Witaj, Twój pomysł nie wypali , masy mięśniowej na tłuszczach nie zrobisz . Także zmieniałbym podejście do diety na rotację węglowodanów, dodaj węglowodany do posiłków po treningowych i na noc . W dni nie treningowe możeszz trzymać wysoko tłuszcze.
[...] diecie, więc przyjmuję, że jest ona ułożna tak aby faktycznie budować masę, więc jeżeli chodzi o suplementy nie będe pisał o np. gainerze, bo zapewne odowiednio dostarczasz węglowodany. Z tego co masz wywaliłbym Karnitynę, bo na etapie budowania masy jest ona Ci niepotrzebna. W razie ewnetulanych braków w diecie pomyśl nad odżywką białkową i [...]
[...] zmienić na ziemniaki jeśli lubisz, też są zdrowe, może nawet i zdrowsze... stosunek kcal: 50g ryżu= 235g ziemniaków Dlaczego wykluczasz strączki z diety? Duzo białka + dobre węglowodany. Twaróg jem tylko z tego względu, ze jest swojski. Kupnego raczej nie ruszam bo dla kobiet nie jest wskazany. Goudy bede unikac. Herbate pije hektolitrami :-) A [...]
[...] ryż 100g Również darowałbym sobie odżywkę białkową i w jej miejsce wrzucił porcję mięsa. Przy robieniu masy proponuje uwzględnić odżywkę węglowodanowo-białkową bezpośrednio po treningu. 21.00 2 jajka 3 białka jaj 10g oliwy z oliwek Postaraj się spożywać posiłki zbilansowane czyli takie które uwzględniają zarówno białka, tłuszcze i węglowodany.
[...] -udo: nie wiem -talia: nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: długo, z przerwami, ok. 3/4 lat łącznie 6. DIETA: jest, w zależności od celu. -białko: 2 gram na kilogram masy ciała -węglowodany: 2-5 gram na kilogram masy ciała -tłuszcz: 1 gram na kilogram masy ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w ostatnim roku tylko DAA i stacki, w których [...]
zdaje sobie z tego sprawę ze to kwestia indywidualna, po swojej obserwacji zauważyłem ze węglowodany w wysokich dawkach podlewają mnie dlatego na poczet węgli dorzuciłem białka i tłuszczy.
[...] - płatki owsiane jako źródło węglowodanów złożonych, ze względu na zbyt duży udział cukrów prostych w tym posiłku to ponad 50%, zdecydowanie większy udział powinny mieć węglowodany złożone które dłużej będą dostarczać energię organizmowi, - jako źródło białka możesz dorzucić ser twarogowy, jajka lub też odżywkę białkową, tym bardziej że [...]
Węglowodany to sprawa dyskusyjna. Wszystko zależy od aktywności fizycznej i od organizmu. Ja się bez węgli bardzo źle czuję, bez pary, ospały a na treningu siłowym po ciężkich siadach czy ciągach łapię hipoglikemię i mam trudności z skończeniem treningu. Poza tym rozpoczęcie od wyższego poziomu węglowodanów daje Ci większą możliwość manipulacji [...]
[...] dużą ilość węglowodanów złożonych, które w sposób ciągły zapewnią nam energię podczas treningu. Może to być np. makaron. - po treningu należy spożyć coś, co zawiera proste węglowodany, które szybko uzupełnią straty glikogenu, ok 1g ww na kg masy. - te 2 marchewki to sobie możesz przegryść między posiłkami z nudy... o tej porze powinieneś zjeść [...]
W skrócie jedz 4-5 posiłki dziennie każdy ma zawierać zdrowe weglowodany, wartościowe białka i tłuszcze + warzywa. WW: ryż biały, brązowy, makarony, pieczywo, kasze BIAŁO: ryby, jajka, mieso TŁUSZCZE: oliwa, orzechy WARZYWA I OWOCE miedzy posiłkami lub do posiłku reszte musisz sobie sam ogarnać Zmieniony przez - Biz0n w dniu 2014-11-15 09:30:00
Na razie to ja jestem na redukcji 6 dzień to według mnie bez sensu jest wrzucać teraz ponad 15mg, przez ten prawie tydzień zgubiło się trochę wody i fatu, sylwetka na + i oczywiście głodu tak bardzo nie czuć, a jak się ma tak jak ja, że na masie też można poczuć głód to blokada głodu się ceni tym bardziej w dniach low fat :-)na low facie a [...]
1. WIEK: 33 2. WAGA: 103kg 3. WZROST: 191cm 4. WYMIARY: Nie mierzę -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka, ok ośmiu. 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ok 6 lat 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
[...] okej, zamieniłbym na chudy i zjadł go już lepiej z tym skyrem owocowym. Chleb razowy z szynką z indyka spoko, posiłek jak posiłek, zależy gdzie co i jak, nadal to będą same węglowodany głównie, bo dwa plastry to jakieś 30g a to nadal malutko białka. Warto kontrolować przyrosty, obwody, wagę, kalorie wydają się okej, ile tyjesz [...]
[...] "na pałkę". Ja liczę kalorie na masie w aplikacji Fitatu, co jakiś czas je podnoszę i jest to najdokładniejsze rozwiązanie. Dwa banany i jabłko to wiesz, lepiej żeby to były węglowodany złożone, bierzesz produkt w rękę, czytasz etykietę i widzisz ile jest węglowodanów i w tym cukrów. Im mniej cukrów, tym lepiej (generalizując i nie wdając się w [...]
[...] 91kg 3. WZROST: 189 cm 4. WYMIARY: -biceps: 39,5 cm bez pompy -klatka: 106 cm -udo: 58 cm -talia: 88 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: 3000 kalorii -białko: 250 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle, meta, test, master 8. TRENING: siłowy + cardio 9. CEL CYKLU: masa + suchy mięsień 10. OSTATNI [...]
Ok to ja przyjme zapotrzebowanie w taki sposob: 2050kcal bialko: 2,2g/1kg = 195,8g * 4 = 783,2kcal w/w: tu przyjme 200g * 4 = 800kcal (dieta z obnizona zawartoscia w/w) tluszcz: 2050 - (783,2 + 800) = 466,8 (do rozdysponowania na tluszcze) 466,8/9 = 51,8 co daje ~0,6g/1kg czyli: bialko= 195,8g weglowodany= 200g tluszcz = 51,8g czy teraz dobrze [...]
Ok zrozumialem i odwdzieczam sie sogaczem dla Panow :) Czyli na poczatek 2500 kcal. bialko: 2,2 * 89 = 195,8g 195,8 * 4 = 783,2 kcal weglowodany: 200g 200*4 = 800kcal tluszcze 2500 - (783,2 + 800) = 916,8 916,8 / 9 = 101,8g (1,15g / 1kg) pozniej wrzuce rozpisana dietke. boje sie tylko ze ponad 1g tluszczu to troche za duzo ale okaze sie w praniu [...]
Wg mnie powinienes przyjąć nastepujące wartości: B:185g T:85g W:165-170g I pamietaj aby komponowac posiłki w ten sposób aby zawierały pełonowartościowe białko, zdrowe tłuszcze i weglowodany z: kasz/płatków owsianych/ ryzów brązowych lub parabolicznych, ewentualnie chleba zytniego-razowego:) Ale ogólnie polecał bym wyeliminować pieczywo z diety. [...]
Efedryna długie stosowanie
