węglowodany

[...] cenzura" i skaczący obraz \-) http://www.youtube.com/watch?v=Tu6kHQri-po DIETA Posiłek I: razowiec, schab pieczony, pomarańcze Posiłek II: razowiec, schab pieczony + 3 cukierki %-) Posiłek III: razowiec, schab pieczony, pomarańcze, mleko Posiłek VI: schab pieczony, pomarańcze Łącznie: 2755kcal, 162g białko, 116g tłuszcze, 274g węglowodany

aha rozumiem, przy treningu 3-5 razy w tyg Aby utrzymać wagę Kalorie 3394.89 Węglowodany 55% 1867.19kcal = 466.8gram Białko 15%% 509.23kcal = 127.31gram Tluszcz 30% 1018.47kcal = 113.16gram czyli dieta jest

27.12.2012 Dzień wolny od siłowni. TRENING aero - orbitrek 25 min DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem i wiórkami kokosowymi Posiłek II: pierś z kurczaka, ryż, oliwa Posiłek III: miruna, ryż, oliwa Posiłek VI: pierś z kurczaka, rodzynki, orzechy włoskie Łącznie: 2700kcal, 140g białko, 120g tłuszcze, 266g węglowodany

[...] 4 -- 16:00 Makaron 80g Twaróg 80g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening Posiłek 5 -- 18:30 45g Carbo Posiłek 6 -- 19:10 Płatki owsiane 70g Serek wiejski 200g Posiłek 7 -- 22:00 Tuńczyk w wodzie 80g Słonecznik 30g Razem - podsumowanie - białko 115,89 g - tłuszcz 60,75 g - węglowodany 342,80 g - kalorie 2390,10 kcal może ta będzie lepsza ??

Suma dobowa: 2620kcal, 160g (24%) białko, 61g (21%) tłuszcze, 380g (58%) węglowodany A Przyjąłem 2g/kg = 120g białka(480kcal) 6g węgla/kg=360 węgla(1440kcal) 0.7g tłuszczu/kg=42g tłuszczu(378kcal) = 2298kcal

[...] pieczywo i wszystkie rzeczy o dużej zawartości błonnika. Jesli masz jakieś stany zapalne etc. błonnik powoduje, że szoruje ci te rany i jest jeszcze gorzej. Staraj się jeść węglowodany proste. Jeśli masz chore jelita, to one nie potrafią porazić sobie z ww złożonymi. Efektem tych niestrawionych ww są gazy, wzdęcia, burczenie itd. Jak u cb. z [...]

[...] raz nie. Póki jesteś na początku to będziesz rósł na byle czym, ale potem mięśniom będzie brakował składników odżywczych. Dziennie muszą być warzywa, mięso/nabiał, tłuszcze, węglowodany. Nie musisz jakoś się bardzo zagłębiać w to wszystko, ale chociaż podstawy mógłbyś ogarnąć. http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html

[...] napoju izotonicznego jest jak najszybsze uzupełnianie utraconych elektrolitów podczas wysiłku, ma zbliżone ciśnienie osmotyczne do płynów ustrojowych człowieka, dzięki czemu węglowodany oraz minerały są dostarczane błyskawicznie tylko że tyle to kosztuje :S myślałem o kupnie minerałów w proszku (potas, sód, magnez, wapń) oraz carbo osobno by [...]

[...] mi to... Lipa, mam nadzieję, że się poprawi... TRENING aeroby - rowerek 25 min DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem, wiórkami, orzechami włoskimi, rodzynkami Posiłek II: pierś z kurczaka, makaron, oliwa Posiłek III: jajecznica z 5 jaj na oliwie z piersią kurczaka, do tego makaron Łącznie: 2705kcal, 137g białko, 120g tłuszcze, 268g węglowodany

1. WIEK: 26 2. WAGA: 85 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 2xdziennie FA Whey -węglowodany: 3x dziennie Olimp GB 6000 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4. Metandienone x2, M-drol, M14-ADD 8. TRENING: 3/4 razy w tyg. 9. CEL CYKLU: sucha masa [...]

