[...] 20 T 30 WW 420 kcal RAZEM: 179 B 2,3g/kgmc 129 ZB 1,6/kgmc 179 T 2,3g/kgmc 360 WW 4,5g/kgmc 3765 kcal Wiem, że trochę za dużo tłuszczów wyszło, ale wolę zjadać tłuszcze niż węglowodany. Dieta w przybliżeniu będzie wyglądała tak zawsze, jedynie niektóre posiłki zastąpiane będą piersią z kurczaka. Kolacja wyjątkowo dzisaj, zazwyczaj będzie ser [...]
Staram się podnosić te białko dodając wartościowe w białko posiłki, ale węglowodany aż tak obniżyć to dla mnie nieprosta sprawa ,chyba że przestane jeść chleb haha Miałem pisać o treningach więc pisze : WTOREK - BARKI I KAPTURY 1.Wyciskanie sztangi zza głowy(nie na suwni) 4x8 30 40 50 60 kg 2.Unoszenie hantli na boki 4x8 2 serie 12kg i 2 serie [...]
czyli mogę dorzucić węglowodany po treningu tak? dodam 50g ryżu do potreningowego posiłku, więc będzie to 200g piersi z kurczaka gotowanej, 50 g ryżu, 100 g sałatki warzywnej i banannczyli około B 47 T 3,6 W 85. Było by tak??
Poczytaj sobie przykładowe menu w linkach podwieszonych. Najlepiej jakbys w kazdym posiłku miał białko, tłuszcze i weglowodany. Im blizej wieczora wiecej tłuszczu. Rano wiecej weglowodanów i około-treningowo.
ja tez niedawno mialem taka wiedze jak Ty. To co najwazniejsze na poczatku powinienes wiedziec to: w kazdym posilku masz jesc pelnowartosiowe bialko zdrowe tluszcze i warzywa 1.5-2g bialka na kg masy ciala 1.3g tluszczu na kg masy ciala i ok 4g wegli na kg masy ciala alkohol odpada, pij najlepiej tylko wode gainera dobrze pic np. w pracy/szkole [...]
Witam Oczywiście wszystko jest do zrzucenia. Jeśli mówisz o stracie około 10kg do końca roku, to także jest do osiągnięcia. Oczywiście jak się domyślasz najważniejsze są dwa elementy w tej układance: 1. Dieta 2. Trening Jeśli chodzi o dietę, to w postach podwieszonych dowiesz się, jak powinna zbilansowana dieta redukcyjna wyglądać. Obliczysz też [...]
hmm jesli chodzi o bulka to moglby byc profi whey olimpa ma dodatkowo w sobie mct ja osobiscie po nim mialem sraczke no chyba ze chodzi ci o bardziej suchsza mase to mozesz kupic jakies np bialko i carbo, i np weglowodany razem z bialkiem od razu po treningu a w reszcie juz tam wg brakow bialko a jesli chodiz o anabolic to moze bys sprobowal bcaa [...]
Pierwszy posilek do dupy, tj. brak wegli, w posilku przedtreningowym bezwzglednie musza byc weglowodany a ze to zarazem twoj 1 posilek, musi byc ich duzo. Drugi posilek (potreningowy) wywal oliwe i warzywa(daj te warzywa do innego posiłku). Szósty posilek zamien miejscami z 5 z tym ze dodaj do tego makaronu mieso lub rybe. A jak waga nie rusza [...]
Np: 1. http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html (tutaj masz ladnie podane przykładowe menu, mozesz sobie ułozyc BTW pod siebie, nie musisz sie dokąłdnie trzymać zasady, ze weglowodany tylko rano i okło-treningowo) 2. [...]
Witam Dzisiaj dostałem zakaz gotowania, z racji że jest pełno rzeczy w domu i nie będę dla siebie gotował itp. tylko trzeba zjeść to co jest...;P Tak, rodzicie perfidnie starają się utrudnić mi życie;P Chodzi o posiłek przedtreningowy. CO będzie najlepsze?: Węglowodany: Kluski Śląskie czy makaron zwykły? Białko: Łopatka w sosie własnym czy kotlety [...]
Panowie w jakich produktach znajdują sie weglowodany o niskim IG, a w jakich o wysokim?? próbuje zrozumieć ukłądanbie diety ale coś chyba mizernie mi to wyjdzie... powiedzcie mi jeszce jesli bede miec trening np we wtorki rano a w czwartek wieczorem to czy bede musieć zmieniać posiłki okolotreningowe np na sniadanie?? za szybkie odp z óry dziękuje [...]
Nie ma sprawy , jak coś mogę pomóc Najlepiej wrzuć tutaj własną koncepcję a my ją wnikliwie sprawdzimy i ewentualnie coś zasugerujemy . Pamiętaj że w każdym posiłku białko pochodzenia zwierzęcego najlepiej . Węglowodany najwyżej z rana i około treningowo w minimalnych dawkach . Zdrowe tłuszcze takie jak oliwa z oliwek lub olej lniany do tego [...]
liczylem tak jak mowiles ze z 3000kcal 30% to mi wyszlo 900 bialka tluszczy 450 i reszta wegle duuuuuzo no a wyszlo mi tak Kcal 2341 Białko 256,4 Tluszcze 130 Weglowodany 93 wiec zastanawilem sie o co chodzi xd moze zle policzylem? moze chodzilo ci o to ze 2,5g na kg cialaa a nie kcal? jesli na kg ciala to wychodzi 235 bialka 117 wegli i reszta [...]
Mało jesz, zdecydowanie za mało. 2200 kcal w dzień treningowy to śmierć głodowa. Jaki jest Twój bilans zerowy? Na moje oko coś koło 3000 kcal. Jogurty i owoce w ciągu dnia odpadają. Węglowodany nie są Ci potrzebne z wyjątkiem pierwszego posiłku i posiłku przed treningowego. Trening zamieniłbym na klasyczne fbw z podziałem na dwa zestawy ćwiczeń. [...]
[...] strawione aminokwasy (np. Whey System)? Czy jest to tylko potrzebne w okresie rzeźby? I ostatnie hurtowo. W połowie treningu przyjmuję bcaa (7g) oraz po treningu (8g) oraz węglowodany (banan) i 30g odżywki białkowej. Czy powinienem kupić carbo i dodawać do bcaa np. po 25-30g w czasie i po treningu? I czy odżywka białkowa (WPC) jest dobrym [...]
[...] 2. WAGA:104 3. WZROST:1.86 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:120 -udo:powinio byc wieksze -talia:tak samo jak udo 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4lata 6. DIETA: -białko: 2g na ki -węglowodany:4g na ki -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:jeden na metce 8. TRENING:na mase 9. CEL CYKLU: masaaa i sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD [...]
[...] i zachwil pare posiłek. Dla mnie są to 3 posiłki.Za mało posiłków aby budowac bmm. Musisz tak skonstruowac dzień wpracy aby spozywac minimum 5 posiłków.Nie może być minimalna ilość węglowodanów.Te dwa powinny być złożone z weglowodanów i białka. Ja budująć bmm zjadam i zjadałem 6 posiłków ,a w 5 z nich były węglowodany i to po całym worku ryżu.
Dzięki za szybką odpowiedź, łap SOGA! Reasumując: Ilość białka, ww i tłuszczy jest teraz dobrana prawidłowo, żeby walczyć z monotonią, niektóre produkty będę zamieniał innymi ( ale tak żeby, białko, węglowodany i łuszcze były na podobnym poziomie) I reszta ok.
RoyJones / Dziennik Rekreacyjny /
