Michale Z, że relacja wegle-tryptofan istnieje (dokladnie odpowiedz insulinowa na wegle pokarmowe), mozesz zapewne sprawdzic zerkając do podrecznika z fizjologii. Inuslina ktora się pojawi we krwi w odpowiedzi na posilek uwzgledniający weglowodany, obnizy poziom aminokwasów rozglezionych, tyrozyny, fenyloalaniny w osoczu. Ponieważ aminokwasy te [...]
zwykle dla mnie wcisniecie paczek chipsów, ciastek dużych, czekolady, ciast nie ma problemu. Teraz , tyle czasu cukier i węglowodany nie były podawane ze nie daje rady: )
takie życie "kulturysty" bardzo mocne wymęczenie organizmu i ciągły głód. Dzis dopiero zaczynam jesc węglowodany na dobrą sprawę od 4 tygodni, bo wcześniej mialem 1 x w tygodniu ladowanie, a od ostatnich 8 dni 0 węgli
Przeczytalam srtukul uwaznie i nie bardzo lapie skad u Przykladowego modela zapotrzebowanie na weglowodany wyszlo 120g.jak to zostalo wyliczone?bo z bialkiem jest jasna sprawa - 2gr bialka na kilogram masy cial i potem wynik mnozymy przez kalorie czyli 1gr bialka rowna sie 4kcal co nam daje wynik ostateczny. ale weglowodany jesli mialyby byc tak [...]
[...] wagi, twoje zapotrzebowanie kaloryczne jest mniejsze niż przed dietą. Jeśli planujesz zmniejszać ilość aktywności fizycznej, rób to stopniowo. Skąd brać białka, tłuszcze i węglowodany? Podstawą diety powinny być produkty nieprzetworzone, jest to główne kryterium, jakim powinniśmy kierować się układając dietę. Źródła białka w diecie mięso [...]
Louve "wegle (od dluzszego czasu i tak nie jem kasz, ryzu, makaronu,ziemniakow), jak juz to jem je tylko na sniadanie i jest to zazwyczaj chleb" nie rezygnuj z weglowodanow a ogranicz je do jakis 3 g na kg masy ciala, niestety trzeba to wszystko policzyc, znalezc w tabelach i przeliczyc. Ogolnie dobrze kombinujesz ze wiecej weglowodanow [...]
[...] niektórych produktów (np tak jak radzi Michał Tombak), by efektywniej trawić przyjmowane pokarmy w odpowiedniej konfiguracji nie jest tu istotne? np w diecie kopenhaskiej węglowodany takie ewidentne są praktycznie zredukowane do zera, w nieliczne dni kiedy mozna zjesc jakis tam owoc , grzankę-wiekszosc diety to białko i warzywa zielone. Nie [...]
[...] diecie są tłuszcze? Bo chyba dwa jajka i trochę fasoli nie zaspokaja Twojego zapotrzebowania na ten składnik diety? Musisz pamiętać o białku i tłuszczu przedewszystkim. to węglowodany możesz ograniczyć. W jakim celu te owoce wieczorem a potem jeszcze orbitrek? Zapewne po ćwiczeniach nie zjesz już nic? To nie jest tak, że jak nic nie zjemy po [...]
[...] około 2g na kilogram masy ciała (beztłuszczowej) w przypadku redukcji i 2g na kilogram masy ciała białka, około 1g tłuszczy na kilogram masy ciała, a resztę powinny stanowić węglowodany (oczywiście to też jest umowne, gdyż manewrować można makro na różne strony, ale uważam, że te wartości powinny być przyjęte na początku i po pewnym czasie, jeśli [...]
