 116.2gram Tluszcz 30% 929.62kcal = 103.29gram Biorąc pod uwagę,że chce przyrost masy mięśniowej potrzebuje 400-600kcal więcej niż [...]

A mam pytanie dietke moge wkleic tutaj czy musze w innym dziale? Teraz jestem na redukcji i jem naprawde malo ww a duzo bialka weglowodany ograniczyłem w tej chwili do przed i po treningu w ilosci okolo 60 gram ryzu na dzien jak zaczne robic mase nie zwieksze tej ilsci bo sie boje o to ze mnie znowu fatem zaleje a jestem endomorfem i musze uwazac [...]

po treningu ważne jest żeby dostarczyć węglowodany, unikaj białego pieczywa, zastąp je pełnoziarnistym

Suma dobowa: 2528kcal, 161g (25%) białko, 106g (38%) tłuszcze, 250g (40%) węglowodany Muszę trochę podbić , ale czy jak zwiększę białko to nie będzie za dużo ? A jako węglowodany w 2 posiłku to mogę zjeść banana ( z ryżem ciężko by było w szkole ) ? Jako białko to pomyślałem o tuńczyku w oleju taki z puszki ( 125g ) . Czym mógłbym podbić kalorie [...]