węglowodany

Witaj, Podbij węglowodany a także możesz jeszcze tłuszcze podbić w diecie. Pozdrawiam

[...] trzeba pamiętać o tym że długo trwałe zastosowanie diety LC lub VLC w długim okresie jest nie możliwe no ale jak to? sam pisałeś, że nie ma czegoś takiego jak niezbędne węglowodany przyzwyczajenia nie są do wyplenienia jakie przyzwyczajenia? psychiczne? a co z naszymi przodkami, którzy żywili się typowo low carbowo upolowanym mięsem? czy to [...]

Mam jeszcze jedno pytanie , czy na diecie typu Low Carb lub CKD warto próbować budować masę ,czy jednak węglowodany to konieczność ? Pytam ponieważ nie ukrywam że jakoś jedzenie większej ilości białka i tłuszczu wpływało lepiej na moje samopoczucie i sprawność, natomiast spożywanie węglowodanów ,ok 1,5g białka i ok. 1g tłuszczu na kg masy ciała [...]

[...] mecie ...wiem że kreatyna jest wskazana przy końcu cyklu, ale biore ją w trakcie w mniejszych dawkach, przy końcu cyklu zwiększe dawkę kredki , mam do tego diete bogatą w węglowodany i białko a co do serca to ból nie jest ciągły, boli czasami , np. przy dużym wdechu bądź spinaniu Klatki, czy warto ryzykować ?? Są ludzie , którzy ryzykują 100 [...]

napisalem im pw na fb i odpisali :) Witamy, Oto wartości odżywcze Beefburgerów Beef Master w 100g: białko: 21,20 g tłuszcz: 12,04 g kolagen: 2,57 g woda: 65,29 g węglowodany: 0,00 g wartość energetyczna: 189,63 (kal) Pozdrawiamy! Ekipa Beef Master Odświeżę temat. Znajomemu wysłali trochę inne wartości. Być może badają każdą partię lub [...]

Takie wartosci podali Paweł Zontek - Zontek Fit Zone.pl podał to ostatnio na fb Wartości dla 100g: 249,26 kcal 17,54 białko 18,24 tłuszcz 3,24 węglowodany 2,35% kolagen 13,41% tkanka łączna 60,24% woda * Analiza wykonana analizatorem FoodScan firmy FOSS zgodnie z Polską Normą PN - A - 82109. * Mięso pochodzi przeważnie z części przedniej krów [...]

[...] - zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/-t1135648.html - tłuszcze 1-1.5g na kg masy http://www.sfd.pl/-t1135440.html- - białko 2-2.3g na kg masy http://www.sfd.pl/-t1135388.html - węglowodany - reszta kcl http://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html - kuchnia sfd Zmieniony przez - Arreeoo w dniu 2018-04-24 22:23:48

Współczynnik BMR 2396.68 Aby utrzymać wagę Kalorie 3295.44 Węglowodany 55% 1812.49kcal = 453.12gram Białko 15%% 494.32kcal = 123.58gram Tluszcz 30% 988.63kcal = 109.85gram I to muszę na tej str, po treningu.pl Tak ułożyć Plan ,aby wypełnić!? Tylko -300 KCAL!?

Troche inwencji. 7500 kcal to 1 kg, gdyby udalo nam sie "wskoczyc" w hustawke glikemiczna praktycznie co 60-90 minut moglibysmy pochlaniac 600-1000 kcal jesli posilki bylyby umiejetnie komponowany, wbrew pozorom powinny to byc glownie weglowodany proste z niewielka ilosciom tluszczy. Wtedy w te 2 dni moznaby nawet kolo 2 kilo zyskac. Ale [...]

Wydaje mi sie ze bcaa powder z treca wychodzi najkorzystniej. Sklad ma taki: Wartość odżywcza w 5g. - Białko 5 g, - Węglowodany 0 g, - Tłuszcz 0 g - L-Leucyna 2,5g - L-Izoleucyna 1,25g - L-Leucyna 1,25g - Witamina B6 2 mg a dotego daja tauryne gratis. Bcaa xtra ma nieco slabsze proporcje i na dodatek ma jakies domieszki gluty. Bcaa z olimpa chyba [...]

ok juz widzę BIAŁKO 130,9g podbij do 170/190g TŁUSZCZE 115,5g WEGLOWODANY 270g uciąłbym do ok 230g Śniadanie Płatki owsiane na mleku 100g Orzechy włoskie 30g Mleko 2% 250ml dodaj źdódło biąłka Drugie śniadanie Ser twarogowy półtłusty 50g - lepiej daj mięso/rybe Mleko 2% 250ml dodaj warzywa oraz zdrowe tłuszcze Obiad (3h przed treningiem) [...]

Ale czy w praktyce robi jakas roznice czy przyjmuje sie weglowodany w postaci carbo i osobno bialko; czy wymieszane w postaci gainera?

[...] od celu oraz treningu jaki się uprawia). Po samym treningu dobrze jest wypić jakieś cukry szybko wchłaniane (jednak nie może to być porcja zbyt duża). Później już tylko węglowodany złożone (nie ma ryzyka że to się odłoży w tłuszcz (brakuje enzymu liazy cytrynianowej). Białko również należy spożywać (bez obaw) a nawet trzeba jego duże ilości [...]

A wiec tak zaczynałem na 3100 kcal , ile fatu zrzuciłem naprawde nie wiem bo nie obliczałem bf na poczatku ale kiedy zaczynałem to miałem lekko ponad 80 kilo teraz jest 76,5 - 77 tak sie wacha , w pasie obecnie mam 91 cm , biceps 33 cm. Dodam ze tak rece nogi sa chude itd tylko brzuchal mam straszny a najlepsze jest to ze w ogole nie pije ani [...]

juz pisze ... wazylem 85 kg wzialem sie za diete wysoko bialkowa, ograniczylem do minimum weglowodany, kupilem aminokwasy i hydroxycut wiec palilem tluszcz. wyrzucam z mojej wypowiedzie wymienilem zamienilem itd teraz biore gh max universala....

Białko do 150/160g, węglowodany do 400w dni treningu i 350 w dni wolne. Od tej wartości można zacząc kalibracje i obserwowanie organizmu.

3600kcal aby utrzymać wagę, więc zacznij od 3300kcal na początek. Odżywki zbędne. Białko na poziomie 2-2.5g/kg masy ciała, tłuszcze 0.8-1g, reszta węglowodany

max pół godziny przed treningiem zjedz zwykły obiad, gdzie masz zarówno białko, tłuszcze jak i węglowodany. Zaraz po treningu zjedz posiłek węglowodanowo-białkowy bez tłuszczu. Ot cała filozofia

tłuszczy jest mało gainera wliczasz do diety węglowodany obniż do 5g natomiast podbij tłuszcze do diety dorzuć warzywa z ryb w puszkach zrezygnuj

[...] i wznosisz do góry... Tak więc jeżeli chcesz mieć większe bary to polecam.... Ja z 25kg ciężarem kiedyś robiłem 4 serie po 100 bądz 4 serie po 60...Nie opłaca sę robić mnikejszych serii bo to się nie opłaca (chyba, żez większym ciężarem) musisz dać wycisk mięśniom...uzupełniaj często węglowodany i białko a rezultaty napewno przyjdą. Pozdrawiam...