Kolejny dzień. Dzisiaj zjem tylko 5 posiłków. Ostatni wylatuje, bo musiałbym za późno iść spać. Poza tym, zjadłem dzisiaj czekoladę bez cukru. To ŚWIETNA sprawa ! Zawiera takie węglowodany w 100 g : Laktoza 9,5 g Laktitol 38,9 g Skrobia 0,8 g Innymi słowy, ma bardzo niski indeks glikemiczny.
[...] jadam na śniadanie jajecznicę z 5 jaj. Płatki owsiane czy razowiec może być. W drugim posiłku zjedz tylko tuna lub makrelę z samymi warzywami i oliwą. Tu nie są potrzebne węglowodany, więc ryż wywal. W trzecim to samo. Przed treningiem nie jada się twarogów. Zjedz kawałek mięsa. Kasza jest OK, oliwę wywal. Po treningu jest OK. Przed snem dodaj [...]
Tylko amatorzy wyrzucają żółtka Jadaj całe jajka, bo z żółtkami wyrzucasz najbardziej wartościową ich część. Przed treningiem serwatka i owoc? Powodzenia. Na takim jedzeniu to możesz sobie na stepperze potrenować, ale porządnego treningu nie masz szans zrobić. Z ostatniego posiłku wywal chleb. Węglowodany nie są na noc potrzebne. Dodaj za to [...]
zależy jakiej firmy ale średnio: (Serek Wiejski) białko - 11g, węglowodany - 2g, tłuszcz - 5g najważniejsza jest zróżnicowana dieta, więc to i to szamaj
Możesz nawet po treningu dać węglowodany pełnoziarniste. Tu akurat przy redukcji nie jest konieczne jadanie ww oczyszczonych, choć one pomagają w szybkim uzupełnieniu glikogenu i regeneracji.
[...] oni robią fajne przyprawy. Dieta oczywiście dalej tragedia. Kieruj sie zasadami: - w każdym posiłku źródło białka, - wszędzie prócz okołotreningowych dajesz tłuszcze - węglowodany tylko rano i okołotreningowo - warzywa wszędzie prócz okołotreningowych - owoce tylko rano, najlepiej te, które regulują trawienie. Zmieniony przez - Morales_37 w [...]
A co jest w mięsie tuczącego? Możesz spokojnie wciągnąć na noc karkówkę z grilla bez obawy, że przytyjesz. Byle nie pieczywo czy inne węglowodany. Z piwem też nie przeginaj. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-06-25 23:17:23
[...] co masz zagwarantowane po takiej katordze dla organizmu. Po takim długim głodowaniu patrzysz na wszystko przez pryzmat jedzenia, jak Skalar pisał organizm wyczula się na węglowodany i trudno jest opanować napady głodu i niepochamowanego apetytu. Mimo znacznej niedowagi ciągle sie czułam gruba, bo jak skalar mówi anorektyczki to chude grubasy [...]
te 20-30g to wychodzi samo bo np. orzechy maja wegle, czy warzywa. to sa te resztki wegli, a nie dodane w postaci skrobi. Jak dasz wegle osobno to juz nie bedzie CKD. Niedoceniasz roli insuliny w ksztaltowaniu ciala, CKD nie jest dobre w tym temacie, miesnie potrzebuja odpowiednich skokow insuliny. Odżegnujesz sie od kutlurystycznych diet a sama [...]
witam. znajoma poprosiła mnie o ułożenie diety. Jej dane to: waga: 109 wzrost: 178 wiek: 26 aktywnosc fizyczna: 4 razy w tygodniu praca na nogach( w kebabie) + w pozostałe dni 2 razy interwały na rowerku stacjonarnym i raz aeroby też rowerku na stacjonarnym ( godzina wystarczy?) Zapotrzebowanie obliczyłem w dzienniku posiłków vitalmax dla [...]
[...] WIEK: 21 2. WAGA: ok. 85kg 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 107 -udo: nie wiem -talia: nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: masówka -białko: 2gr/kg -węglowodany: 6gr/kg -tłuszcz: 1gr/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wcześniej tylko PH: SUS500 a później M-drol 8. TRENING: na masę 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP [...]
no to tak zdrowe jedzenie muszisz odstawic poczytac troche w dziale odzywianie bez dobrego zarcia masy nie zdobedziesz samym treningiem. Jesli chcesz przybyc szybko masy takze odradzam rozstepy nie sa przyjemne ale mozna sie przyzwyczaic;) Suplementow zadnych nie bierz o ile zdecydujesz sie na jakas diete mozesz zakupic bialko to uzupelnienia [...]
nie ma mozliwosci jedzenia osobno, kazde zrodlo weglowodanow zawieraja bialka, czym zdrowsze tym wiecej straczkowe ostatnio sa ostro badane, bardzo zdrowe rosliny. Wszytskie narody i kultury mieszaja, najzdrowsi i najdluzej zyjacy azjaci mieszaja weglowodany (spozywane w duzych ilosciach w postaci ryzu) z rybami i miesem. To jak jedli pierwotni [...]
mam do sprzedania : bialko magnum 8000, mam 3kg (13 bialko, 78 weglowodany) witaminy opti-men 80 kapsulek aminokwasy AST wysokie stezenie (http://www.ast-ss.com/cart/index.php?main_page=product_info&cPath=4&products_id=181) mam 190 tabletek Zmieniony przez - maly902 w dniu 2009-06-27 13:00:02
[...] jaja) 4.obiad kasza jęczmienna 100 g oliwa z oliwek 20 g udko kurczaka 100 g przed treningiem owoc: 2 banany 5.posiłek po treningowy biały ryż 50 g mięso z piersi z kurczaka 80 g 6. ser twaróg tłusty 200 g oliwa 20 g Mam problem a niedoborem białka oraz tłuszcze i węglowodany nieznacznie przekraczają moje zapotrzebowanie. Co z tym zrobić??
Nie układamy na forum diet więc mogę ci dać pewne wskazówki, na ich podstawie zbuduj system dietetyczno-treningowy Dieta: Z racji problemu z talią musisz powalczyć z insuliną (wysoki poziom) i testosteronem (zdecydowanie mogło by być lepiej) Dieta tylko i wyłącznie nisko węglowodanowa, oparta na nie przetworzonych produktach, średnia zawartość [...]
Węglowodany to sprawa dyskusyjna. Wszystko zależy od aktywności fizycznej i od organizmu. Ja się bez węgli bardzo źle czuję, bez pary, ospały a na treningu siłowym po ciężkich siadach czy ciągach łapię hipoglikemię i mam trudności z skończeniem treningu. Poza tym rozpoczęcie od wyższego poziomu węglowodanów daje Ci większą możliwość manipulacji [...]
[...] mnie 6. ser twaróg tłusty 200 g dałbym półtłusty oliwa 20 g za dużo - w serze też już masz tłuszcz, tu wystarczy góra łyżka Mam problem a niedoborem białka oraz tłuszcze i węglowodany nieznacznie przekraczają moje zapotrzebowanie. Co z tym zrobić?? Skoryguj wg uwag, dodaj mięsa, odejmij trochę chleba z początku i nie dawaj aż tyle oliwy do [...]
SPAŚLAK87 / DZIENNIK sylwetka
