węglowodany

1. WIEK:24 2. WAGA:91 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3.5 roku z przerwami 6. DIETA: 75% -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: lata temu 10 strzałów susty 8. TRENING: silowy 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

Mam pytanie zrobilem trening przed chwila plecy, biceps, przedramiona, kaptury i od razu po tym treningu łyknąłem kreatyne 4 taby tej od olimpa 1250mg i jakies 7-10 min po tym zjadlem banana wszystko bylo ok ale nagle zwrocilem, powiedzialby mi ktos ile czasu po takim treningu z kreatyna moge zjesc tego banana? bo przeciez to weglowodany zeby nie [...]

kcal białko tłuszcze węglowodany Posiłek nr 1 6:00 370 35 4 47 Maślanka spożywcza 0,5% 1000g 370 35 4 47 Posiłek nr 2 9:00 [...]

24.04 - DZIEŃ 10. trening DNT rozciąganie miska 2444kcal, 124g (20%) białko, 133g (49%) tłuszcze, 199g (33%) węglowodany 1. jajka smażone z jajkami, bekonem, suszonymi pomidorami, szpinakiem + świeży sok z pomarańczy 2. mięso duszone, ryż parboiled, mizeria 3. naleśniki gryczane, sałata lodowa, kotleciki z indyka, papryka, pomidorki cherry, [...]

Tak zapotrzebowanie liczyłem : Współczynnik BMR 2052.89 Aby utrzymać wagę Kalorie 3541.24 Węglowodany 55% 1947.68kcal = 486.92gram Białko 15%% 531.19kcal = 132.8gram Tluszcz 30% 1062.37kcal = 118.04gram Zmieniony przez - konrad1212 w dniu 2013-04-24 16:42:44

[...] i powie " nic tak nie osiągniesz lub daj sobie spokój " ale nie uważam się za profesjonalistę i BTW nie jest mi potrzebne. Ile g białka na redukcji wcinać ? wiadome węglowodany też śniadanie , posiłek południe i trochę przed treningiem. Zamiast od razu drastycznie ciąć węgle-zacznij od jakiegoś pułapu i ścinaj co 1/2 tygodnie określoną [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 90 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 120 -udo: 53 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: deca susta aktualnie 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcjia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]

[...] ulozylem sobie diete ale nie wiem czy moze taka byc moje dzienne zapotrzebowanie to 2300kcal W:287g B:172 T:51g Kalkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Posiłek nr 1 15:30 Produkty b.d. 739 49 26 77 Ryż biały g 344 7 1 77 Mięso z ud kurczaka ze skórą g 395 42 25 0 Posiłek nr 2 [...]

[...] i powie " nic tak nie osiągniesz lub daj sobie spokój " ale nie uważam się za profesjonalistę i BTW nie jest mi potrzebne. Ile g białka na redukcji wcinać ? wiadome węglowodany też śniadanie , posiłek południe i trochę przed treningiem. Rzecz jasna redukcja ponoć jest natrudniejszym etapem kulturystyki czyż nie ? tak pisało w MD [...]

[...] -biceps: 35 -klatka: nieumiem zmierzyc -udo: 61 w polowie -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pare lat z dłuższymi i krótszymi przerwami 6. DIETA: na mase -białko: olimpa -węglowodany: nie suplementuje -tłuszcz: tu tez tyle co w diecie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wino depot solo meta solo i ropa w dupie w 3 tygodniu teścia solo 8. [...]

[...] ilości zgonów w dzisiejszych czasach. Jednymi z wskaźników ryzyka rozwoju chorób sercowo-naczyniowych jest profil lipidowy krwi, na który w dużym stopniu oddziaływują węglowodany oraz tłuszcze dostarczane z diety. Choroba niedokrwienna serca, spowodowana zmniejszonym światłem naczyń krwionośnych wskutek powiększającej się blaszki [...]

[...] WIEK: 25 2. WAGA: 75 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pare lat z dłuższymi i krótszymi przerwami 6. DIETA: na mase -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wino depot solo meta solo i ropa w dupie w 3 tygodniu teścia solo %-) 8. TRENING: jest 9. CEL CYKLU: trza [...]

[...] 2. Brzuszki odwrotne 3x max Nie lubię trenować barków, bo ciężary są leszczarskie a pali straszliwie :-P MICHA: 2238kcal, 155g (28%) białko, 78g (31%) tłuszcze, 227g (41%) węglowodany 1. , 2. placki owsiane trening 3. ziemniaki, kurczak, masło 4. , 5. ryż brązowy, kurczak suple:omega3 x2 , multi pack x2 , beta alanine x4 przed treningiem, BCAA [...]

[...] je brać ale tylko jeśli wysiłek, który robimy jest długotrwały, w przeciwnym razie nie ma sensu i wystarczy zjeść przed treningiem źródło wolnowchłanialnego białka oraz węglowodany złożone. Co do Twoich wymiarów to nie jest źle biorąc pod uwagę fakt, że oprócz siłowni pracujesz fizycznie. Im dłuższa przerwa od kreatyny po cyklu kreatynowym [...]

[...] można znaleźc na potreningu, jeśli kogoś to interesuje. Proporcje tej diety są nastepujące: Suma dobowa: 3648kcal, 211g (23%) białko, 113g (28%) tłuszcze, 443g (49%) węglowodany. Licząc wg: Zapotrzebowania Kalorycznego - (temat w tym dziale) wyszło, że mam jeśc ok.4100kcal, ja sobie trochę pozwoliłem z tym licznikiem zawyżając niektóre [...]

23 kwietnia 2013 Dzień 9. Micha: dzień średni BTW 150/80/180 Suma dobowa: 2049kcal, 152g białko, 80g tłuszcze, 176g węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda Trening: Dzień 6: Barki 1A. Wyciskanie żołnierskie 5x16kg 5x18kg 5x20kg 5x22kg 4x24kg 1B. Wznosy bokiem na skosie dodatnim, 45’ 5x2kg 5x2kg 5x3kg [...]

[...] Interwały: 10 min luźny bieg na rozgrzewkę 15/45 x5 15/30 x5 15/15 x1 + 20 minut aero Wieczorem joga. DIETA 1769kcal, 150g (35%) białko, 53g (28%) tłuszcze, 173g (40%) węglowodany 1)owsianka z cynamonem, suszonym jabłkiem, jajem 2)po treningu shake:whey, owsiane, kakao 3)comber z królika, ziemniaki, sałatka 4)fasola biała w sosie [...]

[...] około dwóch godzinach spożywam reszte kalorii. Czy nie popełniam błędu? Wygląda to mniej więcej tak: Suma dobowa: 2062kcal, 180g (35%) białko, 85g (37%) tłuszcze, 150g (29%) węglowodany 1 posiłek 1525kcal, 135g białko, 53g tłuszcze, 129g węglowodany Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 400g - 396kcal, 86g białko, 5g tłuszcze, 0g węglowodany [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 95 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 120 -udo: 68 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: nie pamietam kolo 8 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: dobre miecho 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: tez nie pamietam w ch** [...]

1. WIEK:32 2. WAGA:105 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps: 44 cm -klatka:124 -udo: 66 cm -talia: 101 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: redukcyjna -białko: 2,5 -węglowodany: 3,5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 1,5 roku temu definicja : Prop+Tren+Bold - rok temu masa: mietek + enan 8. TRENING: 5-6 razy / [...]