węglowodany

Odnosnie bialka i tluszczy to wedlug wyliczen w ciagu dnia ich jest: Bialko - 231 gram , Tluszcze - 54 gram , Weglowodany - 581 gram Mam zamiar rowniez zaczac brac kreatyne, a wiem ze tluszcz pogarsza jej wchlanianie. Wiec nie wiem czy powinienem jeszcze zwiekszac jego ilosc. Bialko 231 gram to za malo? Czy moge mieszac odzywki?( gainer + [...]

no to ja sie dolacze. alone, dales wage, ale nie dales wzrostu, wiec ciezko powiedziec, jaka wlasciwie masz ta nadwage. Problemy z P90X o ktorych pisalem znowu wychodza;) To nie jest program odchudzajacy i wymagajacy kondycji i pewnego zaawansowania. Podciaganie akurat wydaje mi sie waznym cwiczeniem, tutaj wymaga sie kilkunastu powtorzen. Jak [...]

[...] zakończyłem już po raz drugi P90X w tym raz mix P90X i INSANITY i jest to trudny program, po 5 tygodniu wszystko cię boli i nie masz siły (chyba że odpowiednio rozłożyłeś węglowodany w diecie). W moim przypadku był wzrost tkanki mięśniowej a co do rzeźby to się nie wypowiem bo jej nie było ;) Po zakońćzeniu P90X niestety nie odstawiłem białka [...]

1. WIEK: 31 2. WAGA: 92 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 113 -udo: 60 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 150g -węglowodany: 200g -tłuszcz: nieliczne 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4xw tyg 9. CEL CYKLU: sucha masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]

[...] nie dasz rady tyle jeść więc nie ma sensu pchać w siebie na siłe bo tak wyszło z obliczeń. Jedz tłuszcze i białka wg tego co Ci sprawdzili w tamtym temacie a zmniejsz troche węglowodany. Bo bez sensu jest dla mnie układanie diety której nie jesteś w stanie przestrzegać. Wydaje mi się że jak na początek to i 3000kcal będzie dużo ale możesz zacząć [...]

analizujac Twoj temat masz minimum 2 czynniki ktore leza: pierwszy 6. DIETA: NIE TRZYMAM ZADNEJ KONKRETNEJ, LOW CARB I HIGH PROTEIN :) NIE LICZE KCAL -białko: -węglowodany: -tłuszcz: drugi Na dzien dzisiajszy jestem nadal ON (18mscy), efekty wizualne sa gorzej niz mierne, badania co nastepuje: test wysoko 4xnorma, estro 3xnorma, prolaktyna w [...]

[...] się czujesz, raz na tydzień lub dwa zrób pomiary. Potem będzie można weryfikować. Wzdęcia i zaparcia są mi dobrze znane i współczuję, ale naprawdę warto uzupełnić dietę w węglowodany. Postaw na początek na kaszę gryczaną (może masz dostęp do białej niepalonej, jest smaczna i łagodna), jaglaną, ryż biały i brązowy, ziemniaki. Owoców się nie [...]

Weglowodany to nie cale zlo tego swiata, a przy oslabionej konwersji hormonow tarczycy nie powinnas ich wykluczac. W Twoim wypadku rzeczywiscie nie sa one potrzebne w kazdym posilku, ale tez komponowanie posilku pt. sam bialy ryz, raczej nie jest dobrym pomyslem. ja tu widzialabym na poczatek bialkowo tluszczowe sniadanie, powiedzmy jajka z [...]

Bziubzius zaproponowałaś mi łączenie kaszy z owocami a to nie będzie fermentować? I jeszcze dodam że mam zachcianki ciągle na węglowodany np ryż, owoce kaszę jaglaną albo na omlet kokosowy i mleko sojowe kawę, po kilka razy dziennie

Bziubzius zaproponowałaś mi łączenie kaszy z owocami a to nie będzie fermentować? I jeszcze dodam że mam zachcianki ciągle na węglowodany np ryż, owoce kaszę jaglaną albo na omlet kokosowy i mleko sojowe kawę, po kilka razy dziennie proponuje zamiast rozkladac wszytsko na czynniki pierwsze zaczac dzialac i duzo wiekszym problem niz to czy bedzie [...]

maksiu1221 poczytaj o diecie...twoje pytanie swiadczy o zupelnej niewiedzy a czytasz posty w dziale doping o metce :D . Dla twojej wiadomosci meta to typowy najtanszy oralny steryd na mase charaktereyzuje sie sporym spadkiem po cyklu.Musisz dbac zeby proteiny byly mniej wiecej 2-3g/kg twojej masy i 6-8g/weglowodany.

Tak jak mówi psonic, obserwuj swój organizm, on powie ci wszystko. Jeśli jest to redukcja to węglowodany jedz tylko rano w godzinach treningowych, spróbuj może low carba - brak insuliny, brak fatu

Dzięki wielkei rion! A co do późniejszego zwiększania kalorii, to zwiększać węglowodany, czy białka też?

ATLETA 100% WHEY PROTEIN Czysty koncentrat białka serwatki (WPC). SKŁADNIKI: ultrafltrowany koncentrat białka serwatki CFM - z mleka, guma ksantanowa, substancje słodzace: sukraloza i acesulfam K, aromaty Wartość odżywcza: w 100g, w (1 porcji 30g) Białko 78,32g, (23,5g) Węglowodany 8,98g, (2,69g) Tłuszcz 6,70g, (2,01g) Smaki: wanilia, czekolada, [...]

obliczylem sobie ile potrzebuje kalori ale mi cos nie pasuje!!! wyszlo mi tak : bilako 106g weglowodany 336,5g tluszcze 126g cos za malo bialka a za duzotluszczy czyz nie ?? czy jest ktos na forum kto moze mi pomoc w napisanu diety czytalem rozne posty sciaglem wiele tabel ale i tak nie wiem z ktorej str mam sie za to zabrac [...]

piersi z kurczaka i weglowodany ??? węgle możesz dawać z produktów takich jak ryż brązowy ryż paraboiled ryż biały kasza gryczana kasza jęczmienna kaszka "kuskus" makaron makaron razowy bułki grahamki chleb razowy pełnoziarnisty płatki owsiane

Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Rozkład makroskladnikow białko 2g , tłuszcz 1g i reszta węglowodany

Posiłki przed i po treningowe rownież wliczasz do bilansu . Jeżeli używasz odzywek typu białko / węglowodany rownież wliczasz .

Białka:243g 33.57% Tłuszcze:120g 36.44% węglowodany:230g 31.77% I posiłek ok 6.30 B/T/W 25.6%/28.02%/53.62% 100 gram płatków owsianych 125 gram sera białego chudego 10 gram oliwy z oliwek B/T/W 31.39%/31.89%/33.28% II posiłek ok.8.45 125 gram sera białego chudego 10 gram oliwy z oliwek 50 gram płatków owsianych III posiłek ok 10.35 B/T/W [...]

[...] i poprawę ChrenO. :) już myślałem, ze nikt nie odpisze. :) Oczywiście mam nadzieję, ze ktoś się jeszcze wypowie:) Korzystając z okazji mam jeszcze jedno pytanie. Przy mojej wadze, jest sens abym zażywał nie duże ilości Carbo (węglowodany) i BCAA (aminokwasy) przed aerobami? (ktoś mi tak poradził) Jeżeli tak to jakie ilości i po co ( to BCAA ) ?