[...] gdy glikogen jest wyczerpany ale to na masie nie powinno mieć miejsca Piszesz, że glikogen "na masie" nie jest wyczerpany, czyli spożywając w takiej sytuacji węglowodany, wątroba musi nadwyżkę przekształcić na triglicerydy. Wątroba ma możliwość zgromadzenia glikogenu ~~ 70g. Spożywając WW ponad zapotrzebowanie i tym samym glikogen [...]
Powiem Ci ze mozna, tylko ten czarny, ja np do szkoly bede bral jako wegle zlozone, bo ciezko jest wziasc 100g ryzu po rozgotowaniu ma z 350 a z tego co wiem weglowodany sa glownym zrodlem energi dopiero gdy w czasie treningu ich brakuje organizm bierze sie za tluszcze :) pzdr
6. DIETA: CKD -białko: nie liczylem -węglowodany: nie liczylem -tłuszcz: nie liczylem Nie to, zebym Cie chcial jakos na sile przekonywać, ale czy leczac katar siegasz od razu po najgrubsze antybiotyki, czy pijesz herbate z sokiem malinowym i wlazisz pod koldre? Policz makroskladniki w diecie, dodaj antykatabolikow do redukcji i sproboj jak [...]
Czesc. W zasadzie nie zagladam do dzialu prawie wogole ale od jakiegos czasu nurtuje mnie pytanie odnosnie weglowodanow zlozonych i reszty. Jak wazne sa przy budowaniu masy? Kazdy mowi 5-6 gram na 1kg ciala, inni mniej. Wiem ze zalezy to od osobinika diety, treningu, tolerancji celu. Zakladajac ze celem jest masa , osobnik o dosc szybkim [...]
nadrabiam kalorie tluszczami i bialkiem, zmienilem dawki po latach treningu i latach "diety" na 6 gram / kg. Od miesiaca w sumie jade na 3-4g i jest ok, lepiej sie czuje i zwiekszyl mi sie apetyt a wczesniej chodzilem przymulony nie moglem jest co 3 godz nawet. Rozncy w masie, sylwetce czy sile nie zauwazylem. Wiem jakie funkcje pelnia [...]
[...] 43 -klatka: 120 -udo: nie pamietam chyba wprofilu jest o ile sie nie myle -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 m-cy po kontuzji obojczyka 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: 3-4 -tłuszcz: malo 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-deca,meta,prop 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Rozbudowa miesni 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM [...]
Jak dla kogoś trenującego to skład jest słaby - kazeina i soja nie są złymi źródłami białka, ale raczej wolnowchłanialnymi, a dodane węglowodany są szybkowchłanialne, więc ta odżywka jakoś się sama ze sobą nie "zgrywa". Na wieczór nie pasują "szybkie" węgle, a po treningu nie pasują wolnowchłanialne białka.
Ostatnio zrobiłem koktajl węglowodanowo-białkowy. Bardo smaczny polecam. Oto przepis: SKŁADNIKI -płatki kukurydziane 30gram -twaróg półtłusty 100gram -kakao 6łyżeczek -mleko 300ml SPOSÓB PRZYRZĄDZENIA Wszystko wsypać i zalać mlekiem. Następnie zmiksować i można pić. WARTOŚCI ODŻYWCZE Węglowodany=78gram [...]
to w takim razie czym zastapic weglowodany sniadaniowe (na sniadanie jem owsianke na mleku) jesli zboże odpada to odrazu leci pieczywo wiec zaczyna sie robic nieciekawie?
Jest sens, dlatego, ze Twoj organizm potrzebuje enerii wlasnie z weglowodanow po to zeby nie musial jej czerpac z bialek i meczyc watrobe. Weglowodany sa bardzo latwostrawne w stosunku do bialek. Bialko i tluszcze ustalasz na zalecanym poziomie a reszte kcal dostarczasz z weglowodanow. Co innego w przpadku low carb. Wtedy ustalasz bialka i [...]
[...] rodzynek oraz 2 jabłka także węgle też dojdą i tłuszcze. Myślicie ze starczy czy jeszcze coś dodać ?? Bo brakuje mi jeszcze troche kcal, w sumie to 900 ;( Co mogę jeszcze dodać, tylko powiedzcie mi dokładnie co i w jakiej ilościbo ja troche ciemny w tych tematach i jak mi piszecie że jakieś węglowodany złożone o nie za abrdzo wiem o co chodzi :(
kolego od białka cie miesnie nie urosna,tylko od weglowodanów,białko to cegiełki a weglowodany to zaprawa,nic to ci nie da ze bedziesz jadł g białka na kg jedynie zakwaszenie organizmu i problemy z nerkami i watroba.Jezlei masz szybka przemianie materi dodaj do kazdego posiłku po 10g oliwy z oliwek lub olej lnianego
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: utrzymuje diete jem 7 posiłków dziennie patrząc na to co jem zachowujac podstawowe zasady, nie przeliczam niczego na gramy. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 tab metanabolu 30mg ed 8. TRENING: 5dni w tygodniu. 9. CEL CYKLU: masa. 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM [...]
[...] ten czas zaniechałem biceps plecy barki i tu jest problem mój staż wynosi 1 rok pozostało 4 miechy i pytam jak poprawic barki plecy oraz biceps uzywając atlasu,ławeczki,hantli.Proszę o odpowiedzi a w szczegolnosci wyrozumiałośc.Aha bym był zapomniał jeśli chodzi o diete to staram sie jesć 4-5 razy dziennie białko węglowodany cukry tłuszcze.
Jeden owoc na śniadanie wystarczy. zamiast tych płatków daj owsiane. 2300 jest dobre, jak będzie Cie zalewać to ucinaj węglowodany. Na sniadanie i kolacje daj z 10ml oliwy z oliwek. Ogólnie zastąpił bym to pieczywo chrupkie zwykłym, czarnych chlebem. Na kolację daj tylko źródła białka, bez pieczywa, warzywa są okej.
[...] 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: -udo:59 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 3lata potem 2letnia przerwa, teraz ćwicze regularnie przez ponad rok. 6. DIETA: -białko: 2.1 -węglowodany: 4.7 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: [...]
Ja roumie ze w 2 miesiace nie zostane (Pudzianowskim)hehe ale chodzilo mi czy bede juz czul w sobie ze to wszytsko nie idzie na marne ze cos juz jest. ja bede sie cieszyl z z kazdego kg ktory mi przybyl z wlasnej prqacy nad soba i swojej woli Ale teraz mam pytanko czy radzicie mi brac jakies do tego suplementy np. bialko,weglowodany czy nawet [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.