[...] kilka i każda może być dobra.Ja staram się najpierw rozpędzić metabolizm dużą ilością aerobów dopiero wtedy kiedy nie widzę już żadnych postępów zaczynam stopniowo obcinać węglowodany co około 2 tygodnie.Nie obcinam zbyt drastycznie kalorii po to żeby zachować jak największą ilość masy mięśniowej.Natomiast jeśli chodzi o stosowanie cm3 to cykle [...]

Witam. Proszę o ocene i ewentualne poprawki diety . KALORIE 2469 BIAŁKO 121 TŁUSZCZCZE 42 WEGLOWODANY 389 Posiłek 1. - Śniadanie 60g musli + 30 g otręby owsiane + 250ml mleka Posiłek 2. Jogurt naturalny 400g + 30g otręby owsiane Posiłek 3. Serek wiejski 150g + bułka grahamka 90g + 1 banan Posiłek 4. - Obiad 100g piersi z kurczaka [...]

ta dieta wyklucza węglowodany a nakazuje jeść produkty w których jest białko i tłuszcze

wyszło mi Współczynnik BMR 1957.59 Aby utrzymać wagę Kalorie 3376.84 Węglowodany 55% 1857.26kcal = 464.32gram Białko 15%% 506.53kcal = 126.63gram Tluszcz 30% 1013.05kcal = 112.56gram trochę dużochyba.. w tali mam (mierzone na wysokości pępka) - 82cm.

[...] na noc przy robieniu masy?Jestem mezomorfikiem i nie wiem czy nie złapię tłuszczu od takiego posiłku bo zawsze jadłem tylko białkowy posiłek jako ostatni. Teraz tak robię.Możesz śmiało tak jeść.Jeśli jesz np.5 posiłków w ciągu dnia+ ten szósty białkowy to węglowodany i tłuszcze z tych pięciu posiłków rozbij sobie na 6 posiłków.To wszystko.

taka suma dobowa mi wyszla a z kalkulatora wynika, ze potrzebuje Współczynnik BMR 2155.61 Aby utrzymać wagę Kalorie 3718.43 Węglowodany 55% 2045.14kcal = 511.29gram Białko 15%% 557.76kcal = 139.44gram Tluszcz 30% 1115.53kcal = 123.95gram, by utrzymac wage. Czy ta dieta pozwoli mi schudnac jednoczesnie zachowac zdrowa diete przy uprzednim dodaniu [...]

Poniedziałek 31.12.12 http://i46.tinypic.com/hx6ngp.jpg Przysiad 30kg / 34kg / 38kg x5 Bułgarski z hantlami 4kg / 2kg / 1,5kg / 1,5kg / 1,5kg x10 na noge Zaczęłam od zbyt dużego ciężaru. Za tydzień wszystkie serie hantlami 2kg. Wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 powtórzeń Zrobiłam bez sztangi, bo i tak było ciężko, za tydzień zrobię już ze [...]

[...] i daj np.włoskie -płatki czokocośtam- zamień na inne źródło ww(ryż/makaron/płatki owsiane/ziemniaki/kasza) -odżywkę węglowodanową zostaw tylko po treningu(ma słabej jakości węglowodany) w dni nietreningowe w ogóle Jeśli masz dostęp do świeżych ryb to postaraj się je w miarę często włączyć do diety Jakbyś nadal nie wiedział co włączyć do diety [...]

zależy od Twojego organizmu,ciężko stwierdzić. Jeśli tak chcesz to ogranicz węglowodany a dodaj tłuszczu-ale o ile to tylko Ty wiesz Możesz też zastosować carb cycling,gdzie więcej ww jest w DT a mniej w DNT

Współczynnik BMR 1846.09 Aby utrzymać wagę Kalorie 3184.51 Węglowodany 55% 1751.48kcal = 437.87gram Białko 15%% 477.68kcal = 119.42gram Tluszcz 30% 955.35kcal = 106.15gram Prosze o sprawdzenie diety i ewentualnie poprawienie, chcialbym tez zmniejszyc troche ilosc kcal spozywanych, dziekuje za pomoc [...]