[...] DHT, testosteronu i innych androgenów. Nowe badania potwierdzają powiązanie naszych poziomów hormonalnych z rodzajem konsumowanego pożywienia. Szczególnie przetworzone węglowodany zdają się podnosić krytycznie poziomy insuliny i przez to wpływać na nasilenie zmian. Wygląda to w znacznym uproszczeniu tak: Przetworzone węglowodany / cukier = [...]
siemka mam problem mam nadety brzuch nie mam prawie na nim tluszczu i chcialbym go zrzucic slyszalem ze to przez weglowodany czy to prawda??? robilem brzuszki i inne cwiczenia na brzuch prosilbym o przykladowa diete nisko weglowodanowa z gory dzieki pozdro dla wszystkich
Dieta w kulturystyce jest zdecydowanie najważniejszym czynnikiem decydującym o tym, jakie osiągniemy efekty w kształtowaniu naszej sylwetki. Nie ma żadnego innego sportu, w którym odżywianie miałoby tak istotne znaczenie, jak w przypadku kulturystyki. Podstawą ułożenia diety jest określenie jej celu. W przypadku, gdy nasz poziom tkanki tłuszczowej [...]
[...] lub kwasu tłuszczowego? Kwasu palmitynowego, a dokładniej, tłuszczu nasyconego, z którego 98% stanowi kwas palmitynowy. Tak więc pomysł lekarzy, aby żyć na diecie bogatej w węglowodany złożone, a ubogiej w nasycone kwasy tłuszczowe, jest totalnym paradoksem, ponieważ taka dieta, to nic innego jak dieta bogata w glukozę, czyli po prostu w cukier, [...]
Weglowodany,jako ze mozna bez nich zyc (liczy sie glownie bialko i tluszcze) oblicza sie na koncu odejmujac od calego zapotrzebowania ilosc wyliczonego bialka i tluszczy.Przy Twoim wyliczeniu wyszlo ok.2g bialka/1g wegli/1.5g tluszczu.Przecietnie podaje sie,ze moze byc 2g b/1g t i reszta to weglowodany. Na redukcji zaleca sie wegle na sniadanie i [...]
[...] będziesz bazował. A jak to wygląda w świetle badań naukowych? A no jest wiele przesłanek świadczących o tym, iż lepiej sprawdzają się śniadania białkowo-tłuszczowe a węglowodany powinniśmy umieścić w dalszej części dnia. Składniki odżywcze takie jak tłuszcze, białka i węglowodany oddziałują na układ hormonalny Z rana mamy wysoki poziom [...]
Zejdź na 3500 kcal. Odejmij białko w takiej ilości jak piszesz oraz tłuszcze w ilości do 1g/kg. Resztę zamień na węglowodany. Jeżeli NAPRAWDE taka jest Twoja aktywność, 2 gramy białka na kg to za mało - choćby dla zatrzymania katabolizmu dodałbym więcej (2,5-3g). Pozdrawiam, Leniwy Tyka *** Utyłem w Fitnessie ***
Tyka tak wiec, moje zapotrzebowanie to : Białko - 165 g Węglowodany - 240 g Tłuszcze - 45 g A teraz rozlozenie tego na posilki B/WW/T Godz. 5.00 /20/50/5 Godz. 8.00 /20/50/10 Godz. 11.00 /20/40/10 Godz. 14.00 /30/50/10 - po treningu Godz. 17.00 /20/30/5 Godz. 20.00 /20/20/5 Godz. 23.00 /35/ - przed spaniem /odzywka/
Wygląda prawie dobrze - ciekaw jestem gdzie mieszczą się tu aeroby, w tym samym czasie co trening ? Ponieważ liczyłeś to dla całkowitej a nie beztłuszczowej masy ciała, w razie potrzeby możesz obciąć jeszcze węglowodany.
[...] fizycznej, choćby korzystając z nowego dobrego kalkulatora tutaj : http://www.kalkulator.friko.pl/kalkulator.htm Dopiero po ustaleniu SWOJEGO zapotrzebowania rozkładajcie je według typu stosowanej diety na białka, tłuszcze i węglowodany. Podane w tym artykule proporcje (B/W/T = 2/3/0.5) to tylko przykład a nie reguła którą każdy musi stosować !
budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej ?
