1. WIEK:21 2. WAGA:90 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:okolo 115 -udo:okolo60 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata,1 miesiac 6. DIETA:brak diety -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:4 cykle 9. CEL CYKLU:sucha masa miesniowa,utwardzenie tego co jest,sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM [...]
. WIEK: 19 2. WAGA: 74 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 96 -udo: 57 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: 120-140g -węglowodany: 460g -tłuszcz: 80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: 3xtydzien 9. CEL CYKLU: sila i masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: zero 11. POZIOM BF%: nie wiem ale jakies [...]
B\T\W białko tłuszcz węglowodany najlepiej wypełnij też ankiete Zmieniony przez - chwds w dniu 2009-03-26 20:29:35 Zmieniony przez - chwds w dniu 2009-03-26 20:31:44
jak zabardzo cie zalewa to ogranicz weglowodany na rzecz tluszczy, staraj sie robic jak najbardziej czysta mase miesniowa, musisz sam to wyczuc i obadac w lustrze jak to jest u ciebie, wtedy niebedziesz mial problemu z rosnacym brzuchem i nic niebedzie trzeba potem redukowac
nie musisz przycinac miesa, nabialu bo to tylko bialko i tluszcze , im wiecej bialka tym metabolizm bardziej przyspiesza , jesli schudniesz okolo 2kg na tydzien to jest git nie wiecej nie mniej jak nie chudniesz to obcinasz tylko weglowodany Zmieniony przez - antiself w dniu 2009-03-27 01:00:49
Gotowanie najzdrowsze, możesz w piekarniku, możesz dusić, najgorzej to smażyć Ogranicz przede wszystkim węglowodany: możesz zjeść trochę mniej płatków na śniadanie i przyciąć trochę ryżu okołotreningowo, najlepiej po równo z obu posiłków trzy w dniu treningu siłowego ta dieta jest wskazana ?? A dlaczego sądzisz że nie? Oczywiście. Jeżeli dopiero [...]
[...] przed i po treningowych nie są dobre, z tego co ja się oriętuje ekspertem nie jestem to przed i po treningu jemy pełnowartościowe białko (piersi z kurczaka, ryby) i jakieś węglowodany podobno najlepiej po treningu nie dodawać tłuszy do posiłu aby białko szyciej sie wchłaniało.. Jak nie jesteś w domku przed treningiem żeby zjeść coś [...]
hmm kolego jak grasz zawodowo w piłkę to pewnie masz około 3 treningów w tygodniu plus jakiś mecz w tygodniu... jeśli chcesz poprawić wagę to przede wszystkim dieta bogata w węglowodany, pochodzić na siłownie wtedy poprawisz sylwetkę i pobudzisz mięśnie aby zwiększyły swoja objętość.. A o odżywkach na razie nie myśl jak nie masz żadnego stażu [...]
[...] to związek ze zdrowym przewodem pokarmowym, cholera wie. Białko z soczewicy jest wymieszane z dużą ilością błonnika, będzie się wchłaniać bardzo powoli (podobnie zresztą jak węglowodany z tego posiłku). "Jak to pogrubione rozumiec? " Fasola ma bardzo dużo jednego z aminokwasów, którego brakuje w ryżu, nie pamiętam już o który chodzi, [...]
śniadanie - albo jaja albo odżywka, po co walisz tyle białka? gdzie są węglowodany? słyszałeś o płatkach owsianych? przed treningiem nie jedz banana, ryż brązowy bądź inne ww o niskim ig po treningu bez tłuszczy! jaja odpadają ma być białko szybko wchłanialne w tym posiłku możesz dać ww o wyższym ig twaróg zjedz przed snem!! dodaj gdzieś orzechy [...]
[...] 61 -talia: 99 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: nie stosuje normalne jedzenie,kreatyna,amino 1500,proteiny 71,7 na 100g -białko: stosowanie jak na opakuwaniu -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl omadr 15 ampulek 1 mc.+bolbenon 8. TRENING: 6 dni tygodniowo 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO [...]
hmm w sumie zetknąłem się z opiniami ludzi którzy polecają biłako od razu po treningu ale ok zostaje bana no i mają racje, bo białko po treningu jest najważniejsze, węglowodany też, ale napewno nie są ważniejsze, a najlepszym rozwiązaniem będzie połaczenie oby dwu po treningu.
1. WIEK: 20LAT 2. WAGA: 80KG 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 108 -udo: 63 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1ROK 6. DIETA: -białko: TAK -węglowodany: TAK -tłuszcz: TAK 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1CYKL DACA I TEŚCIA 8. TRENING: 4 RAZY W TYGODNIU 9. CEL CYKLU: MASA I SIŁA 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1 MIESIĄC 11. [...]
Ćwiczysz 3 miechy i już za suple się wziałeś? Węglowodany jak najbardziej możesz brać, jak masz forsowne treningi zbyt, to nie bedziesz się tak męczył i szysbciej się zregenerujesz, ale czy nie lepiej będzie zjeść posiłek przed treningowy bogaty w dużą ilość węglowodanów?
odradzam węglowodany przemiana nie jest już taka szybka jak się zdaje odpowiednie odżywianie starczy spokojnie zdr 3 miesiące to nic, nie wyszedłeś ze stanu powitania siłowni jeszcze, spokojnie. zdr
nadinka a jakie zalozenia masz? juz tez kolega cie pytal, jaka kaloryczność podstawowa, ile kalorii odjęłaś? jaki rozklad? Ile czasu sie odchudzasz bez przerwy i na jakim etapie jestes? Skoro spedzasz tyle czasu na spinningu to powinnas pic w trakcie weglowodany. Bardzo malo weglowodanow, nie widac w ogole warzyw (pewnie nie uwzglednilas, ale [...]
[...] Lepiej sie zastanów, nawet jeśli trenujesz sprinty, kreatyna największy efekt da ci przy mocnej siłowni a patrząc na wiek raczej takiej nie masz. Lepiej zainwestuj w białko, węglowodany dla lepszej regeneracji powysiłkowej a za kreatyne się nie bierz (tym bardziej za stacki kreatynowe). Po za tym po zwykłym mono mięśnie napełnia ci się wodą, [...]
mmooonia/BLOG/ bo masa to klasa s.45
